9 Ffordd Gall Lactobacillus Acidophilus fod o fudd i'ch iechyd

Nghynnwys

• Beth Yw Lactobacillus Acidophilus?
• 1. Fe allai Helpu i Leihau Colesterol
• 2. Gall Atal a Lleihau Dolur rhydd
• 3. Gall Wella Symptomau Syndrom Coluddyn Llidus
• 4. Gall Helpu i Drin ac Atal Heintiau'r Wain
• 5. Fe allai Hyrwyddo Colli Pwysau
• 6. Fe allai Helpu i Atal a Lleihau Symptomau Oer a Ffliw
• 7. Fe allai Helpu i Atal a Lleihau Symptomau Alergedd
• 8. Efallai y bydd yn Helpu i Atal a Lleihau Symptomau Ecsema
• 9. Mae'n Dda i'ch Iechyd Gwter
• Sut i Fedi'r Mwy o L. Acidophilus
• Y Llinell Waelod

Mae Probiotics yn dod yn atchwanegiadau bwyd poblogaidd.

Yn ddiddorol, gall pob probiotig gael effeithiau gwahanol ar eich corff.

Lactobacillus acidophilus yw un o'r mathau mwyaf cyffredin o probiotegau ac mae i'w gael mewn bwydydd wedi'u eplesu, iogwrt ac atchwanegiadau.

Beth Yw Lactobacillus Acidophilus?

Lactobacillus acidophilus yn fath o facteria a geir yn eich coluddion.

Mae'n aelod o'r Lactobacillus genws bacteria, ac mae'n chwarae rhan bwysig yn iechyd pobl ().

Mae ei enw yn rhoi syniad o'r hyn y mae'n ei gynhyrchu - asid lactig. Mae'n gwneud hyn trwy gynhyrchu ensym o'r enw lactase. Mae lactase yn torri lactos, siwgr a geir mewn llaeth, yn asid lactig.

Lactobacillus acidophilus cyfeirir ato weithiau fel L. acidophilus neu'n syml asidophilus.

Lactobacilli, yn arbennig L. acidophilus, yn aml yn cael eu defnyddio fel probiotegau.

Mae Sefydliad Iechyd y Byd yn diffinio probiotegau fel “micro-organebau byw sydd, o'u gweinyddu mewn symiau digonol, yn rhoi budd iechyd i'r gwesteiwr” ().

Yn anffodus, mae gweithgynhyrchwyr bwyd wedi gorddefnyddio’r gair “probiotig,” gan ei gymhwyso i facteria na phrofwyd yn wyddonol fod ganddo unrhyw fuddion iechyd penodol.

Mae hyn wedi arwain Awdurdod Diogelwch Bwyd Ewrop i wahardd y gair “probiotig” ar bob bwyd yn yr UE.

L. acidophilus wedi cael ei astudio’n helaeth fel probiotig, ac mae tystiolaeth wedi dangos y gallai ddarparu nifer o fuddion iechyd. Fodd bynnag, mae yna lawer o wahanol fathau o L. acidophilus, a gall pob un ohonynt gael effeithiau gwahanol ar eich corff ().

Yn ogystal ag atchwanegiadau probiotig, L. acidophilus i'w gael yn naturiol mewn nifer o fwydydd wedi'u eplesu, gan gynnwys sauerkraut, miso a tempeh.

Hefyd, mae wedi ychwanegu at fwydydd eraill fel caws ac iogwrt fel probiotig.

Isod mae 9 ffordd Lactobacillus acidophilus a allai fod o fudd i'ch iechyd.

1. Fe allai Helpu i Leihau Colesterol

Gall lefelau colesterol uchel gynyddu'r risg o glefyd y galon. Mae hyn yn arbennig o wir am golesterol LDL “drwg”.

Yn ffodus, mae astudiaethau'n awgrymu y gall rhai probiotegau helpu i leihau lefelau colesterol a hynny L. acidophilus gall fod yn fwy effeithiol na mathau eraill o probiotegau (,).

Mae rhai o'r astudiaethau hyn wedi archwilio probiotegau ar eu pennau eu hunain, tra bod eraill wedi defnyddio diodydd llaeth wedi'u eplesu gan probiotegau.

Canfu un astudiaeth fod cymryd L. acidophilus a gostyngodd probiotig arall am chwe wythnos gyfanswm a cholesterol LDL yn sylweddol, ond hefyd colesterol HDL “da” ().

Canfu astudiaeth chwe wythnos debyg hynny L. acidophilus ni chafodd ei hun unrhyw effaith ().

