Sut i dylino ar gyfer crampiau mislif

Nghynnwys

• Cam wrth gam i wneud y tylino
• 1. Rhowch yr olew ar y croen
• 2. Gwneud symudiadau crwn
• 3. Gwneud symudiadau o'r brig i lawr
• Tylino adweitheg yn erbyn colig
• Swyddi gorau ar gyfer lleddfu colig

Ffordd dda o frwydro yn erbyn crampiau mislif cryf yw gwneud hunan-dylino yn ardal y pelfis oherwydd mae'n dod â rhyddhad a theimlad o les mewn ychydig funudau. Gall y tylino gael ei berfformio gan y person ac mae'n para tua 3 munud.

Mae colig mislif, a elwir yn dysmenorrhea yn wyddonol, yn achosi poen ac anghysur yn ardal y pelfis, ddyddiau cyn a hefyd yn ystod y mislif. Mae gan rai menywod symptomau eraill fel dolur rhydd, cyfog a chwydu, cur pen, pendro a llewygu.

Mae yna driniaethau eraill y gellir eu gwneud i roi diwedd ar boen colig, ond tylino yw un o'r ffyrdd naturiol sy'n dod â mwy o ryddhad. Dyma 6 tric i atal crampiau mislif yn gyflym.

Cam wrth gam i wneud y tylino

Yn ddelfrydol dylid perfformio'r tylino yn gorwedd, ond os nad yw'n bosibl, gallwch wneud y tylino trwy orwedd yn ôl mewn cadair gyffyrddus. Cyn dechrau'r tylino, argymhellir rhoi bag dŵr poeth dros ardal y pelfis am 15 i 20 munud i ymlacio cyhyrau'r abdomen a hwyluso symudiadau.

Yna, dylid cychwyn y tylino canlynol:

1. Rhowch yr olew ar y croen

Dylech ddechrau trwy gymhwyso olew llysiau, wedi'i gynhesu ychydig, yn ardal y pelfis, gan wneud symudiadau ysgafn i wasgaru'r olew yn dda.

2. Gwneud symudiadau crwn

Dylai'r tylino gael ei ddechrau gyda symudiadau crwn, bob amser o amgylch y bogail i gyfeiriad clocwedd, i actifadu cylchrediad yr ardal. Fel y bo modd, dylech gynyddu'r pwysau yn raddol, ond heb achosi anghysur. Mae'n dechrau gyda chyffyrddiadau meddal, ac yna cyffyrddiadau dyfnach, gyda'r ddwy law.

3. Gwneud symudiadau o'r brig i lawr

Ar ôl gwneud y cam blaenorol am oddeutu 1 i 2 funud, rhaid i chi berfformio symudiadau o ben y bogail i'r gwaelod, am 1 munud arall, gan ddechrau eto gyda symudiadau llyfn ac yna symud yn raddol i symudiadau dyfnach, heb achosi poen.

Tylino adweitheg yn erbyn colig

Ffordd naturiol arall i leddfu crampiau mislif yw defnyddio adweitheg, sy'n fath o dylino ar bwyntiau penodol o'r traed. I wneud hyn, cymhwyswch bwysau a symudiadau crwn bach gyda'ch bawd ar bwyntiau canlynol y droed:

Swyddi gorau ar gyfer lleddfu colig

Yn ychwanegol at y tylino, gall y fenyw hefyd fabwysiadu rhai swyddi sy'n helpu i leddfu crampiau mislif, fel gorwedd ar ei hochr gyda'i choesau wedi'u plygu, mewn safle ffetws; gorwedd ar eich cefn gyda'ch coesau'n plygu, gan gadw'ch pengliniau yn agos at eich brest; neu benlinio ar y llawr, eistedd ar eich sodlau a phwyso ymlaen, gan gadw'ch breichiau yn syth allan mewn cysylltiad â'r llawr.

I gysgu, y sefyllfa orau yw gorwedd ar eich ochr, gyda chlustog neu gobennydd rhwng eich coesau, a'ch pengliniau wedi'u plygu.

Gwyliwch y fideo canlynol a gweld awgrymiadau eraill ar gyfer lleddfu crampiau mislif:

Pan fydd y boen yn ddifrifol iawn ac nad yw'n pasio gydag unrhyw un o'r technegau a nodwyd, gall hefyd fod yn arwydd o endometriosis. Gweld y symptomau a allai ddangos ei fod yn endometriosis.