Dywed Jillian Michaels nad yw hi'n "Deall y Rhesymeg" y tu ôl i Hyfforddiant CrossFit

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Nid yw Jillian Michaels yn cilio rhag siarad am ei chymwysterau gyda CrossFit. Yn y gorffennol, mae hi wedi rhybuddio am beryglon cipio (mudiad stwffwl CrossFit) ac wedi rhannu ei meddyliau am yr hyn y mae hi'n teimlo yw diffyg amrywiaeth yng ngweithgareddau CrossFit.

Nawr, y cyntaf Collwr Mwyaf hyfforddwr yn anghytuno â'r dull cyfan o hyfforddi CrossFit. Ar ôl derbyn rhai cwestiynau ar Instagram a'i fforymau ap ffitrwydd am ddiogelwch CrossFit, mae Michaels yn gwyro'n ddyfnach i'r pwnc mewn fideo IGTV newydd. (Cysylltiedig: Yr hyn yr oedd yn rhaid i'r Ceiropractydd hwn a Hyfforddwr CrossFit ei Ddweud Am Jillian Michaels 'Take On Kipping)

"Nid wyf yn ceisio basio unrhyw un, ond pan ofynnir cwestiwn imi, rydw i'n mynd i'w ateb gyda fy marn bersonol," fe rannodd ar ddechrau'r fideo, gan nodi ei blynyddoedd o brofiad mewn ffitrwydd a hyfforddiant personol. "Nid hap yn unig yw fy marn i 'Dwi ddim yn hoffi hyn,'" parhaodd. "Mae'n seiliedig ar bethau rydw i wedi dysgu amdanyn nhw dros ddegawdau am yr hyn sy'n gweithio, beth sydd ddim, a pham."

Fel y gwyddoch eisoes, yn y bôn, mae CrossFit yn cyfuno elfennau gymnasteg, hyfforddiant pwysau, codi pwysau Olympaidd, a chyflyru metabolaidd, gyda phwyslais ar ddwyster. Ond yn ei fideo, dywedodd Michaels ei bod yn teimlo, ar y cyfan, bod y dulliau ffitrwydd hyn yn tueddu i fod yn fwy addas ar gyfer "athletwyr elitaidd" na'r person cyffredin. I'r pwynt hwnnw, dywedodd Michaels nad oes "cynllun" mewn gwirionedd yn ystod sesiynau gweithio CrossFit, a allai ei gwneud hi'n anoddach i ddechreuwyr symud ymlaen ac adeiladu ar yr ymarferion heriol hyn. (Dyma ymarfer CrossFit sy'n gyfeillgar i ddechreuwyr y gallwch chi ei wneud gartref.)

"I mi, mae Crossfit yn ymarfer corff, ond nid yw'n ymwneud â chael cynllun - rhaglen hyfforddi-benodol - a symud y cynllun hwnnw yn ei flaen," esboniodd. "I mi, mae'n ymddangos fel curo ar ôl curo ar ôl curo ar ôl curo."

Gan rannu enghraifft, roedd Michaels yn cofio amser pan wnaeth ymarferiad CrossFit gyda ffrind a oedd yn cynnwys 10 neidiad blwch ac un burpee, ac yna naw neidiad blwch a dau burpees, ac ati - a gymerodd doll ar ei chymalau mewn gwirionedd, meddai. . "Erbyn i mi gael fy ngwneud, roedd fy ysgwyddau yn fy lladd, roeddwn i'n jamio'r uffern allan o fy nhraed o'r holl burpees, ac roedd fy ffurf yn llanast," cyfaddefodd. "Roeddwn i fel, 'Beth yw'r rhesymeg yma heblaw fy mod wedi blino'n lân?' Dim ateb. Nid oes rhesymeg i hynny. " (Cysylltiedig: Trwsiwch eich Ffurflen Ymarfer ar gyfer Canlyniadau Gwell)

Roedd Michaels hefyd yn anghytuno â gwneud AMRAP (cymaint o gynrychiolwyr â phosibl), yn CrossFit. Yn ei fideo, dywedodd ei bod yn teimlo bod methodoleg AMRAP yn peryglu ffurf yn gynhenid ​​pan fyddwch chi'n ei chymhwyso i'r ymarferion dwys, cymhleth sy'n gysylltiedig â CrossFit. "Pan mae gennych chi ymarferion sydd mor dechnegol fel lifftiau Olympaidd neu gymnasteg, pam ydych chi'n eu gwneud am amser?" meddai. "Mae'r rhain yn bethau peryglus iawn i'w gwneud am amser."

Mae gan TBH, Michaels bwynt. Mae'n un peth os ydych chi'n athletwr sydd â misoedd ymroddedig yn gyson, hyd yn oed flynyddoedd o hyfforddiant i feistroli'r dechneg a'r ffurf sydd eu hangen ar gyfer ymarferion fel glanhau pŵer a chipiau. "Ond pan rydych chi'n newydd i'r symudiadau hyn fel dechreuwr neu rywun â hyfforddiant sylfaenol, mae'n debyg nad oes gennych chi'r ffurflen i lawr" yn ddigon i'w wneud gyda'r dwyster y mae'r rhan fwyaf o weithgorau CrossFit yn mynnu, meddai Beau Burgau, sef cryfder a chyflyru ardystiedig. arbenigwr a sylfaenydd GRIT Training. "Mae'n cymryd llawer o amser a llawer o hyfforddi un i un i ddysgu'r dulliau hyn yn iawn," meddai Burgau. "Nid symudiadau greddfol mo chodi pwysau Olympaidd a gymnasteg, a phan rydych chi'n gwthio'ch hun i fin blinder yn ystod AMRAP, mae'r risg am anaf yn uchel."