Fodd bynnag, mae tystiolaeth bod cyfuno L. acidophilus gyda prebioteg, neu garbs anhydrin sy'n helpu bacteria da i dyfu, gall helpu i gynyddu colesterol HDL a gostwng siwgr gwaed.

Dangoswyd hyn mewn astudiaethau gan ddefnyddio probiotegau a prebioteg, fel atchwanegiadau ac mewn diodydd llaeth wedi'i eplesu ().

At hynny, mae nifer o astudiaethau eraill wedi dangos bod iogwrt wedi'i ategu â L. acidophilus helpu i leihau lefelau colesterol hyd at 7% yn fwy nag iogwrt cyffredin (,,,).

Mae hyn yn awgrymu hynny L. acidophilus - nid cynhwysyn arall yn yr iogwrt - oedd yn gyfrifol am yr effaith fuddiol.

L. acidophilus gall ei fwyta ar ei ben ei hun, mewn llaeth neu iogwrt neu mewn cyfuniad â prebioteg helpu i ostwng colesterol.

2. Gall Atal a Lleihau Dolur rhydd

Mae dolur rhydd yn effeithio ar bobl am nifer o resymau, gan gynnwys heintiau bacteriol.

Gall fod yn beryglus os yw'n para am amser hir, gan ei fod yn arwain at golli hylif ac, mewn rhai achosion, dadhydradiad.

Mae nifer o astudiaethau wedi dangos bod probiotegau yn hoffi L. acidophilus gall helpu i atal a lleihau dolur rhydd sy'n gysylltiedig â chlefydau amrywiol ().

Tystiolaeth ar allu L. acidophilus mae trin dolur rhydd acíwt mewn plant yn gymysg. Mae rhai astudiaethau wedi dangos effaith fuddiol, tra nad yw eraill wedi dangos unrhyw effaith (,).

Canfu un meta-ddadansoddiad a oedd yn cynnwys mwy na 300 o blant hynny L. acidophilus helpu i leihau dolur rhydd, ond dim ond mewn plant yn yr ysbyty ().

Yn fwy na hynny, o'i fwyta mewn cyfuniad â probiotig arall, L. acidophilus gall helpu i leihau dolur rhydd a achosir gan radiotherapi mewn cleifion canser oedolion ().

Yn yr un modd, gallai helpu i leihau dolur rhydd sy'n gysylltiedig â gwrthfiotigau a haint cyffredin o'r enw Clostridium difficile, neu C. diff ().

Mae dolur rhydd hefyd yn gyffredin mewn pobl sy'n teithio i wahanol wledydd ac yn agored i fwydydd ac amgylcheddau newydd.

Canfu adolygiad o 12 astudiaeth fod probiotegau yn effeithiol wrth atal dolur rhydd teithwyr a hynny Lactobacillus acidophilus, ar y cyd â probiotig arall, oedd fwyaf effeithiol wrth wneud hynny ().

Pan gaiff ei fwyta mewn cyfuniad â probiotegau eraill, L. acidophilus gall helpu i atal a thrin dolur rhydd.

3. Gall Wella Symptomau Syndrom Coluddyn Llidus

Mae syndrom coluddyn llidus (IBS) yn effeithio ar hyd at un o bob pump o bobl mewn rhai gwledydd. Mae ei symptomau'n cynnwys poen yn yr abdomen, chwyddedig a symudiadau coluddyn anarferol ().

Er na wyddys llawer am achos IBS, mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai gael ei achosi gan rai mathau o facteria yn y coluddion ().

Felly, mae nifer o astudiaethau wedi archwilio a all probiotegau helpu i wella ei symptomau.

Mewn astudiaeth mewn 60 o bobl ag anhwylderau swyddogaethol y coluddyn gan gynnwys IBS, gan gymryd cyfuniad o L. acidophilus a gwell probiotig arall am fis i ddau fis wedi chwyddo ().

Canfu astudiaeth debyg hynny L. acidophilus ar ei ben ei hun hefyd yn lleihau poen yn yr abdomen mewn cleifion IBS ().

Ar y llaw arall, astudiaeth a archwiliodd gymysgedd o L. acidophilus a chanfu probiotegau eraill nad oedd ganddo unrhyw symptomau IBS ().

Gallai hyn gael ei egluro gan astudiaeth arall sy'n awgrymu y gallai cymryd dos isel o probiotegau un straen am gyfnod byr wella symptomau IBS fwyaf.

Yn benodol, mae'r astudiaeth yn nodi mai'r ffordd orau o gymryd probiotegau ar gyfer IBS yw defnyddio probiotegau un straen, yn hytrach na chymysgedd, am lai nag wyth wythnos, yn ogystal â dos o lai na 10 biliwn o unedau sy'n ffurfio cytrefi (CFUs) y dydd ().

