Buddion Ashwagandha Rhyfeddol A Fydd Yn Eich Gwneud I Am Geisio Yr Adaptogen Hwn
Nghynnwys
- Buddion Ashwagandha
- Yn Lleihau Lefelau Siwgr Gwaed
- Yn Lleihau Straen a Phryder
- Gall Gynyddu Offeren Cyhyrau
- Yn Gwella Swyddogaeth y Cof a'r Ymennydd
- Yn gostwng colesterol ac yn gwella iechyd y galon
- Yn Gwella Imiwnedd ac yn Lleihau Poen
- Gall Helpu gyda PCOS
- Mai Ymladd Canser
- Pwy ddylai Osgoi Ashwagandha?
- Sut i Gymryd Gwreiddyn Ashwagandha
- Adolygiad ar gyfer
Mae gwreiddyn Ashwagandha wedi cael ei ddefnyddio am fwy na 3,000 o flynyddoedd mewn meddygaeth Ayurvedig fel ateb naturiol i bryderon dirifedi. (Cysylltiedig: Awgrymiadau Gofal Croen Ayurvedig Sy'n Dal i Weithio Heddiw)
Mae'n ymddangos bod buddion Ashwagandha yn ddiddiwedd. "Mae'n berlysiau sengl sydd â chymaint o effeithiau cadarnhaol a dim sgîl-effeithiau hysbys pan gânt eu defnyddio'n iawn," meddai Laura Enfield, N.D., meddyg naturopathig yn San Mateo, CA, ac aelod o fwrdd Cymdeithas Meddygon Naturopathig California.
Mae gwraidd Ashwagandha - rhan fwyaf pwerus y planhigyn - yn fwyaf adnabyddus am leihau lefelau straen. Ond mae'n ffefryn ymhlith llysieuwyr oherwydd bod ei fuddion yn rhychwantu'r holl gyflyrau a chlefydau gwahanol sy'n effeithio ar lawer o fywydau bob dydd, meddai Irina Logman, llysieuydd ac aciwbigydd ardystiedig bwrdd cenedlaethol a sylfaenydd Advanced Holistic Center yn NYC.
Daw budd Ashwagandha i raddau helaeth o'i allu i weithredu fel addasogen-neu gefnogi ymateb addasol y corff i straen ac i gydbwyso swyddogaethau arferol y corff, eglura Enfield. . yn debyg i ginseng yn Tsieina, yn ychwanegu Enfield. Mewn gwirionedd, fe'i gelwir yn gyffredin ginseng Indiaidd yn ogystal â Withania somnifera.
Yn fyr, budd mawr ashwagandha yw ei fod yn dod â chydbwysedd i'r meddwl a'r corff oherwydd ei nifer o swyddogaethau a'i allu i addasu.
Buddion Ashwagandha
Mae buddion Ashwagandha yn cwmpasu'r rhan fwyaf o bob pryder difrifol. Dadansoddiad astudiaeth 2016 yn Dyluniad Fferyllol Cyfredol canfu fod strwythur biocemegol unigryw'r planhigyn yn ei wneud yn ffurf therapiwtig gyfreithlon o imiwnotherapi ac ar gyfer trin pryder, canser, heintiau microbaidd, a hyd yn oed anhwylderau niwroddirywiol. Dadansoddiad astudiaeth arall yn Gwyddorau Bywyd Cellog a Moleciwlaidd yn ychwanegu llid ymladd, straen, clefyd cardiofasgwlaidd, a diabetes at y rhestr honno.
"Yn anecdotaidd, mae ashwagandha wedi cael ei ddefnyddio fel tonydd i helpu plant sydd wedi'u gwagio i roi pwysau; triniaeth atodol ar gyfer brathiadau neidr wenwynig neu sgorpion; gwrthlidiol ar gyfer chwyddiadau poenus, berwau a hemorrhoids; ac fel triniaeth ar gyfer cynyddu cyfrif sberm a symudedd, gwella ffrwythlondeb dynion, "meddai Enfield.
Yma, mae'r wyddoniaeth y tu ôl i rai o'r buddion ashwagandha a brofwyd fwyaf eang.
Yn Lleihau Lefelau Siwgr Gwaed
Gall Ashwagandha helpu i gynyddu sensitifrwydd inswlin mewn pobl iach ac yn y rhai sydd â siwgr gwaed uchel, meddai Logman.
