Newidiadau Bach, Canlyniadau Mawr

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Pan briodais yn 23 oed, roeddwn i'n pwyso 140 pwys, a oedd yn gyfartaledd ar gyfer fy uchder a ffrâm fy nghorff. Mewn ymdrech i greu argraff ar fy ngŵr newydd gyda fy sgiliau gwneud cartref, gwnes frecwastau, cinio a chiniawau cyfoethog, braster uchel, ac anaml y gwnes i ymarfer, gan ennill 20 pwys mewn blwyddyn. Cyn y gallwn hyd yn oed feddwl am wneud ymdrech i golli pwysau, deuthum yn feichiog gyda fy mhlentyn cyntaf.

Cefais feichiogrwydd arferol ac enillais 40 pwys arall. Yn anffodus, datblygodd y babi glefyd ymennydd prin yn y groth ac roedd yn farw-anedig. Roedd fy ngŵr a minnau wedi gwirioni’n fawr, a threuliasant y flwyddyn nesaf yn galaru am ein colled. Deuthum yn feichiog eto'r flwyddyn ganlynol a danfonais fachgen iach. Roedd gen i ddau o blant eraill dros y ddwy flynedd nesaf, ac erbyn i fy merch ieuengaf fod yn 3 mis oed, prin bod fy nghorff 200-a-phunt yn ffitio i ddillad maint-18/20. Roeddwn i'n teimlo'n hollol allan o siâp ac yn rhedeg i lawr - allwn i ddim hyd yn oed gerdded i fyny grisiau gyda fy mabi heb wyntog. Ni allwn ddychmygu byw fel hyn am weddill fy oes a phenderfynais ddod yn iach, unwaith ac am byth.

Ar y dechrau, mi wnes i docio maint dognau amser bwyd, a oedd yn addasiad ers i mi arfer â bwyta platiau enfawr o fwyd ym mhob pryd bwyd. Nesaf, ychwanegais ymarfer corff. Doeddwn i ddim eisiau mynd trwy'r drafferth o ddod o hyd i eisteddwr babanod bob tro roeddwn i eisiau gweithio allan, felly prynais dapiau aerobeg i'w gwneud gartref. Roeddwn i'n gallu gwasgu mewn ymarfer corff pan fyddai'r plant yn cymryd eu cewynnau neu yn ystod eu hamser chwarae. Gyda'r newidiadau hyn, collais 25 pwys mewn pedwar mis ac roeddwn i'n teimlo'n well nag oeddwn i mewn blynyddoedd.

Fe wnes i addysgu fy hun am faeth ac ymarfer corff a gwneud newidiadau pellach yn fy diet. Fe wnes i dorri bwydydd wedi'u prosesu'n fawr ac ychwanegu grawn cyflawn, gwynwy a llawer o ffrwythau a llysiau. Dechreuais hefyd fwyta chwe phryd bach y dydd, a oedd yn fy nghadw'n fwy egniol ac yn atal gorfwyta. Dysgais hefyd bwysigrwydd hyfforddiant cryfder, ac fe wnes i ymarfer gyda thapiau aerobeg a oedd yn defnyddio pwysau. Roeddwn i'n pwyso a mesur fy hun bob mis, a nawr, dair blynedd yn ddiweddarach, rwy'n pwyso 120 pwys.

Rydw i yn siâp gorau fy mywyd. Mae gen i fwy na digon o stamina i gadw i fyny gyda thri phlentyn, pob un o dan 10 oed. Mae'r egni hwn wedi rhoi agwedd gadarnhaol i mi tuag at fywyd a'r dewrder i roi cynnig ar bethau newydd. Datblygais well perthnasoedd gyda fy nheulu a ffrindiau. Erbyn hyn, rwy'n teimlo'n gryfach ac yn iachach. Rwy'n cerdded yn hyderus, nid cywilydd.

Mae pobl yn aml yn gofyn imi am gyngor ar golli pwysau, a dywedaf wrthynt fod yn rhaid i chi ymrwymo i faeth ac ymarfer corff am weddill eich oes. Dewch o hyd i gynllun sy'n gweithio i chi a byddwch chi'n synnu at yr hyn y gall eich meddwl a'ch corff ei gyflawni.

Amserlen Work Aerobeg Tae-Bo, beicio mynydd, cerdded, caiacio neu redeg: 30 munud / 2-3 gwaith yr wythnos

Adolygiad ar gyfer