Bwydydd i'w Osgoi â Ffibriliad Atrïaidd

Nghynnwys

• Bwydydd i'w hosgoi
• Alcohol
• Caffein
• Braster
• Halen
• Siwgr
• Fitamin K.
• Glwten
• Grawnffrwyth
• Bwyta'n iawn ar gyfer AFib
• Magnesiwm
• Potasiwm
• Bwyta am AFib
• Y llinell waelod

Mae ffibriliad atrïaidd (AFib) yn digwydd pan fydd pwmpio rhythmig arferol siambrau uchaf y galon, o'r enw'r atria, yn torri i lawr.

Yn lle cyfradd curiad y galon arferol, pwls yr atria, neu'r ffibriliad, ar gyfradd gyflym neu afreolaidd.

O ganlyniad, mae'ch calon yn llai effeithlon a rhaid iddi weithio'n galetach.

Gall AFib gynyddu risg unigolyn am strôc a methiant y galon, a gall y ddau fod yn angheuol os na chaiff ei drin yn gyflym ac yn effeithiol.

Yn ogystal â thriniaethau fel cyfryngu, llawfeddygaeth a gweithdrefnau eraill, mae rhai newidiadau i'ch ffordd o fyw, fel eich diet, a all helpu i reoli AFib.

Mae'r erthygl hon yn adolygu'r hyn y mae'r dystiolaeth gyfredol yn ei awgrymu am eich diet ac AFib, gan gynnwys pa ganllawiau i'w dilyn a pha fwydydd i'w hosgoi.

Bwydydd i'w hosgoi

Gall rhai bwydydd effeithio'n negyddol ar iechyd eich calon a dangoswyd eu bod yn cynyddu'r risg o gymhlethdodau'r galon, fel AFib, yn ogystal â chlefyd y galon.

Mae dietau sy'n uchel mewn bwydydd wedi'u prosesu, fel bwyd cyflym, ac eitemau sy'n cynnwys llawer o siwgr ychwanegol, fel soda a nwyddau wedi'u pobi llawn siwgr, wedi'u cysylltu â risg uwch o glefyd y galon (,).

Gallant hefyd arwain at ganlyniadau iechyd negyddol eraill fel magu pwysau, diabetes, dirywiad gwybyddol, a rhai mathau o ganser ().

Darllenwch ymlaen i ddysgu pa fwyd a diodydd i'w hosgoi.

Alcohol

Gall yfed gormod o alcohol gynyddu eich risg ar gyfer datblygu AFib.

Efallai y bydd hefyd yn sbarduno penodau AFib mewn pobl sydd eisoes ag AFib, yn enwedig os oes gennych glefyd cardiofasgwlaidd neu ddiabetes ().

Gall yfed alcohol gyfrannu at orbwysedd, gordewdra, ac anadlu anhwylder cysgu (SDB) - yr holl ffactorau risg ar gyfer AFib (5).

Er bod goryfed mewn pyliau yn arbennig o niweidiol, mae astudiaethau'n dangos y gall hyd yn oed yfed alcohol yn gymedrol fod yn ffactor risg i AFib (6).

Mae tystiolaeth fwy diweddar yn awgrymu nad yw unigolion sy'n cadw at y terfynau a argymhellir - dau ddiod y dydd i ddynion ac un ddiod i ferched - mewn mwy o berygl ar gyfer AFib (7).

Os oes gennych AFib, mae'n well cyfyngu ar eich defnydd o alcohol. Ond efallai mai mynd twrci oer fydd eich bet mwyaf diogel.

Canfu astudiaeth yn 2020 fod rhoi’r gorau i alcohol yn lleihau nifer yr achosion o arrhythmia yn sylweddol mewn yfwyr rheolaidd ag AFib (8).

Caffein

Dros y blynyddoedd, mae arbenigwyr wedi trafod sut mae caffein yn effeithio ar bobl ag AFib.

Mae rhai cynhyrchion sy'n cynnwys caffein yn cynnwys:

• coffi
• te
• guarana
• soda
• diodydd egni

Am flynyddoedd, roedd yn safonol argymell bod pobl ag AFib yn osgoi caffein.

