Math o Gorff Siâp Gellyg? Rhowch gynnig ar y Trefniadau Workout hyn

Nghynnwys

• C: Mae gen i fath o gorff siâp gellyg. A fydd gwneud sgwatiau ac ysgyfaint yn gwneud fy mwtyn a morddwydydd yn fwy?
• Mae hyfforddwr personol yn rhannu sesiynau ffitrwydd i fynd i'r afael â'r pryderon hyn gyda Shape ar-lein.
• Siâp yn helpu menywod gyda phob math o gorff i ddod o hyd i ymarferion ffitrwydd a chynlluniau diet iach i gyflawni eu nodau ffitrwydd a cholli pwysau.
• Adolygiad ar gyfer

C: Mae gen i fath o gorff siâp gellyg. A fydd gwneud sgwatiau ac ysgyfaint yn gwneud fy mwtyn a morddwydydd yn fwy?

A: Mae hynny'n wir yn dibynnu ar y math o arferion ymarfer corff rydych chi'n eu gwneud. Bydd sgwatiau ac ysgyfaint dyddiol ynghyd ag oriau o cardio corff is dwyster uchel (fel bryniau beicio) yn adeiladu cyhyrau mwy. I israddio'ch cluniau a'ch cluniau, cymerwch strategaeth fwy cyflawn.

Mae hyfforddwr personol yn rhannu sesiynau ffitrwydd i fynd i'r afael â'r pryderon hyn gyda Shape ar-lein.

Wrth wneud sgwatiau ac ysgyfaint, peidiwch â defnyddio gormod o bwysau - bydd pwysau corff neu bwysau llaw ysgafn yn ei wneud - a chadwch ailadroddiadau yn uchel. Dewis arall da i sgwat traddodiadol yw sgwat safiad eang neu plia, sef dawns ail safle. Trwy agor eich coesau a dod â'r ffocws i'r cluniau mewnol, rydych chi'n targedu grŵp cyhyrau gwahanol.

"Gall gwneud sgwatiau ac ysgyfaint ddwywaith neu dair yr wythnos gyda phwysau ysgafn neu bwysau eich corff helpu i gadarnhau'ch casgen a'ch coesau - ond ni fydd yn ddigon dwys i adeiladu cyhyrau sylweddol," meddai Jay Dawes, hyfforddwr personol yn Edmond , Oklahoma. "Bydd ymarfer corff aerobig yn eich helpu i ddod yn fain ar hyd a lled, gan gynnwys yn rhan isaf eich corff." Gwnewch 30 i 60 munud o cardio y rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos a dewiswch weithgareddau sy'n gweithio'ch corff cyfan, fel rhwyfo neu nofio.

Siâp yn helpu menywod gyda phob math o gorff i ddod o hyd i ymarferion ffitrwydd a chynlluniau diet iach i gyflawni eu nodau ffitrwydd a cholli pwysau.

Adolygiad ar gyfer