Fodd bynnag, mae'n bwysig dewis ychwanegiad probiotig y profwyd yn wyddonol ei fod o fudd i IBS.

L. acidophilus gall probiotegau wella symptomau IBS, fel poen yn yr abdomen a chwyddo.

4. Gall Helpu i Drin ac Atal Heintiau'r Wain

Mae vaginosis ac ymgeisiasis vulvovaginal yn fathau cyffredin o heintiau yn y fagina.

Mae tystiolaeth dda bod L. acidophilus yn gallu helpu i drin ac atal heintiau o'r fath.

Lactobacilli yn nodweddiadol yw'r bacteria mwyaf cyffredin yn y fagina. Maent yn cynhyrchu asid lactig, sy'n atal twf bacteria niweidiol eraill ().

Fodd bynnag, mewn achosion o rai anhwylderau'r fagina, mae rhywogaethau eraill o facteria yn dechrau mwy na lactobacilli (,).

Mae nifer o astudiaethau wedi canfod cymryd L. acidophilus gan y gall ychwanegiad probiotig atal a thrin heintiau'r fagina trwy gynyddu lactobacilli yn y fagina (,).

Serch hynny, nid yw astudiaethau eraill wedi canfod unrhyw effaith (,).

Bwyta iogwrt sy'n cynnwys L. acidophilus gall hefyd atal heintiau'r fagina. Ac eto, roedd y ddwy astudiaeth a archwiliodd hyn yn eithaf bach a byddai angen eu hefelychu ar raddfa fwy cyn y gellid dod i unrhyw gasgliadau (,).

L. acidophilus gan y gallai ychwanegiad probiotig fod yn ddefnyddiol i atal anhwylderau'r fagina, fel vaginosis ac ymgeisiasis vulvovaginal.

5. Fe allai Hyrwyddo Colli Pwysau

Mae'r bacteria yn eich coluddion yn helpu i reoli treuliad bwyd a nifer o brosesau corfforol eraill.

Felly, maen nhw'n dylanwadu ar eich pwysau.

Mae rhywfaint o dystiolaeth y gallai probiotegau eich helpu i golli pwysau, yn enwedig pan fydd sawl rhywogaeth yn cael eu bwyta gyda'i gilydd. Fodd bynnag, mae'r dystiolaeth ar L. acidophilus ar ei ben ei hun yn aneglur ().

Canfu astudiaeth ddiweddar a gyfunodd ganlyniadau 17 astudiaeth ddynol a dros 60 o astudiaethau anifeiliaid fod rhai rhywogaethau lactobacilli wedi arwain at golli pwysau, tra gallai eraill fod wedi cyfrannu at fagu pwysau ().

Awgrymodd hynny L. acidophilus oedd un o'r rhywogaethau a arweiniodd at fagu pwysau. Fodd bynnag, cynhaliwyd y rhan fwyaf o'r astudiaethau mewn anifeiliaid fferm, nid bodau dynol.

At hynny, roedd rhai o'r astudiaethau hŷn hyn yn defnyddio probiotegau y credwyd yn wreiddiol eu bod L. acidophilus, ond ers hynny fe'u nodwyd fel gwahanol rywogaethau ().

Felly, y dystiolaeth ar L. acidophilus mae effeithio ar bwysau yn aneglur, ac mae angen astudiaethau mwy trylwyr.

Gall Probiotics fod yn effeithiol ar gyfer colli pwysau, ond mae angen mwy o ymchwil i benderfynu a L. acidophilus, yn benodol, yn cael effaith sylweddol ar bwysau mewn pobl.

6. Fe allai Helpu i Atal a Lleihau Symptomau Oer a Ffliw

Mae bacteria iach yn hoffi L. acidophilus yn gallu rhoi hwb i'r system imiwnedd a thrwy hynny helpu i leihau'r risg o heintiau firaol.

Mewn gwirionedd, mae rhai astudiaethau wedi awgrymu y gallai probiotegau atal a gwella symptomau yr annwyd cyffredin (,).

Archwiliodd ychydig o'r astudiaethau hyn pa mor effeithiol L. acidophilus annwyd wedi'i drin mewn plant.

Mewn un astudiaeth mewn 326 o blant, chwe mis bob dydd L. acidophilus gostyngodd probiotegau dwymyn 53%, peswch 41%, defnydd gwrthfiotig 68% a diwrnodau yn absennol o'r ysgol 32% ().

Canfu'r un astudiaeth fod cyfuno L. acidophilus gyda probiotig arall yn fwy effeithiol fyth ().