Ond mae astudiaethau clinigol lluosog wedi methu â dangos unrhyw gysylltiad rhwng cymeriant caffein a phenodau AFib (,). Mewn gwirionedd, gall bwyta caffein yn rheolaidd hyd yn oed leihau eich risg ar gyfer AFib ().

Er y gallai yfed coffi gynyddu pwysedd gwaed ac ymwrthedd inswlin i ddechrau, mae astudiaethau tymor hir wedi canfod nad yw bwyta coffi yn rheolaidd yn gysylltiedig â risg cardiofasgwlaidd uwch ().

Canfu astudiaeth yn 2019 fod dynion a nododd eu bod yn yfed 1 i 3 cwpanaid o goffi y dydd mewn risg is i AFib (13).

Mae bwyta hyd at 300 miligram (mg) o gaffein - neu 3 cwpanaid o goffi - y dydd yn ddiogel ar y cyfan (14).

Fodd bynnag, stori arall yw yfed diodydd egni.

Mae hynny oherwydd bod diodydd egni yn cynnwys caffein mewn crynodiadau uwch na choffi a the. Maent hefyd wedi'u llwytho â siwgr a chemegau eraill a all ysgogi'r system gardiaidd ().

Mae astudiaethau ac adroddiadau arsylwadol lluosog wedi cysylltu yfed diod egni â digwyddiadau cardiofasgwlaidd difrifol, gan gynnwys arrhythmias a marwolaeth sydyn ar y galon (16, 17, 18, 19).

Os oes gennych AFib, efallai yr hoffech osgoi diodydd egni, ond mae'n debyg bod paned o goffi yn iawn.

Braster

Gall gordewdra a phwysedd gwaed uchel gynyddu eich risg ar gyfer AFib, felly mae'n bwysig bwyta diet cytbwys.

Gall cardiolegwyr argymell eich bod yn lleihau rhai mathau o fraster os oes gennych AFib.

Mae peth ymchwil wedi dangos y gallai dietau sy'n cynnwys llawer o frasterau dirlawn a thraws fod yn gysylltiedig â risg uwch o AFib a chyflyrau cardiofasgwlaidd eraill (,).

Mae gan fwydydd fel menyn, caws a chig coch lawer iawn o fraster dirlawn.

Mae brasterau traws i'w cael yn:

• margarîn
• bwydydd wedi'u gwneud ag olewau llysiau rhannol hydrogenaidd
• craceri a chwcis penodol
• Creision
• toesenni
• bwydydd wedi'u ffrio eraill

Canfu astudiaeth yn 2015 fod dietau sy'n cynnwys llawer o fraster dirlawn ac isel mewn asidau brasterog mono-annirlawn yn gysylltiedig â mwy o risg o AFib parhaus neu gronig ().

Mae brasterau mono-annirlawn i'w cael mewn bwydydd planhigion, gan gynnwys:

• cnau
• afocados
• olew olewydd

Ond efallai nad cyfnewid brasterau dirlawn â rhywbeth arall yw'r ateb gorau.

Canfu astudiaeth yn 2017 risg ychydig yn uwch o AFib mewn dynion a ddisodlodd frasterau dirlawn â brasterau aml-annirlawn.

Fodd bynnag, mae gan eraill ddeietau cysylltiedig sy'n uchel mewn brasterau aml-annirlawn omega-3 sydd â risg is o AFib.

Mae'n debygol bod ffynonellau llai iach o frasterau aml-annirlawn, fel olew corn ac olew ffa soia, yn cael effeithiau gwahanol ar risg AFib na ffynonellau iach o frasterau aml-annirlawn fel eog a sardinau.

Mae angen mwy o ymchwil o ansawdd uchel i benderfynu sut mae brasterau aml-annirlawn yn effeithio ar risg AFib.

Y newyddion da yw, os nad ydych wedi cael y diet iachaf yn y gorffennol, mae amser o hyd i droi pethau o gwmpas.

Canfu ymchwilwyr Awstralia y gallai unigolion â gordewdra a brofodd golli pwysau o 10% leihau neu wyrdroi dilyniant naturiol AFib (23).

