10 ffrwyth tewhau (a gallant ddifetha'ch diet)

Nghynnwys

• 1. Afocado
• 2. Cnau coco
• 3. Açaí
• 4. Grawnwin
• 5. Banana
• 6. Persimmon
• 7. Ffig
• 8. Mango
• 9. Ffrwythau sych
• 10. Ffrwythau mewn surop

Gall ffrwythau fod yn opsiwn iach i'r rhai sydd eisiau colli pwysau, yn enwedig pan fyddant yn helpu i amnewid mwy o fyrbrydau calorïau. Fodd bynnag, mae gan ffrwythau siwgr hefyd, fel yn achos grawnwin a persimmons, a gallant fod â llawer iawn o fraster, fel yn achos afocados, ac felly, rhaid eu bwyta mewn symiau bach er mwyn peidio ag aflonyddu ar y broses colli pwysau. .

Felly, gellir cynnwys y ffrwythau a grybwyllir isod, ac eithrio ffrwythau mewn surop, mewn diet cytbwys i naill ai golli, cynyddu neu gynnal pwysau, a cheir y canlyniad yn ôl y swm a fwyteir. Mae'n bwysig nodi y gall unrhyw ffrwythau sy'n cael eu bwyta'n ormodol ffafrio magu pwysau.

1. Afocado

Mae afocado yn ffrwyth sy'n llawn brasterau mono-annirlawn da, fitamin C, E a K a mwynau, fel potasiwm a magnesiwm. Mae pob 4 llwy fwrdd o afocado yn darparu tua 90 o galorïau.

Mae'r ffrwyth hwn yn darparu sawl budd iechyd, gan ei fod yn helpu i wella tramwy berfeddol, rheoli lefelau siwgr, gofalu am y galon a chadw croen a gwallt yn iach, a gellir ei ddefnyddio i golli pwysau wrth fwyta symiau bach, sut i'w gynyddu.

Sut i fwyta: Er mwyn bwyta afocado heb gynyddu pwysau, argymhellir bwyta uchafswm o 2 lwy fwrdd y dydd, y gellir ei gynnwys mewn saladau, ar ffurf guacamole, mewn fitaminau neu mewn pwdinau. Rhag ofn eich bod am gynyddu eich pwysau, gellir ei gyfuno â ffrwythau eraill a'i fwyta'n amlach ac yn fwy.

2. Cnau coco

Mae mwydion y cnau coco, sef y rhan wen, yn llawn brasterau, tra bod dŵr cnau coco yn llawn carbohydradau a mwynau, gan ei fod yn isotonig naturiol. Mae'r cnau coco yn ffrwyth calorig, gan fod gan 100 gram o fwydion tua 406 o galorïau, yn ymarferol 1/4 o'r calorïau y mae'n rhaid eu bwyta bob dydd.

Mae'r ffrwyth hwn yn darparu sawl budd iechyd ac mae'n llawn ffibr, yn ogystal â chynyddu'r teimlad o syrffed bwyd a gwella gweithrediad berfeddol. Mae cnau coco hefyd yn helpu i gynnal iechyd y galon, cryfhau'r system imiwnedd a helpu i ailgyflenwi mwynau'r corff.

Sut i fwyta: Dylid bwyta cnau coco yn gymedrol ac mewn dognau bach, argymhellir bwyta uchafswm o 2 lwy fwrdd (30 mL) o olew cnau coco neu 2 lwy fwrdd o naddion cnau coco neu 1/2 cwpan o laeth cnau coco neu 30 g o olew cnau coco mwydion a diwrnod i gael ei fuddion ac atal magu pwysau. Rhag ofn eich bod am fagu pwysau, gellir cynyddu'r dognau ar gyfer cymeriant calorig mwy.

3. Açaí

Mae Açaí yn ffrwyth gwrthocsidiol gwych sy'n helpu i wella'r system imiwnedd, atal heneiddio a darparu egni, ond mae hefyd yn calorig iawn, yn enwedig pan ychwanegir ei fwydion â siwgr, surop guarana neu gynhyrchion eraill a ddefnyddir i wella'ch blas.

Mewn tua 100 gram o fwydion açaí wedi'u rhewi heb unrhyw siwgr ychwanegol, mae tua 58 o galorïau a 6.2 gram o garbohydradau.

Sut i fwyta: Rhaid bwyta Açaí mewn symiau bach a'u hosgoi i ychwanegu cynhyrchion diwydiannol, fel llaeth cyddwys, er enghraifft, oherwydd er gwaethaf gwella'r blas, mae'n cynyddu lefelau siwgr yn y gwaed ac yn ffafrio ennill pwysau.

4. Grawnwin

Mae'r grawnwin yn ffrwyth sy'n llawn carbohydradau sydd â mynegai glycemig cymedrol, yn enwedig grawnwin coch, hynny yw, gall ei fwyta'n ormodol ffafrio cynnydd mewn siwgr gwaed. Fel ar gyfer calorïau, mae 100 gram yn darparu tua 50 o galorïau.

Mae'r ffrwyth hwn yn llawn resveratrol, gwrthocsidydd pwerus sy'n bresennol yn ei groen, ac a all fod yn ddefnyddiol i atal canser a chlefydau cardiofasgwlaidd.