Wedi dweud hynny, gall fod buddion enfawr nid yn unig i AMRAPau ond hefyd i EMOMs (bob munud ar y funud), meddai stwffwl arall CrossFit, Burgau. "Mae'r methodolegau hyn yn wych ar gyfer dygnwch cyhyrol a cardiofasgwlaidd," eglura. "Maen nhw hefyd yn caniatáu ichi olrhain eich enillion ffitrwydd a gadael i chi gystadlu yn eich erbyn eich hun, a all fod yn ysgogol iawn." (Cysylltiedig: Sut i Osgoi Anafiadau CrossFit ac Aros Ar Eich Gêm Workout)

Yn dal i fod, ni allwch elwa ar y buddion hyn os nad ydych yn ymarfer yr ymarferion yn ddiogel, ychwanega Burgau. "Ni waeth pa ymarferion rydych chi'n eu gwneud, dylech chi fod yn perfformio'r symudiadau yn gywir a pheidio â pheryglu'ch ffurflen yn y broses," meddai. "Mae pawb yn colli o'r mwyaf blinedig ydyn nhw, felly mae elwa o AMRAP neu EMOM wir yn dibynnu ar ba symudiadau rydych chi'n eu gwneud, eich lefel ffitrwydd, a'r amser adfer rydych chi'n ei roi i'ch hun ar ôl hynny."

Gan barhau yn ei fideo, mynegodd Michaels ei phryderon ynghylch goddiweddyd rhai grwpiau cyhyrau yn CrossFit. Pan fyddwch chi'n gwneud ymarferion fel tynnu i fyny, gwthio i fyny, eistedd i fyny, sgwatiau a rhaffau brwydro - i gyd i'w gweld yn aml yng ngweithgareddau CrossFit - i mewn un sesiwn hyfforddi, rydych chi'n gweithio'ch cyfan corff, esboniodd Michaels. "Dwi ddim yn deall y cynllun hyfforddi hwnnw," meddai. "I mi, pan fyddwch chi'n hyfforddi, yn enwedig mor galed ag yr ydych chi'n ei wneud mewn ymarferiad CrossFit, mae angen amser arnoch chi i wella. Fyddwn i ddim eisiau gwneud ymarfer corff sy'n morthwylio fy nghefn neu fy mrest ac yna taro'r cyhyrau hynny eto drannoeth. , neu hyd yn oed trydydd diwrnod yn olynol. " (Cysylltiedig: Mae'r Fenyw hon bron â marw yn gwneud Workout Tynnu i fyny CrossFit)

Ym marn Michaels, nid yw'n ddoeth gwneud unrhyw ymarfer corff am ddyddiau ar y diwedd heb orffwys nac adferiad priodol i'r grŵp cyhyrau hwnnw rhwng workouts. "Rwyf wrth fy modd bod pobl yn caru CrossFit, rwyf wrth fy modd eu bod wrth eu bodd yn gweithio allan, rwyf wrth fy modd eu bod yn caru'r gymuned y mae'n ei darparu," meddai Michaels yn ei fideo. "Ond ni fyddwn am i chi fod yn gwneud ymarfer corff ioga bob dydd. Ni fyddwn am i chi fod yn rhedeg bob dydd neu dri diwrnod yn olynol."

Mae Burgau yn cytuno: "Os ydych chi'n gwneud ymarferion corff llawn dwys o unrhyw fath, dro ar ôl tro am ddyddiau, nid ydych chi'n mynd i roi digon o amser i'ch cyhyrau wella," eglura. "Rydych chi ddim ond yn eu blino ac mewn perygl o'u rhoi mewn cyflwr sydd wedi'i wyrdroi." (Cysylltiedig: Sut i Chwalu'r Workout CrossFit Murph)

Y rheswm pam y gall CrossFitters hynod brofiadol ac athletwyr elitaidd gynnal amserlen hyfforddi mor drwyadl yw, yn y rhan fwyaf o achosion, mai eu swydd amser llawn yn llythrennol ydyw, ychwanega Burgau. "Gallant dreulio dwy awr y dydd yn hyfforddi a gwario pump arall ar adferiad yn gwneud tylino, cwpanu, nodwyddau sych, ioga, ymarferion symudedd, baddonau iâ, ac ati," ychwanega. "Fel rheol nid oes gan berson sydd â swydd amser llawn a theulu yr amser na'r adnoddau i roi'r gofal [lefel] hwnnw i'w gorff." (Cysylltiedig: 3 Peth Mae Pawb Yn Cael Anghywir Am Adferiad, Yn ôl Ffisiolegydd Ymarfer Corff)

Gwaelod llinell: Mae yna llawer o waith y mae angen i chi ei wneud cyn gwneud ymarferion CrossFit datblygedig yn rhan reolaidd o'ch trefn ymarfer corff.

"Cadwch mewn cof, er ei fod yn teimlo'n anhygoel ar hyn o bryd, mae'n rhaid i chi feddwl am hirhoedledd a'r ffordd rydych chi'n trethu'ch corff," esboniodd Burgau. "Rwy'n gefnogwr enfawr o ddod o hyd i'r hyn sy'n gweithio i chi. Os mai CrossFit yw eich jam, a'ch bod yn teimlo eich bod wedi meistroli rhai o'r symudiadau hyn, neu gallwch eu gwneud wedi'u haddasu, yn anhygoel. Ond os ydych chi'n anghyfforddus ac yn gwthio eich hun yn rhy galed, peidiwch â'i wneud. Mae hirhoedledd a diogelwch mor bwysig - a pheidiwch ag anghofio bod cannoedd o ffyrdd i hyfforddi a chael y canlyniadau rydych chi eu heisiau. "

Adolygiad ar gyfer