7 nwyddau hawdd eu difetha 1 awr o hyfforddiant

Nghynnwys

• 1. Beicio
• 2. Gwneud nofio
• 3. Cwsg
• 4. Ewch am dro
• 5. Siopa yn yr archfarchnad
• 6. Workout
• 7. Glanhau gartref
• Er mwyn cynyddu colli pwysau, dyma rai awgrymiadau syml i golli pwysau heb aberthu.

Ydych chi'n meddwl, oherwydd eich bod chi'n mynd i weithio allan bob dydd, mae gennych chi hawl i hambyrwyr, ffrio a soda ar y penwythnos?

Efallai y bydd yn ymddangos bod hyfforddi pwysau neu fynd am dro am 1 awr bob dydd yn defnyddio llawer o galorïau, ond mae'n hawdd iawn adfer popeth a wariwyd ar fyrbrydau bach afiach.

Mae gwariant calorïau gyda gweithgaredd corfforol yn dibynnu ar bwysau ac oedran, oherwydd po drymaf ac iau ydych chi, y mwyaf o galorïau rydych chi'n eu gwario. Mae'r canlynol yn rhai enghreifftiau o wariant calorig i berson 70 kg.

1. Beicio

Mae beicio yn weithgaredd corfforol i losgi calorïau ac osgoi traffig, ond meddyliwch yn dda am sut i hydradu'ch hun ar ôl ymarfer corff, oherwydd gallwch chi adfer popeth a wariwyd yn fuan wedi hynny. Y delfrydol yw yfed dŵr neu ddŵr cnau coco yn unig i hydradu'ch hun.

2. Gwneud nofio

Mae nofio yn cryfhau'r cyhyrau ac yn gwella iechyd y galon, ond yn ddelfrydol, ar ôl nofio dylai'r pryd fod â chyfoeth o faetholion i adfer a chryfhau'r cyhyrau, fel brechdan gydag wy, tomato a letys ac iogwrt plaen gydag 1 llwyaid o flaxseed.

3. Cwsg

Ydy, mae cysgu hefyd yn defnyddio calorïau! Ond cyn mynd i'r gwely y delfrydol yw cael pryd ysgafn, sy'n helpu'r corff i orffwys ac adfer am y diwrnod canlynol. Enghraifft o swper iach yw 1 gwydraid o laeth gyda siocled a 6 cornflakes.

4. Ewch am dro

Mae mynd â'r ci am dro am 1 awr bob dydd yn rhoi'r hawl i chi fwyta tua 3 sgwp o hufen iâ, ac mae hefyd yn gwella cylchrediad y gwaed ac yn helpu i leihau pwysedd gwaed. Ond i gael y buddion hyn, y delfrydol yw bod y byrbryd ar ôl ymarfer corff yn ysgafn ac yn iach, fel 1 iogwrt, 4 tost gyda cheuled ac 1 afal.

5. Siopa yn yr archfarchnad

Oes, mae gan fynd allan i siopa ei ochr dda! Mae pob awr yn yr archfarchnad yn rhoi'r hawl i chi fwyta cyfwerth â bron i becyn cyfan o popgorn, ond y peth gorau yw mwynhau bwyd ffres a bwyta pryd iach. Felly, mae'n well gennych smwddi ffrwythau gyda 3 chnau pan ddychwelwch o'r archfarchnad, oherwydd mae iechyd yn ddiolchgar.

6. Workout

Mae gweithio allan yn ymarfer gwych i ennill cyhyrau, ond mae ôl-ymarfer yn gwneud byd o wahaniaeth i gynyddu màs cyhyrau. Yn lle ymosod ar becyn cyfan o fisgedi wedi'u stwffio, mae'n well gennych frechdan gyda thiwna pâté a llaeth sgim, er enghraifft.

7. Glanhau gartref

Ie, mae glanhau yn llosgi llawer o galorïau! Ar ôl treulio 2 awr yn glanhau'r tŷ, mae gennych hawl i bryd o fwyd llawn a gallwch chi gael pwdin o hyd! Fore Sadwrn, ar ôl y glanhau cyffredinol, dewis da ar gyfer cinio yw reis, ffa, cig, salad a mousse ffrwythau. Delicious, ynte?

Er mwyn cynyddu colli pwysau, dyma rai awgrymiadau syml i golli pwysau heb aberthu.