Ymhlith y ffyrdd gwych o fynd i'r afael â gormod o bwysau a gwella iechyd cyffredinol y galon, mae:

• lleihau cymeriant bwydydd wedi'u prosesu â calorïau uchel
• cynyddu cymeriant ffibr ar ffurf llysiau, ffrwythau a ffa,
• torri siwgr ychwanegol

Halen

Mae astudiaethau'n dangos y gall cymeriant sodiwm gynyddu eich siawns o ddatblygu AFib (24).

Mae hynny oherwydd gall halen ddyrchafu'ch pwysedd gwaed ().

Gall gorbwysedd, neu bwysedd gwaed uchel, bron â dyblu'ch siawns o ddatblygu AFib ().

Gall lleihau sodiwm yn eich diet eich helpu chi:

• cynnal iechyd y galon
• gostwng gwaed eich pwysau
• lleihau eich risg AFib

Mae llawer o fwydydd wedi'u prosesu a'u rhewi yn defnyddio llawer o halen fel asiant cadw a chyflasyn. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n darllen labeli a cheisiwch gadw at fwydydd ffres a bwydydd â sodiwm isel neu ddim halen wedi'i ychwanegu.

Gall perlysiau a sbeisys ffres gadw bwyd yn chwaethus heb yr holl sodiwm ychwanegol.

Mae'r argymell yn bwyta llai na 2,300 mg o sodiwm y dydd fel rhan o ddeiet iach ().

Siwgr

Mae ymchwil yn dangos bod pobl â diabetes mellitus 40% yn fwy tebygol o ddatblygu AFib o gymharu â phobl heb ddiabetes.

Mae arbenigwyr yn aneglur beth sy'n achosi'r cysylltiad rhwng diabetes ac AFib.

Ond gall lefelau glwcos gwaed uchel, sy'n symptom o ddiabetes, fod yn ffactor.

Canfu astudiaeth yn 2019 yn Tsieina fod preswylwyr dros 35 oed â lefelau glwcos gwaed uchel (EBG) yn fwy tebygol o brofi AFib o gymharu â thrigolion heb EBG.

Gall bwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr ddyrchafu lefelau glwcos yn eich gwaed.

Gall bwyta llawer o fwydydd llawn siwgr yn gyson hefyd achosi i wrthwynebiad inswlin ddatblygu, sy'n cynyddu'ch siawns o ddatblygu diabetes yn sylweddol ().

Mae angen mwy o ymchwil i benderfynu sut y gall lefelau glwcos yn y gwaed effeithio ar AFib.

Ceisiwch gyfyngu:

• soda
• nwyddau wedi'u pobi siwgrog
• cynhyrchion eraill sy'n cynnwys llawer o siwgr ychwanegol

Fitamin K.

Mae fitamin K yn grŵp o fitaminau sy'n toddi mewn braster sy'n chwarae rhan bwysig mewn:

• ceulo gwaed
• iechyd esgyrn
• iechyd y galon

Mae fitamin K yn bresennol mewn cynhyrchion sy'n cynnwys:

• llysiau gwyrdd deiliog, fel sbigoglys a chêl
• blodfresych
• persli
• te gwyrdd
• iau llo

Gan fod llawer o bobl ag AFib mewn perygl o gael strôc, maent wedi teneuo gwaed i helpu i atal ceuladau gwaed.

Mae warfarin teneuwr gwaed cyffredin (Coumadin) yn gweithio trwy rwystro fitamin K rhag aildyfu, atal y rhaeadru ceulo gwaed.

Yn y gorffennol, mae unigolion ag AFib wedi cael eu rhybuddio i gyfyngu ar lefelau fitamin K oherwydd gallai leihau effeithiolrwydd teneuwr gwaed.

Ond nid yw'r dystiolaeth gyfredol yn cefnogi newid eich defnydd o fitamin K ().

Yn lle, gallai fod yn fwy defnyddiol cadw lefelau fitamin K yn sefydlog, gan osgoi newidiadau mawr yn eich diet ().

Y peth gorau yw siarad â'ch meddyg cyn cynyddu neu leihau eich cymeriant o fitamin K.

