Y Workout Ball Meddygaeth Craidd-Lladd gyda Lacey Stone

Nghynnwys

• Gwasg Mainc Ball Meddygaeth
• Slam Dwbl Gwrthdroi Burpee
• Rhes Cytbwys Sengl
• Gwasg Ysgwydd Cyflym Squat
• Rholio i fyny Booty
• Gwrthdroi Lunge gydag Estyniad Triceps + Slam
• Gwrthdroi Lunge gyda Thoss Ball Meddygaeth
• Adolygiad ar gyfer

Ydych chi'n chwilio am drefn effeithlon sy'n caniatáu ichi hepgor gweithiau cardio traddodiadol (darllenwch: diflas)? Hyfforddwr dathlu Lacey Stone ydych chi wedi'i orchuddio. Y cyfan sydd ei angen yw 30 munud a gallwch fwrw ymlaen â'ch diwrnod diolch i'r anghenfil cryfder corff-llawn a cardio hwn sy'n cerflunio ac yn llosgi braster mewn un drefn cyflym. (Edrychwch ar gyfanswm ei chorff Corff dial ymarfer nesaf.)

Ie, byddwch chi'n gweithio'ch craidd, ond mae pob symudiad yn cyflawni dyletswydd ddwbl - felly byddwch chi'n cryfhau'ch brest, coesau, breichiau, cefn, a'ch casgen ar yr un pryd. A byddwch hefyd yn cael y cardio hwnnw diolch i symudiadau dwys sy'n adfywio'ch calon. Ymddiried ynom ni - unwaith y byddwch wedi gwneud, ni fydd yn rhaid i chi gwestiynu a oes angen i chi daro'r felin draed o hyd. (Cysylltiedig: Mae'r Ymarferion Abs hyn yn Dwbl Fel Cardio ar gyfer Gweithgaredd Dyletswydd Dwbl)

Sut mae'n gweithio: Perfformiwch gynifer o gynrychiolwyr â phosibl o bob symudiad mewn 30 eiliad, gan orffwys rhwng pob symudiad yn ôl yr angen heb adael i'ch cyfradd curiad y galon ostwng. Ar ôl i chi orffen pob un o'r saith symudiad unwaith, ailadroddwch ddwywaith arall.

Bydd angen: Pêl feddyginiaeth feddal, heb fod yn rwber (fel y Dynamax) rhwng 10 a 15 pwys; 2 dumbbells rhwng 20 a 30 pwys

Gwasg Mainc Ball Meddygaeth

A. Dechreuwch gyda'r pen wedi'i bropio ar bêl feddyginiaeth a'i draed yn gorffwys ar y ddaear, gan ddal dumbbell ym mhob llaw gyda phenelinoedd wedi'u plygu wrth ochrau.

B. Pwyswch y fraich dde tuag at y nenfwd. Plygu penelin dde i'r ochr.

C. Pwyswch y fraich chwith tuag at y nenfwd. Plygu'r penelin chwith i'r ochr i ddychwelyd i'r man cychwyn.

Gwnewch gymaint o gynrychiolwyr â phosib (AMRAP) am 30 eiliad.

Slam Dwbl Gwrthdroi Burpee

A. Sefwch â'ch traed gyda'i gilydd, gyda phêl feddyginiaeth wedi'i gosod ychydig fodfeddi o flaen traed. Gan ddibynnu ar gluniau, plygu ymlaen i afael yn y bêl feddyginiaeth.

B. Neidio traed yn ôl i gyrraedd safle planc, yna neidio traed ymlaen tuag at ddwylo.

C. Pêl meddyginiaeth lifft uwchben a gollwng y bêl y tu ôl i'r corff.

D. Neidio i wynebu pêl, yna ailadrodd.

Gwnewch AMRAP am 30 eiliad.

Rhes Cytbwys Sengl

A. Dechreuwch mewn planc un fraich gyda'r fraich chwith yn gorffwys ar bêl feddyginiaeth a'r fraich dde yn dal dumbbell ychydig fodfeddi oddi ar y ddaear.

B. Codwch dumbbell dde i'r frest.

C. Y dumbbell dde isaf tuag at y ddaear i ddychwelyd i'r man cychwyn. Newid ochr; ailadrodd.

Gwnewch AMRAP am 30 eiliad.

Gwasg Ysgwydd Cyflym Squat

A. Dechreuwch mewn sgwat, gan ddal pêl meddyginiaeth i'r frest.

B. Sythwch y pengliniau a gyrru'r cluniau ymlaen wrth godi pêl feddyginiaeth tuag at y nenfwd.

C. Plygu pengliniau i mewn i sgwat a phêl feddyginiaeth is tuag at y frest i ddychwelyd i'r man cychwyn.

Gwnewch AMRAP am 30 eiliad.

Rholio i fyny Booty

A. Gorweddwch yn ôl gyda fferau wedi'u gosod ar bêl feddyginiaeth, wedi'u codi yn ôl o'r ddaear.

B. Plygu pengliniau wrth rolio pêl ymlaen gyda'i draed, gan gadw'n ôl wedi'i godi oddi ar y ddaear.

C. Sythwch y pengliniau wrth rolio'r bêl yn ôl gyda'r traed i ddychwelyd i'r man cychwyn.

Gwnewch AMRAP am 30 eiliad.

Gwrthdroi Lunge gydag Estyniad Triceps + Slam

A. Sefwch â'ch traed gyda'i gilydd, gan ddal pêl meddyginiaeth i'r frest.

B. Camwch y droed dde yn ôl i'r ysgyfaint chwith wrth godi'r bêl feddyginiaeth drosodd ac yna y tu ôl i'r pen.

C. Gwthiwch y droed dde oddi ar y ddaear i gwrdd â'r droed chwith, gan sythu penelinoedd i ddod â phêl feddyginiaeth dros ei phen.

D. Pêl meddyginiaeth Slam i'r llawr o flaen traed, gan ei dal ar yr adlam. Newid ochr; ailadrodd.

Gwnewch ARMAP am 30 eiliad.

Gwrthdroi Lunge gyda Thoss Ball Meddygaeth

A. Sefwch â'ch traed gyda'i gilydd, gan ddal pêl meddyginiaeth i'r frest.

B. Camwch y droed dde yn ôl i'r ysgyfaint chwith wrth drosglwyddo'r bêl i'r llaw dde ac yna ei gostwng tuag at y ddaear wrth gyrraedd y fraich chwith allan i'r ochr.

C. Gwthiwch y droed dde oddi ar y ddaear i gwrdd â'r droed chwith wrth daflu pêl feddyginiaeth a'i dal o flaen y frest yn y ddwy law. Newid ochr; ailadrodd.

Gwnewch AMRAP am 30 eiliad.

Adolygiad ar gyfer