Astudiaeth debyg ar L. acidophilus a chanfu probiotig arall hefyd ganlyniadau cadarnhaol tebyg ar gyfer lleihau symptomau oer mewn plant ().

L. acidophilus ar ei ben ei hun ac ar y cyd â probiotegau eraill gall leihau symptomau oer, yn enwedig mewn plant.

7. Fe allai Helpu i Atal a Lleihau Symptomau Alergedd

Mae alergeddau yn gyffredin a gallant achosi symptomau fel trwyn yn rhedeg neu lygaid coslyd.

Yn ffodus, mae peth tystiolaeth yn awgrymu y gall rhai probiotegau leihau symptomau rhai alergeddau ().

Dangosodd un astudiaeth fod yfed diod laeth wedi'i eplesu yn cynnwys L. acidophilus symptomau gwell alergedd paill cedrwydd Japan ().

Yn yr un modd, cymryd L. acidophilus am bedwar mis gostyngodd chwydd trwynol a symptomau eraill mewn plant â rhinitis alergaidd lluosflwydd, anhwylder sy'n achosi symptomau tebyg i dwymyn y gwair trwy gydol y flwyddyn ().

Canfu astudiaeth fwy mewn 47 o blant ganlyniadau tebyg. Dangosodd fod cymryd cyfuniad o L. acidophilus a thrwyn rhedegog llai probiotig arall, blocio trwynol a symptomau eraill alergedd paill ().

Yn ddiddorol, gostyngodd y probiotegau faint o wrthgorff o'r enw imiwnoglobwlin A, sy'n ymwneud â'r adweithiau alergaidd hyn, yn y coluddion.

L. acidophilus gall probiotegau leihau symptomau rhai alergeddau.

8. Efallai y bydd yn Helpu i Atal a Lleihau Symptomau Ecsema

Mae ecsema yn gyflwr lle mae'r croen yn llidus, gan arwain at gosi a phoen. Gelwir y ffurf fwyaf cyffredin yn ddermatitis atopig.

Mae tystiolaeth yn awgrymu y gall probiotegau leihau symptomau'r cyflwr llidiol hwn mewn oedolion a phlant ().

Canfu un astudiaeth fod rhoi cymysgedd o L. acidophilus a gwnaeth probiotegau eraill i ferched beichiog a'u babanod yn ystod tri mis cyntaf eu bywyd leihau nifer yr achosion o ecsema 22% erbyn i'r babanod gyrraedd blwydd oed ().

Canfu astudiaeth debyg hynny L. acidophilus, mewn cyfuniad â therapi meddygol traddodiadol, wedi gwella symptomau dermatitis atopig yn sylweddol mewn plant ().

Fodd bynnag, nid yw pob astudiaeth wedi dangos effeithiau cadarnhaol. Rhoddwyd astudiaeth fawr mewn 231 o blant newydd-anedig L. acidophilus am chwe mis cyntaf bywyd ni chanfuwyd unrhyw effaith fuddiol mewn achosion o ddermatosis atopig (). Mewn gwirionedd, cynyddodd sensitifrwydd i alergenau.

Mae rhai astudiaethau wedi dangos hynny L. acidophilus gall probiotegau helpu i leihau mynychder a symptomau ecsema, tra nad yw astudiaethau eraill yn dangos unrhyw fudd.

9. Mae'n Dda i'ch Iechyd Gwter

Mae triliynau o facteria ar eich perfedd sy'n chwarae rhan bwysig yn eich iechyd.

Yn gyffredinol, mae lactobacilli yn dda iawn ar gyfer iechyd y perfedd.

Maent yn cynhyrchu asid lactig, a allai atal bacteria niweidiol rhag cytrefu'r coluddion. Maent hefyd yn sicrhau bod leinin y coluddion yn aros yn gyfan ().

Gall hefyd gynyddu lefelau asidau brasterog cadwyn fer, fel butyrate, sy'n hybu iechyd perfedd ().

Archwiliodd astudiaeth arall effeithiau L. acidophilus ar y perfedd. Canfu fod ei gymryd fel probiotig yn cynyddu mynegiant genynnau yn y coluddion sy'n ymwneud ag ymateb imiwn ().

Mae'r canlyniadau hyn yn awgrymu hynny L. acidophilus gall gefnogi system imiwnedd iach.

Archwiliodd astudiaeth ar wahân sut mae'r cyfuniad o L. acidophilus ac roedd prebiotig yn effeithio ar iechyd perfedd dynol.