Os ydych chi'n cymryd warfarin, siaradwch â'ch meddyg hefyd am y posibilrwydd o newid i wrthgeulydd llafar di-fitamin K (NOAC) fel nad yw'r rhyngweithiadau hyn yn bryder.

Mae enghreifftiau o NOACs yn cynnwys:

• Dabigatran (Pradaxa)
• rivaroxaban (Xarelto)
• apixaban (Eliquis)

Glwten

Mae glwten yn un math o brotein mewn gwenith, rhyg a haidd. Mae i'w gael mewn cynhyrchion sy'n cynnwys:

• bara
• pastas
• cynfennau
• llawer o fwydydd wedi'u pecynnu

Os ydych chi'n anoddefiad glwten neu os oes gennych Glefyd Coeliag neu alergedd gwenith, gall bwyta glwten neu wenith achosi llid yn eich corff.

Gallai'r llid effeithio ar nerf eich fagws. Gall y nerf hwn gael effaith fawr ar eich calon a'ch gwneud yn fwy agored i symptomau AFib ().

Mewn dwy astudiaeth wahanol, canfu ymchwilwyr fod unigolion â chlefyd coeliag heb eu trin wedi cael oedi electromecanyddol atrïaidd hir (EMD) (32).

Mae EMD yn cyfeirio at yr oedi rhwng dechrau gweithgaredd trydanol canfyddadwy yn y galon a chychwyn crebachu.

Mae EMD yn rhagfynegydd sylweddol o AFib (,).

Os yw materion treulio neu lid sy'n gysylltiedig â glwten yn gwneud i'ch AFib weithredu, gallai lleihau glwten yn eich diet eich helpu i gael AFib dan reolaeth.

Siaradwch â'ch meddyg os ydych chi'n credu bod gennych sensitifrwydd glwten neu alergedd gwenith.

Grawnffrwyth

Efallai na fydd bwyta grawnffrwyth yn syniad da os oes gennych AFib ac yn cymryd meddyginiaethau i'w drin.

Mae sudd grawnffrwyth yn cynnwys cemegyn pwerus o'r enw naringenin (33).

Mae astudiaethau hŷn wedi dangos y gall y cemegyn hwn ymyrryd ag effeithiolrwydd cyffuriau gwrth-rythmig fel amiodarone (Cordarone) a dofetilide (Tikosyn) (35,).

Gall sudd grawnffrwyth hefyd effeithio ar sut mae meddyginiaethau eraill yn cael eu hamsugno i'r gwaed o'r coluddion.

Mae angen mwy o ymchwil gyfredol i benderfynu sut y gall grawnffrwyth effeithio ar feddyginiaethau gwrth-rythmig.

Siaradwch â'ch meddyg cyn bwyta grawnffrwyth tra ar feddyginiaeth.

Bwyta'n iawn ar gyfer AFib

Mae rhai bwydydd yn arbennig o fuddiol i iechyd y system gardiofasgwlaidd a gallant helpu i wella gweithrediad y galon ().

Maent yn cynnwys:

• brasterau iach fel pysgod brasterog cyfoethog omega-3, afocados, ac olew olewydd
• ffrwythau a llysiau sy'n cynnig ffynonellau dwys o fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion
• bwydydd ffibr-uchel fel ceirch, llin, cnau, hadau, ffrwythau a llysiau

Mae astudiaethau niferus wedi dangos y gallai diet Môr y Canoldir (diet sy'n cynnwys llawer o bysgod, olew olewydd, ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, a chnau) helpu i leihau'r risg o AFib (38).

Canfu astudiaeth yn 2018 fod ychwanegu diet Môr y Canoldir ag olew olewydd neu gnau all-forwyn yn lleihau risg cyfranogwr ar gyfer digwyddiadau cardiofasgwlaidd mawr o gymharu â diet braster is.

Mae tystiolaeth yn awgrymu y gallai diet sy'n seiliedig ar blanhigion hefyd fod yn offeryn gwerthfawr o ran rheoli a lleihau ffactorau risg cyffredin sy'n gysylltiedig ag AFib ().