Sut i fwyta: Dylai'r grawnwin gael eu bwyta mewn dognau bach, argymhellir bwyta 17 uned fach neu 12 uned fawr gyda chroen i gynyddu ei chynnwys ffibr. Dyma'r swm delfrydol i fwyta'r ffrwyth hwn fel bwyd, gan fod bwyta'r criw cyfan yn cynnwys llawer o galorïau ac yn hybu magu pwysau. Yn ogystal, dylech osgoi ei fwyta ar ffurf sudd, gan ei fod yn darparu tua 166 o galorïau a 28 gram o garbohydradau, sy'n cyfateb i bron i ddwy dafell o fara gwyn.

5. Banana

Mae'r banana'n ffrwyth llawn carbohydrad, sy'n cynnwys tua 21.8 gram o garbohydradau a 104 o galorïau mewn 100 gram. Mae'r ffrwyth hwn yn llawn potasiwm a magnesiwm, gan helpu i atal crampiau cyhyrau a lleihau pwysedd gwaed. Yn ogystal, mae'n helpu i wella hwyliau, gan ei fod yn llawn tryptoffan, ac i reoleiddio'r coluddyn, gan ei fod yn llawn ffibrau.

Y delfrydol yw bwyta 1 banana y dydd i gael ei buddion ac atal magu pwysau.

Sut i fwyta: Er mwyn bwyta'r fanana heb ennill pwysau, y gyfran a argymhellir yw 1 banana bach neu 1/2, os yw'n fawr iawn. Yn ogystal, gellir ei yfed mewn gwahanol ffyrdd, megis gydag ychydig o sinamon, sy'n gweithredu fel thermogenig, neu gydag 1 llwy fwrdd o geirch, sy'n cynyddu faint o ffibr sy'n cael ei fwyta ac yn helpu i reoli faint o siwgr sydd yn y gwaed.

Yn ogystal, gellir cyfuno bananas â brasterau da, fel 1 llwy fwrdd o fenyn cnau daear, hadau chia neu llin ac ychydig bach o ffrwythau sych, neu hefyd eu bwyta fel pwdin neu ynghyd â phrotein.

6. Persimmon

Mae gan uned persimmon ar gyfartaledd oddeutu 80 kcal ac 20 g o garbohydradau, ac mae hefyd yn berygl i golli pwysau wrth ei yfed yn ormodol.

Sut i fwyta: Er mwyn mwynhau'r persimmon, y delfrydol yw bod yn well gennych ffrwythau canolig neu fach a hefyd bwyta'r croen, sef y rhan o'r ffrwythau sy'n llawn ffibr, sy'n bwysig i gadw siwgr gwaed yn sefydlog a lleihau ysgogiad cynhyrchu braster.

7. Ffig

Mae'r ffigys yn ffrwyth sydd â phriodweddau treulio rhagorol, gan fod ganddo lawer iawn o ffibr, sy'n gwella tramwy berfeddol, ac oherwydd presenoldeb y crud sylwedd. Fodd bynnag, mae 100 gram o'r ffrwyth hwn yn darparu 10.2 gram o garbohydradau a 41 o galorïau ac, felly, gall ei fwyta'n ormodol ffafrio magu pwysau.

Sut i fwyta: Y swm delfrydol o ffigys i'w fwyta yw 2 uned feddygol, argymhellir bwyta'n ffres a pheidio â sychu.

8. Mango

Mae Mango yn ffrwyth sy'n llawn carbohydradau, gyda 15 gram o garbohydradau a 60 o galorïau mewn 100 gram o'r ffrwyth hwn, yn ogystal â bod yn gyfoethog o fitaminau a mwynau. Mae Mango yn darparu sawl budd iechyd, gan helpu i wella iechyd berfeddol, chwerthin mewn gwrthocsidyddion, helpu i wella'r system imiwnedd, gan ei fod yn llawn fitamin C, ac yn ffafrio iechyd gweledol, croen a gwallt.

Sut i fwyta: Y gyfran briodol i fwyta'r ffrwyth hwn yw 1/2 cwpan neu 1/2 uned fach o mango neu 1/4 o mango mawr.

9. Ffrwythau sych

Mae hefyd yn bwysig bod yn ofalus gyda ffrwythau sych, fel rhesins, ffrwythau sych, bricyll sych, ymhlith eraill. Mae'r ffrwythau hyn wedi'u dadhydradu ac mae ganddynt fynegai glycemig uwch, sy'n ffafrio cynnydd mewn siwgr yn y gwaed, yn ogystal â bod â chyfoeth o galorïau.

Er gwaethaf hyn, mae rhai astudiaethau'n nodi y gall ffrwythau sych gynnwys 3 gwaith yn fwy o ficrofaethynnau na ffrwythau ffres, yn ogystal â bod yn gyfoethog mewn ffibrau anhydawdd, gan ffafrio gweithrediad y coluddyn.

Sut i fwyta: Dylid bwyta ychydig bach a'i gyfuno â bwyta brasterau neu broteinau da, fel iogwrt neu laeth, er enghraifft, i atal siwgr gwaed rhag codi.

10. Ffrwythau mewn surop

Mae ffrwythau mewn surop fel arfer yn dyblu neu'n treblu calorïau ffrwythau ffres, gan fod y surop fel arfer yn cael ei wneud â siwgr, sy'n codi calorïau'r bwyd. Mewn cynllun bwyta i golli pwysau, mae'n bwysig osgoi bwyta'r math hwn o ffrwythau.

Mae'n bwysig bwyta o leiaf 2 neu 3 uned o ffrwythau y dydd, gan amrywio'r ffrwythau sy'n cael eu bwyta er mwyn amsugno gwahanol faetholion. Er mwyn helpu gyda'r diet, gwelwch hefyd 10 ffrwyth sy'n colli pwysau.