Teimlo'n Ddideimlad neu'n Tingly? Gallai Fod Yn Bryder

Nghynnwys

• Sut y gall deimlo
• Pam mae'n digwydd
• Yr ymateb ymladd-neu-hedfan
• Hyperventilation
• Sut i'w drin
• Symud
• Rhowch gynnig ar ymarferion anadlu
• Anadlu bol 101
• Gwnewch rywbeth ymlaciol
• Ceisiwch beidio â phoeni
• Pryd i weld meddyg
• Y llinell waelod

Mae cyflyrau pryder - p'un a yw hynny'n anhwylder panig, ffobiâu, neu bryder cyffredinol - yn cynnwys digon o wahanol symptomau, ac nid yw pob un ohonynt yn emosiynol.

Gallai eich symptomau gynnwys pryderon corfforol fel tensiwn cyhyrau, stumog ofidus, oerfel, a chur pen ynghyd â thrallod emosiynol fel sïon, pryder, a meddyliau rasio.

Rhywbeth arall y byddech chi'n sylwi arno o bosib? Diffrwythder a goglais mewn gwahanol rannau o'ch corff. Gall hyn fod yn eithaf di-glem, yn enwedig os ydych chi eisoes yn teimlo'n bryderus.

Yn ffodus, os ydych chi'n fferdod isn’t yn symptom pryder, fel rheol nid yw'n unrhyw beth difrifol.

Mae achosion cyffredin fferdod heblaw pryder yn cynnwys:

• eistedd neu sefyll yn yr un sefyllfa am gyfnod hir
• brathiadau pryfed
• brechau
• lefelau isel o fitamin B-12, potasiwm, calsiwm, neu sodiwm
• sgîl-effeithiau meddyginiaeth
• defnyddio alcohol

Pam mae fferdod yn ymddangos fel symptom pryder i rai pobl? Sut allwch chi ddweud a yw'n ymwneud â phryder neu rywbeth arall? A ddylech chi fod yn gweld meddyg cyn gynted â phosib? Rydyn ni wedi rhoi sylw ichi.

Sut y gall deimlo

Gallwch chi brofi fferdod sy'n gysylltiedig â phryder mewn llawer o ffyrdd.

I rai, mae'n teimlo fel pinnau a nodwyddau - y pigo rydych chi'n ei gael pan fydd rhan o'r corff yn “cwympo i gysgu.” Gall hefyd deimlo fel colli teimlad yn llwyr yn un rhan o'ch corff.

Efallai y byddwch hefyd yn sylwi ar deimladau eraill, fel:

• tingles
• pigo'ch blew yn sefyll i fyny
• teimlad llosgi ysgafn

Er y gall fferdod effeithio ar bron unrhyw ran o'ch corff, mae'n aml yn cynnwys eich coesau, breichiau, dwylo a'ch traed.

Fodd bynnag, nid yw'r teimlad o reidrwydd yn lledaenu trwy ran gyfan y corff. Efallai y byddwch ond yn sylwi arno ar flaenau eich bysedd neu flaenau eich traed, er enghraifft.

Gall hefyd ymddangos ar hyd croen eich pen neu gefn eich gwddf. Gall hefyd ymddangos yn eich wyneb. Mae rhai pobl hyd yn oed yn profi goglais a fferdod ar flaen eu tafod, er enghraifft.

Yn olaf, gallai fferdod ymddangos ar un ochr neu'r ddwy ochr i'ch corff neu ymddangos mewn ychydig o leoedd gwahanol. Nid yw o reidrwydd yn dilyn patrwm penodol.

Pam mae'n digwydd

Mae fferdod sy'n gysylltiedig â phryder yn digwydd am ddau brif reswm.

Yr ymateb ymladd-neu-hedfan

Mae pryder yn digwydd pan fyddwch chi'n teimlo dan fygythiad neu dan straen.

I drin y bygythiad canfyddedig hwn, mae eich corff yn ymateb gyda'r hyn a elwir yn ymateb ymladd-neu-hedfan.

Mae'ch ymennydd yn dechrau anfon signalau i weddill eich corff ar unwaith, gan ddweud wrtho am baratoi i wynebu'r bygythiad neu ddianc ohono.

Un rhan bwysig o'r paratoadau hyn yw cynnydd yn llif y gwaed i'ch cyhyrau a'ch organau pwysig, neu'r rhannau o'ch corff a fyddai'n darparu'r gefnogaeth fwyaf i ymladd neu ffoi.

O ble mae'r gwaed hwnnw'n dod?

Eich eithafion, neu'r rhannau o'ch corff nad ydyn nhw mor hanfodol i sefyllfa ymladd-neu-hedfan. Yn aml gall y llif cyflym hwn o waed i ffwrdd o'ch dwylo a'ch traed achosi fferdod dros dro.

Hyperventilation

Os ydych chi'n byw gyda phryder, efallai y bydd gennych chi rywfaint o brofiad gyda sut y gall effeithio ar eich anadlu.

