Byrbrydau Cyflym ac Iach

Nghynnwys

• Eiliadau gorau i ginio
• Rysáit smwddi banana gyda siocled
• Cynhwysion:
• Modd paratoi:
• Rysáit Cwcis blawd ceirch
• Cynhwysion:
• Modd paratoi:

Dylai byrbrydau cyflym ac iach fod yn hawdd i'w paratoi a dylent gynnwys bwydydd sy'n llawn maetholion hanfodol ar gyfer gweithrediad cywir y corff, fel ffrwythau, hadau, grawn cyflawn a chynhyrchion llaeth. Mae'r byrbrydau hyn yn opsiynau rhagorol ar gyfer prydau ysgafn a syml i'w bwyta yn y bore neu'r prynhawn, neu i'w bwyta cyn amser gwely. Dyma rai enghreifftiau o fyrbrydau cyflym ac iach:

• Fitamin ffrwythau;
• Iogwrt sgim gyda ffrwythau a hadau sych;
• Llaeth sgim gyda granola;
• Ffrwythau gyda chracwyr fel Maria neu gracer;
• Sudd ffrwythau heb siwgr, gyda llysiau a hadau deiliog.

Edrychwch ar rai opsiynau rhagorol yn y fideo isod:

Eiliadau gorau i ginio

Dylid gwneud byrbrydau bob 2 neu 3 awr, gan osgoi cyfnodau o ymprydio ac egni isel. Ar y llaw arall, dylid bwyta byrbrydau a wneir yn y nos o leiaf hanner awr cyn mynd i'r gwely, fel nad yw treuliad yn tarfu ar gwsg ac fel nad yw presenoldeb bwyd yn y stumog yn achosi adlif. Yn ogystal, dylech hefyd osgoi yfed diodydd â chaffein, fel coffi a the gwyrdd, hyd at 3 awr cyn mynd i'r gwely, er mwyn peidio ag achosi anhunedd.

Dylai plant a phobl ifanc sy'n tyfu ddefnyddio llaeth a chynhyrchion llaeth cyflawn neu led-sgim, gan fod y braster yn y bwydydd hyn yn cynnwys maetholion pwysig ar gyfer tyfiant iawn.

Mae'r canlynol yn ddau rysáit ar gyfer byrbrydau cyflym ac iach y gellir eu bwyta trwy gydol y dydd.

Rysáit smwddi banana gyda siocled

Cynhwysion:

• 200 ml o laeth sgim
• 1 banana
• 1 llwy fwrdd chia
• 2 lwy fwrdd o siocled ysgafn

Modd paratoi:

Piliwch y bananas a churo popeth mewn cymysgydd. Gellir cynnwys 3 cwci tost cyfan neu 4 cwci math Maria gyda'r ddiod hon.

Rysáit Cwcis blawd ceirch

Cynhwysion:

• 2 gwpan o flawd gwenith cyflawn;
• 2 gwpan o geirch;
• 1 cwpan o Siocled;
• 3/4 cwpan o siwgr;
• 2 lwy o furum;
• 1 Wy;
• 250 i 300 g o fenyn, os ydych chi ei eisiau yn y cysondeb meddalach neu 150 g ar gyfer mwy o gwcis caled;
• 1/4 cwpan o flaxseed;
• 1/4 cwpan o Sesame.

Modd paratoi:

1. Cymysgwch yr holl gynhwysion gyda llwy ac yna cymysgu / tylino popeth â llaw. Os yn bosibl, defnyddiwch ef gyda'r pin rholio hefyd, fel bod y toes mor homogenaidd â phosib.

2. Agorwch y toes a'i dorri'n ddarnau gan ddefnyddio siâp crwn bach neu'r siâp rydych chi ei eisiau. Yna, rhowch y cwcis mewn dalen pobi wedi'i gorchuddio â phapur memrwn, gan wasgaru'r cwcis fel nad ydyn nhw'n cyffwrdd â'i gilydd.

3. Gadewch yn y popty wedi'i gynhesu ymlaen llaw ar 180ºC am oddeutu 15 munud neu nes bod y toes wedi'i goginio.

Gellir gwneud cwcis blawd ceirch ar y penwythnos i'w bwyta fel byrbryd cyflym ac iach yn ystod yr wythnos. Mae presenoldeb hadau yn gwneud y cwcis yn llawn brasterau sy'n dda i'r galon ac mewn ffibrau sy'n gwella gweithrediad y coluddyn.

Gweler syniadau rysáit iach eraill yn:

• Byrbryd iach
• Byrbryd prynhawn