Gall dietau sy'n seiliedig ar blanhigion leihau llawer o ffactorau risg traddodiadol sy'n gysylltiedig ag AFib, fel cael gorbwysedd, hyperthyroidiaeth, gordewdra a diabetes ().

Yn ogystal â bwyta rhai bwydydd, gall maetholion a mwynau penodol helpu i leihau eich risg ar gyfer AFib.

Maent yn cynnwys:

Magnesiwm

Mae peth ymchwil yn dangos y gall lefelau magnesiwm isel yn eich corff gael effaith negyddol ar rythmau eich calon.

Mae'n hawdd cael magnesiwm ychwanegol yn eich diet trwy fwyta rhai o'r bwydydd canlynol:

• cnau, yn enwedig almonau neu cashiw
• cnau daear a menyn cnau daear
• sbigoglys
• afocados
• grawn cyflawn
• iogwrt

Potasiwm

Ar ochr fflip sodiwm gormodol mae'r risg o botasiwm isel. Mae potasiwm yn bwysig i iechyd cardiaidd oherwydd ei fod yn caniatáu i'r cyhyrau weithio'n effeithlon.

Efallai bod gan lawer o bobl lefelau potasiwm isel oherwydd diet anghytbwys neu o gymryd rhai meddyginiaethau fel diwretigion.

Gall lefelau potasiwm isel gynyddu eich risg o arrhythmia ().

Mae rhai ffynonellau potasiwm da yn cynnwys:

• ffrwythau, fel afocados, bananas, bricyll, ac orennau
• llysiau gwraidd, fel tatws melys a beets
• dŵr cnau coco
• tomatos
• prŵns
• sboncen

Oherwydd y gall potasiwm ryngweithio â rhai meddyginiaethau, siaradwch â'ch meddyg cyn ychwanegu mwy o botasiwm at eich diet.

Mae rhai bwydydd a dewisiadau maethol yn arbennig o ddefnyddiol i'ch helpu chi i reoli AFib ac atal symptomau a chymhlethdodau. Dilynwch y canllawiau hyn wrth benderfynu beth i'w fwyta:

Bwyta am AFib

• Ar gyfer brecwast, dewiswch fwydydd cyfan, ffibr-uchel fel ffrwythau, grawn cyflawn, cnau, hadau a llysiau. Enghraifft o frecwast iach fyddai blawd ceirch heb ei felysu gydag aeron, almonau, hadau chia, a dolen o iogwrt Groegaidd braster isel.
• Gostyngwch eich cymeriant halen a sodiwm. Ceisiwch gyfyngu eich cymeriant sodiwm i lai na 2,300 mg y dydd.
• Ceisiwch osgoi bwyta gormod o gig neu laeth llaeth braster llawn, sy'n cynnwys llawer o frasterau anifeiliaid dirlawn.
• Anelwch at gynnyrch 50 y cant ym mhob pryd i helpu i faethu'r corff a darparu ffibr a syrffed bwyd.
• Cadwch eich dognau'n fach ac osgoi bwyta allan o gynwysyddion. Dole allan ddognau sengl o'ch hoff fyrbrydau yn lle.
• Hepgor bwydydd sydd wedi'u ffrio neu wedi'u gorchuddio â menyn neu siwgr.
• Cyfyngwch eich defnydd o gaffein ac alcohol.
• Byddwch yn ymwybodol o'ch cymeriant o fwynau hanfodol, fel magnesiwm a photasiwm.

Y llinell waelod

Gall osgoi neu gyfyngu ar rai bwydydd a gofalu am eich iechyd eich helpu i fyw bywyd egnïol gydag AFib.

Er mwyn lleihau eich risg o benodau AFib, ystyriwch fabwysiadu diet Môr y Canoldir neu blanhigyn.

Efallai y byddwch hefyd am leihau eich cymeriant o fraster dirlawn, halen a siwgr ychwanegol.

Gall diet iach helpu gyda chyflyrau iechyd sylfaenol, fel pwysedd gwaed uchel, colesterol uchel a gordewdra.

Trwy fynd i'r afael â'r cyflyrau iechyd hyn, gallwch leihau eich siawns o ddatblygu AFib.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg am feddyginiaeth a rhyngweithio bwyd.