Deffro'ch Abs gyda'r Workout Craidd 10 Munud hwn gan Katie Dunlop
Nghynnwys
Nid oes rhaid i ymarfer corff olygu ymrwymo i ymarfer corff hir. Gall defnyddio seibiant bach yn eich diwrnod i symud o gwmpas roi hwb mawr ei angen i chi. A gadewch i ni ei wynebu, yn aml dyna'r unig ffordd y gallwch chi ffitio ynddo o gwbl.
Mae Katie Dunlop, hyfforddwr ardystiedig a chrëwr Love Sweat Fitness, wedi bod yn ffitio llawer o'r sesiynau bach hynny yn ddiweddar, felly dyluniodd yr ymarfer craidd hwn ar gyfer unrhyw un sy'n chwilio am byrstio byr o ymarfer corff. "Mae'r ymarfer hwn yn berffaith i unrhyw un sy'n chwilio am ymarfer corff cyflym, hwyliog a hynod effeithiol gartref," meddai Dunlop. "Rydw i wedi bod yn ychwanegu sesiynau bonws cyflym fel hyn lawer yn ddiweddar i helpu i roi byrst o egni i mi ganol dydd neu pan fydd angen seibiant o fy soffa a chyfrifiadur arnaf." Wrth gwrs, os ydych chi yn yn yr hwyliau am sesiwn hirach, gallwch chi bob amser fynd i'r afael â hyn hyd at ddiwedd ymarfer arall. (Cysylltiedig: The Abense Ab Workout Byddwch yn Prin Ei Wneud Trwyddo)
Os ydych chi wedi bod yn treulio mwy o amser gartref yn ddiweddar, yr holl reswm mwy i ymgorffori gwaith craidd "Mae ein craidd mor bwysig, bob amser, ond nawr yn fwy nag erioed," meddai. "Tra ein bod ni'n gweithio gartref ar gwtiau, ar y llawr, ac mewn lleoedd annormal fel arall mae ein hosgo fel arfer yn dioddef.Mae'r ymarfer hwn i gyd yn ymwneud â'r abs hynny a bydd yn eich helpu i adeiladu cyhyrau heb lawer o fraster, llosgi braster, a gwella ystum. "(Cysylltiedig: 6 Ymarfer Plank ar gyfer Stumog Gryf)
Gyda hynny, cyflwynwch fat a'i ollwng i'r llawr ar gyfer yr ymarfer hwn o Dunlop a fydd yn goleuo'ch craidd cyfan mewn 10 munud neu lai.
Sut mae'n gweithio: Cwblhewch bob ymarfer ar gyfer y nifer o gynrychiolwyr a nodwyd.
Bydd angen: Nada.
Pont Ochr
A. Dechreuwch mewn planc ochr chwith wedi'i addasu gyda llaw chwith a shin dde yn gorffwys ar y llawr a'r fraich dde wedi'i ymestyn uwchben.
B. Plygu'r pen-glin dde wrth grensian penelin dde i gwrdd â'r pen-glin dde.
C. Ymestyn y fraich dde a'r goes dde i ddychwelyd i'r planc wedi'i haddasu. Trochwch gluniau i'r llawr ac yn ôl i fyny i ddychwelyd i ddechrau.
Gwnewch 15 cynrychiolydd. Newid ochr; Ailadroddwch.
Edau y Nodwydd
A. Dechreuwch mewn planc ochr chwith uchel gyda'r droed dde o flaen y droed chwith. Edau fraich dde o dan y corff ochr chwith.
B. Heb fod yn wyneb yn y blaen i ddychwelyd i ddechrau.
Gwnewch 15 cynrychiolydd. Newid ochr; Ailadroddwch.
Seren Dog Down
A. Dechreuwch mewn safle cŵn tair coes i lawr gyda'r goes chwith wedi'i hymestyn tuag at y nenfwd. Plygu'r pen-glin chwith a'i dynnu o dan ac ar draws y corff wrth symud pwysau ymlaen i blanc uchel.
B. Ymestyn y goes chwith yn llawn fel bod y droed yn cyrraedd tuag at yr ochr dde.
C. Heb fod yn wlyb, symudwch y cluniau yn ôl wrth blygu ac yna ymestyn y goes chwith yn gi i lawr tair coes i ddychwelyd i ddechrau.
Gwnewch 15 cynrychiolydd. Newid ochr; Ailadroddwch.
Gwasgfa Dip Coesau
A. Gorweddwch yn ôl gyda breichiau allan i bob ochr mewn siâp 'T', coesau'n plygu i safle pen bwrdd 90 gradd. Tynnwch abs yn dynn, a gwasgwch ribcage i'r llawr wrth ostwng eich coesau yn ofalus tuag at y llawr i'r chwith. Peidiwch â mynd cyn belled ag y bo modd heb ollwng i'r ochr.
B. Gwasgwch eich coesau yn ôl i fyny tuag at y nenfwd. Ailadroddwch i'r dde.
C. Gan gadw pengliniau wedi'u plygu ar ongl 90 gradd ac abs ymglymu, sodlau is i dapio'r llawr yna codi coesau i safle pen bwrdd i ddychwelyd i ddechrau.
Gwnewch 15 cynrychiolydd.
Dip Clun
A. Dechreuwch mewn planc isel. Cylchdroi cluniau i'r dde wrth eu trochi tua thair modfedd o'r llawr, yna eu cylchdroi i'r chwith a'u trochi.
Gwnewch 15 cynrychiolydd.
Twist Enfys
A. Eisteddwch ar y llawr gyda phengliniau a chluniau wedi'u plygu ar 90 gradd, coesau'n cael eu codi, ac yn disgleirio yn gyfochrog â'r llawr. Dylid ymestyn arfau uwchben. Pwyswch yn ôl felly mae torso ar ongl 45 gradd gyda'r llawr.
B. Defnyddiwch abs i droelli torso cyn belled ag y bo modd yn ac i'r chwith, gan ganiatáu i'r breichiau ostwng tuag at y llawr. Gwrthdroi'r cynnig a'i ddychwelyd i'r man cychwyn i droelli i'r cyfeiriad arall.
Gwnewch 15 cynrychiolydd.
Adolygiad ar gyfer
HysbysebRydym Yn Cynghori
Pidyn