Canfu fod yr atodiad cyfun yn cynyddu symiau lactobacilli a Bifidobacteria yn y coluddion, yn ogystal ag asidau brasterog cadwyn ganghennog, sy'n rhan bwysig o berfedd iach ().

L. acidophilus yn gallu cefnogi iechyd perfedd trwy gynyddu faint o facteria iach sydd yn y coluddion.

Sut i Fedi'r Mwy o L. Acidophilus

L. acidophilus yn facteria arferol mewn coluddion iach, ond gallwch chi elwa ar nifer o fuddion iechyd trwy ei gymryd fel ychwanegiad neu fwyta bwydydd sy'n ei gynnwys.

L. acidophilus gellir ei fwyta mewn atchwanegiadau probiotig, naill ai ar ei ben ei hun neu mewn cyfuniad â probiotegau neu prebioteg eraill.

Fodd bynnag, mae hefyd i'w gael mewn nifer o fwydydd, yn enwedig bwydydd wedi'u eplesu.

Y ffynonellau bwyd gorau o L. acidophilus yw:

• Iogwrt: Gwneir iogwrt yn nodweddiadol o facteria fel L. bulgaricus a S. thermophilus. Mae rhai iogwrt hefyd yn cynnwys L. acidophilus, ond dim ond y rhai sy'n ei restru yn y cynhwysion ac yn nodi “diwylliannau byw ac egnïol.”
• Kefir: Mae Kefir wedi'i wneud o “rawn” o facteria a burum, y gellir ei ychwanegu at laeth neu ddŵr i gynhyrchu diod iach wedi'i eplesu. Gall y mathau o facteria a burum mewn kefir amrywio, ond mae'n cynnwys yn gyffredin L. acidophilus, ymysg eraill.
• Miso: Mae Miso yn past sy'n tarddu o Japan sy'n cael ei wneud trwy eplesu ffa soia. Er bod y microbe cynradd mewn miso yn ffwng o'r enw Aspergillus oryzae, gall miso hefyd gynnwys llawer o facteria, gan gynnwys L. acidophilus.
• Tempeh: Mae Tempeh yn fwyd arall wedi'i wneud o ffa soia wedi'i eplesu. Gall gynnwys nifer o wahanol ficro-organebau, gan gynnwys L. acidophilus.
• Caws: Cynhyrchir gwahanol fathau o gaws trwy ddefnyddio gwahanol facteria. L. acidophilus ddim yn cael ei ddefnyddio'n gyffredin fel diwylliant cychwyn caws, ond mae nifer o astudiaethau wedi archwilio effeithiau ei ychwanegu fel probiotig ().
• Sauerkraut: Mae Sauerkraut yn fwyd wedi'i eplesu wedi'i wneud o fresych. Mae'r rhan fwyaf o'r bacteria mewn sauerkraut yn Lactobacillus rhywogaethau, gan gynnwys L. acidophilus ().

Heblaw am fwyd, y ffordd orau o gael L. acidophilus yn uniongyrchol trwy atchwanegiadau.

Nifer o L. acidophilus mae atchwanegiadau probiotig ar gael, naill ai ar eu pennau eu hunain neu mewn cyfuniad â probiotegau eraill. Anelwch at probiotig gydag o leiaf biliwn o CFUs fesul gwasanaethu.

Os ydych chi'n cymryd probiotig, fel arfer mae'n well gwneud hynny gyda phryd o fwyd, brecwast yn ddelfrydol.

Os ydych chi'n newydd i probiotegau, ceisiwch fynd â nhw unwaith y dydd am wythnos neu ddwy ac yna asesu sut rydych chi'n teimlo cyn parhau.

L. acidophilus gellir ei gymryd fel ychwanegiad probiotig, ond mae hefyd i'w gael mewn symiau uchel mewn nifer o fwydydd wedi'u eplesu.

Y Llinell Waelod

L. acidophilus yn facteria probotig sydd fel arfer i'w gael yn eich coluddion ac yn hanfodol i iechyd.

Oherwydd ei allu i gynhyrchu asid lactig a rhyngweithio â'ch system imiwnedd, gallai helpu i atal a thrin symptomau afiechydon amrywiol.

Er mwyn cynyddu L. acidophilus yn eich coluddion, bwyta bwydydd wedi'u eplesu, gan gynnwys y rhai a restrir uchod.

Fel arall, L. acidophilus gall atchwanegiadau fod yn fuddiol, yn enwedig os ydych chi'n dioddef o un o'r anhwylderau a grybwyllir yn yr erthygl hon.

P'un a yw ar gael trwy fwydydd neu ychwanegion, L. acidophilus yn gallu darparu buddion iechyd i bawb.