Faint o galorïau rydych chi'n eu gwario bob dydd

Nghynnwys

• Cyfrifiannell Treuliau Calorïau
• Sut i gyfrifo gwariant calorig dyddiol â llaw
• Sut i wario mwy o galorïau i golli pwysau

Mae gwariant calorïau dyddiol gwaelodol yn cynrychioli nifer y calorïau rydych chi'n eu gwario bob dydd, hyd yn oed os nad ydych chi'n gwneud ymarfer corff. Y swm hwn o galorïau yw'r hyn sydd ei angen ar y corff i sicrhau gweithrediad yr holl organau a systemau.

Mae gwybod y gwerth hwn yn bwysig er mwyn colli pwysau, cynnal pwysau neu roi pwysau, gan fod yn rhaid i bobl sy'n bwriadu colli pwysau fwyta llai o galorïau na'r rhai sy'n treulio diwrnod, tra bod yn rhaid i bobl sydd am roi pwysau fwyta nifer uwch o calorïau.

Cyfrifiannell Treuliau Calorïau

I wybod eich gwariant calorïau dyddiol gwaelodol, llenwch y data cyfrifiannell:

Sut i gyfrifo gwariant calorig dyddiol â llaw

Er mwyn cyfrifo'r gwariant calorig dyddiol gwaelodol â llaw, rhaid dilyn y fformwlâu mathemategol canlynol:

Merched:

• 18 i 30 mlynedd: (14.7 x pwysau) + 496 = X.
• 31 i 60 oed: (8.7 x pwysau) + 829 = X.

Os cyflawnir unrhyw fath o ymarfer corff, gellir ystyried y math o weithgaredd hefyd, gan luosi'r gwerth a ganfuwyd yn yr hafaliad blaenorol â:

• 1, 5 - os ydych chi'n eisteddog neu os oes gennych chi weithgaredd ysgafn
• 1, 6 - os ydych chi'n ymarfer gweithgaredd corfforol neu dasgau cymedrol

Dynion:

• 18 i 30 oed: (15.3 x pwysau) + 679 = X.
• 31 i 60 oed: (11.6 x pwysau) + 879 = X.

Os cyflawnir unrhyw fath o ymarfer corff, gellir ystyried y math o weithgaredd hefyd, gan luosi'r gwerth a ganfuwyd yn yr hafaliad blaenorol â:

• 1, 6 - os ydych chi'n eisteddog neu os oes gennych chi weithgaredd ysgafn
• 1, 7 - os ydych chi'n ymarfer gweithgaredd corfforol neu dasgau cymedrol

Dylid ystyried gweithgaredd corfforol ysgafn ar gyfer pobl nad ydynt yn ymarfer unrhyw fath o weithgaredd corfforol, sy'n gweithio mewn swyddfeydd ac sy'n eistedd am amser hir. Tasgau cymedrol yw'r rhai sy'n gofyn am fwy o ymdrech gorfforol, fel dawnswyr, peintwyr, llwythwyr a seiri maen, er enghraifft.

Sut i wario mwy o galorïau i golli pwysau

Er mwyn colli 1 kg o bwysau'r corff mae angen i chi losgi tua 7000 o galorïau.

Mae'n bosibl gwario mwy o galorïau trwy gynyddu lefel eich gweithgaredd corfforol. Mae rhai gweithgareddau'n llosgi mwy o galorïau nag eraill ond mae hefyd yn dibynnu ar ymdrech y person i gyflawni'r gweithgaredd yn berffaith.

Er enghraifft: Mae dosbarth aerobeg yn defnyddio 260 o galorïau yr awr ar gyfartaledd tra bod 1 awr o zumba yn llosgi tua 800 o galorïau. Edrychwch ar y 10 ymarfer sy'n defnyddio'r nifer fwyaf o galorïau.

Ond mae yna arferion bach y gallwch chi eu newid fel bod eich corff yn defnyddio mwy o galorïau, fel bod yn well gennych chi newid y sianel deledu heb ddefnyddio'r teclyn rheoli o bell, golchi'r car a hefyd glanhau'r tu mewn gyda'ch dwylo eich hun a gwneud gweithgareddau cartref fel hwfro ryg, er enghraifft. Er ei bod yn ymddangos eu bod yn gwario llai o galorïau, bydd y gweithgareddau hyn yn helpu'r corff i losgi mwy o fraster a helpu i golli pwysau.

Ond ar ben hynny, os oes angen i chi golli pwysau dylech hefyd leihau'r calorïau rydych chi'n eu bwyta trwy fwyd a dyna pam yr argymhellir osgoi bwydydd wedi'u ffrio, siwgr a braster oherwydd dyma'r bwydydd mwyaf cyfoethog o galorïau.