Pan fyddwch chi'n teimlo'n bryderus iawn, efallai y byddwch chi'n anadlu'n gyflym neu'n afreolaidd. Er na fydd hyn yn para'n hir iawn, gall leihau faint o garbon deuocsid yn eich gwaed.

Mewn ymateb, mae eich pibellau gwaed yn dechrau cyfyngu, ac mae eich corff yn cau llif y gwaed i rannau llai hanfodol o'ch corff, fel eich eithafion, er mwyn cadw gwaed i lifo lle mae ei angen arnoch fwyaf.

Wrth i waed lifo i ffwrdd o'ch bysedd, bysedd traed, a'ch wyneb, gall yr ardaloedd hyn deimlo'n ddideimlad neu'n ddiflas.

Os bydd goranadlu yn parhau, gall colli llif y gwaed i'ch ymennydd achosi fferdod mwy sylweddol yn eich eithafion ac yn y pen draw colli ymwybyddiaeth.

Mae'n werth nodi hefyd y gall pryder gynyddu sensitifrwydd i ymatebion corfforol ac emosiynol yn aml - ymatebion pobl eraill, ie, ond eich un chi hefyd.

Efallai y bydd rhai pobl â phryder, yn enwedig pryder iechyd, yn sylwi ar fferdod a goglais sy'n digwydd am reswm cwbl gyffredin, fel eistedd yn dal yn rhy hir, ond ei ystyried yn rhywbeth mwy difrifol.

Mae'r ymateb hwn yn eithaf cyffredin, ond gall ddal i eich dychryn a gwaethygu'ch pryder.

Sut i'w drin

Os yw'ch pryder weithiau'n amlygu ei hun mewn fferdod, mae yna ychydig o bethau y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw ar hyn o bryd i gael rhyddhad.

Symud

Gall gweithgaredd corfforol rheolaidd fynd yn bell tuag at drallod emosiynol sy'n gysylltiedig â phryder. Gall codi a symud o gwmpas hefyd eich helpu i dawelu pan fyddwch chi'n teimlo'n bryderus iawn yn sydyn.

Gall symud eich corff helpu i dynnu eich sylw oddi wrth achos eich pryder, am un. Ond mae ymarfer corff hefyd yn cael eich gwaed i lifo, a gall helpu'ch anadlu i ddychwelyd i normal hefyd.

Efallai na fyddwch chi'n teimlo ymarfer corff dwys, ond gallwch chi geisio:

• cerdded yn sionc
• loncian ysgafn
• rhai darnau syml
• rhedeg yn ei le
• dawnsio i'ch hoff gân

Rhowch gynnig ar ymarferion anadlu

Mae anadlu bol (diaffragmatig) a mathau eraill o anadlu dwfn yn helpu llawer o bobl i reoli pryder a straen ar hyn o bryd.

Gall anadlu dwfn helpu gyda diffyg teimlad, hefyd, gan fod y teimladau hyn yn aml yn digwydd pan fyddwch chi'n cael trafferth anadlu.

Anadlu bol 101

Os nad ydych chi'n gwybod sut i anadlu o'ch bol, dyma sut i ymarfer:

• Eistedd i lawr.
• Pwyswch ymlaen gyda'ch penelinoedd yn gorffwys ar eich pengliniau.
• Cymerwch ychydig o anadliadau naturiol, araf.

Byddwch yn anadlu o'ch bol yn awtomatig wrth eistedd fel hyn, felly gall hyn eich helpu i ymgyfarwyddo â theimlad anadlu bol.

Gallwch hefyd geisio gorffwys un llaw ar eich stumog wrth anadlu. Os yw'ch stumog yn ehangu gyda phob anadl, rydych chi'n ei wneud yn iawn.

Os gwnewch arfer o ymarfer anadlu bol pryd bynnag y byddwch yn teimlo'n bryderus, gallwch helpu i atal yr ymateb pesky ymladd-neu-hedfan hwnnw rhag cymryd drosodd.

Dewch o hyd i fwy o ymarferion anadlu ar gyfer pryder yma.

Gwnewch rywbeth ymlaciol

Os ydych chi'n gweithio ar dasg sy'n eich gwneud chi'n bryderus, ceisiwch dynnu eich sylw gyda gweithgaredd pleserus, isel a all hefyd helpu i dynnu'ch meddwl oddi ar beth bynnag sy'n cyfrannu at eich pryder.

Os ydych chi'n teimlo na allwch chi gamu i ffwrdd, cofiwch y gall hyd yn oed seibiant cyflym 10- neu 15 munud eich helpu i ailosod. Gallwch chi fynd yn ôl at y straen yn nes ymlaen pan fyddwch chi'n teimlo'n fwy cymwys i'w drin mewn ffordd gynhyrchiol.

