7 math o bowdr protein llysiau a sut i ddewis y gorau

Nghynnwys

• Sut i ddewis protein da
• Pryd i ddefnyddio
• Y maint a argymhellir

Powdrau protein llysiau, y gellir eu galw'n "maidd fegan ", yn cael eu defnyddio'n bennaf gan feganiaid, sy'n dilyn diet yn hollol rhydd o fwydydd anifeiliaid.

Mae'r math hwn o bowdr protein fel arfer yn cael ei gynhyrchu o fwydydd fel soi, reis a phys, a gellir ei ddefnyddio i ategu'r diet ac i hyrwyddo ennill màs cyhyrau.

Y mathau mwyaf cyffredin o bowdr protein llysiau yw:

1. Soy;
2. Pys;
3. Reis;
4. Chia;
5. Cnau almon;
6. Pysgnau;
7. Cywarch.

Mae'r atchwanegiadau hyn fel arfer yn rhydd o glwten a lactos, a gellir eu hychwanegu gyda chyflasynnau sy'n rhoi blasau amrywiol o fanila, siocled a mefus, er enghraifft. Fe'u gwerthir fel arfer mewn siopau atodol bwyd.

Sut i ddewis protein da

Yn gyffredinol, mae protein llysiau da yn cael ei wneud o rawn nad yw'n drawsenynnol ac organig, sy'n gwarantu ansawdd y cynnyrch a lleihau'r defnydd o blaladdwyr yn y blanhigfa. Soy yw'r grawn sy'n darparu'r nifer fwyaf o asidau amino, a thrwy hynny yw'r protein llysiau mwyaf cyflawn, ond mae yna hefyd gymysgeddau protein ag ansawdd rhagorol ar y farchnad, fel y rhai sy'n defnyddio reis a phys fel ffynonellau asidau amino.

Mae hefyd yn bwysig arsylwi faint o brotein y mae'r cynnyrch yn ei weini, oherwydd po fwyaf o brotein a llai o garbohydrad, y gorau yw crynodiad ac ansawdd y cynnyrch. Gellir dod o hyd i'r wybodaeth hon yn y tabl gwybodaeth am faeth ar label pob cynnyrch.

Pryd i ddefnyddio

Gellir defnyddio protein llysiau powdr i ategu diet pobl nad ydyn nhw'n bwyta bwydydd anifeiliaid, sef prif ffynonellau protein yn y diet. Mae bwyta digon o brotein yn bwysig ar gyfer swyddogaethau fel hyrwyddo twf, iachâd clwyfau, cryfhau'r system imiwnedd ac adnewyddu celloedd.

Yn ogystal, gellir defnyddio'r atodiad i ysgogi enillion màs cyhyrau, amcan sy'n gofyn am fwy o ddefnydd o broteinau o ansawdd da i hyrwyddo adferiad a thwf cyhyrau.

Y maint a argymhellir

Yn gyffredinol, defnyddir tua 30g o bowdr protein y dydd, ond gall y swm hwn amrywio yn ôl pwysau, rhyw, oedran a math hyfforddiant pob person, a dylai'r meddyg neu'r maethegydd ei argymell.

Yn ogystal, mae hefyd angen asesu faint a math o brotein sy'n cael ei fwyta'n naturiol o fwyd, fel bod yr atodiad yn cael ei ddefnyddio yn y swm cywir i ategu'r diet. Darganfyddwch pa lysiau yw'r cyfoethocaf mewn protein.