Rhowch gynnig ar y gweithgareddau tawelu hyn:

• gwyliwch fideo doniol neu leddfol
• gwrandewch ar gerddoriaeth ymlaciol
• ffoniwch ffrind neu anwylyd
• cael paned neu hoff ddiod
• treulio peth amser ym myd natur

Wrth i'ch pryder uniongyrchol fynd heibio, mae'n debyg y bydd y fferdod hefyd.

Ceisiwch beidio â phoeni

Haws dweud na gwneud, iawn? Ond gall poeni am fferdod waethygu weithiau.

Os ydych chi'n aml yn profi fferdod â phryder (ac yna'n dechrau poeni hyd yn oed yn fwy am ffynhonnell y fferdod), ceisiwch olrhain y teimladau.

Efallai eich bod chi'n teimlo ychydig yn bryderus ar hyn o bryd. Rhowch gynnig ar ymarfer sylfaenol neu strategaeth ymdopi arall i reoli'r teimladau uniongyrchol hynny, ond rhowch sylw i'r fferdod. Sut mae'n teimlo? Ble mae wedi'i leoli?

Ar ôl i chi deimlo ychydig yn dawelach, nodwch a yw'r fferdod hefyd wedi mynd heibio.

Os mai dim ond ynghyd â phryder y byddwch chi'n ei brofi, mae'n debyg nad oes angen i chi boeni gormod.

Os bydd yn codi pan nad ydych chi'n teimlo'n bryderus yn weithredol, nodwch sut rydych chi wneud teimlo mewn cyfnodolyn. Unrhyw symptomau emosiynol neu gorfforol eraill?

Gall cadw cofnod o unrhyw batrymau yn y fferdod eich helpu chi (a'ch darparwr gofal iechyd) i gael mwy o wybodaeth am yr hyn sy'n digwydd.

Pryd i weld meddyg

Nid yw diffyg teimlad bob amser yn awgrymu pryder iechyd difrifol, ond mewn rhai achosion, gallai fod yn arwydd o rywbeth arall yn digwydd.

Mae'n ddoeth gwneud apwyntiad gyda'ch darparwr gofal iechyd os ydych chi'n profi fferdod:

• yn aros neu'n dal i ddod yn ôl
• yn gwaethygu dros amser
• yn digwydd pan fyddwch chi'n gwneud symudiadau penodol, fel teipio neu ysgrifennu
• nid yw'n ymddangos bod ganddo achos clir

Mae'n arbennig o bwysig siarad â'ch darparwr gofal iechyd ar unwaith os yw fferdod yn digwydd yn sydyn neu ar ôl trawma pen, neu'n effeithio ar ran fawr o'ch corff (fel eich coes gyfan yn lle bysedd eich traed yn unig).

Byddwch chi eisiau cael cymorth brys os ydych chi'n profi fferdod ynghyd â:

• pendro
• poen pen sydyn, dwys
• gwendid cyhyrau
• disorientation
• trafferth siarad

Dyma un peth olaf i'w gofio: Y ffordd orau i leddfu fferdod sy'n gysylltiedig â phryder yw mynd i'r afael â'r pryder ei hun.

Er y gall strategaethau ymdopi helpu llawer, os ydych chi'n byw gyda phryder parhaus, difrifol, gall cefnogaeth gan therapydd hyfforddedig fod yn ddefnyddiol.

Gall therapi eich helpu i ddechrau archwilio a mynd i'r afael ag achosion sylfaenol pryder, a all arwain at welliannau yn I gyd o'ch symptomau.

Os sylwch fod eich symptomau pryder wedi dechrau effeithio ar eich perthnasoedd, iechyd corfforol neu ansawdd bywyd, gallai fod yn amser da estyn am help.

Gall ein canllaw therapi fforddiadwy helpu.

Y llinell waelod

Nid yw'n anghyffredin profi diffyg teimlad fel symptom pryder, felly er y gall teimladau goglais deimlo'n eithaf cythryblus, fel rheol nid oes angen poeni.

Os yw'r fferdod yn dal i ddod yn ôl neu'n digwydd gyda symptomau corfforol eraill, mae'n debyg y byddwch chi am gysylltu â'ch darparwr gofal iechyd.

Nid yw byth yn brifo ceisio cefnogaeth broffesiynol ar gyfer trallod emosiynol, mae'r naill therapi neu'r llall yn darparu lle di-farn lle gallwch gael arweiniad ar strategaethau gweithredadwy i reoli symptomau pryder.

Yn flaenorol, mae Crystal Raypole wedi gweithio fel awdur a golygydd ar gyfer GoodTherapy. Mae ei meysydd diddordeb yn cynnwys ieithoedd a llenyddiaeth Asiaidd, cyfieithu Japaneaidd, coginio, gwyddorau naturiol, positifrwydd rhyw, ac iechyd meddwl. Yn benodol, mae hi wedi ymrwymo i helpu i leihau stigma o gwmpas materion iechyd meddwl.