Canfu astudiaeth yn Iran yn 2015 fod y gwreiddyn wedi helpu i normaleiddio siwgr gwaed mewn llygod mawr hyperglycemig trwy leihau llid a gwella sensitifrwydd inswlin, a chanfu astudiaeth hŷn mewn pobl â diabetes math 2 ysgafn fod ashwagandha wedi gostwng glwcos yn y gwaed yn debyg i feddyginiaeth hypoglycemig trwy'r geg.
Bonysau eraill: "Oftentimes rydyn ni'n gweld bod gan gleifion diabetig baneli lipid uchel, ac roedd yr astudiaeth hon mewn bodau dynol hefyd yn dangos gostyngiad sylweddol yng nghyfanswm y colesterol, LDL, a thriglyseridau, felly roedd y budd yn amlochrog," ychwanega Enfield.
Yn Lleihau Straen a Phryder
"Dangoswyd bod Ashwagandha yn gostwng lefelau cortisol [yr hormon straen] ac yn cynyddu lefelau DHEA, yr hormon sy'n gwrthbwyso gweithgaredd cortisol mewn pobl," meddai Enfield. Efallai bod effeithiau gwrth-bryder gwraidd ashwagandha i'w briodoli, yn rhannol, i'w allu i ddynwared gweithgaredd y GABA niwrodrosglwyddydd tawelu, sy'n helpu i leihau gorfywiogrwydd mewn niwronau eraill, gan hyrwyddo cysgu da a dyrchafu hwyliau, meddai Enfield. (Cysylltiedig: 20 Techneg Awgrymiadau Rhyddhad Straen i Oeri ASAP)
Ac mae hynny'n dominos i helpu mwy na straen yn unig. Os yw gwreiddyn ashwagandha yn atal straen, yna bydd eich iechyd yn gyffredinol yn gwella, gan y profir bod straen yn achosi llawer o broblemau, fel cur pen, poen stumog, blinder ac anhunedd, yn ychwanegu Logman.
Gall Gynyddu Offeren Cyhyrau
Astudiaeth yn 2015 a gyhoeddwyd yn y Cylchgrawn y Gymdeithas Ryngwladol Maethiad Chwaraeon canfu fod dynion a gyplysodd eu hyfforddiant cryfder â 300mg o wreiddyn ashwagandha ddwywaith y dydd am wyth wythnos, yn ennill llawer mwy o fàs a chryfder cyhyrau, ac yn cael llai o niwed i'r cyhyrau, o'i gymharu â'r grŵp plasebo. Mae ymchwil flaenorol wedi canfod canlyniadau tebyg (er, efallai ddim mor gryf) mewn menywod.
Mae yna ychydig o bethau i'w chwarae yma: Ar gyfer un, mae buddion iechyd ashwagandha yn cynnwys cynyddu testosteron, ond "oherwydd bod ashwagandha yn addasogen gallai fod yn effeithio cymaint yn fwy hormonaidd a biocemegol," ychwanega Enfield. (Cysylltiedig: Manteisiwch ar eich Hormonau i Gerflunio'ch Corff Gorau Erioed)
Yn Gwella Swyddogaeth y Cof a'r Ymennydd
"Mae llawer o astudiaethau'n dangos bod ashwagandha yn effeithiol iawn wrth gefnogi cof a swyddogaeth yr ymennydd," meddai Enfield. "Dangoswyd ei fod yn arafu, stopio, neu wrthdroi llid nerfau a cholli synaps a welir yn dirywiad yr ymennydd." Gall ei ddefnyddio'n rhagweithiol helpu i gefnogi swyddogaeth eich ymennydd a chynyddu eich siawns o atal niwro-genhedlaeth.
Hefyd, mae ei allu i leihau pryder a gwella cwsg yn gwella swyddogaeth yr ymennydd ac felly'r cof, yn ychwanegu Logman. (Cysylltiedig: Adaptogen Elixirs ar gyfer Mwy o Ynni a Llai o Straen)
Yn gostwng colesterol ac yn gwella iechyd y galon
"Mae priodweddau gwrthlidiol Ashwagandha yn lleihau colesterol ac yn lleihau marcwyr llidiol sy'n cynyddu'r risg o glefyd y galon," meddai Logman. Hefyd, mae ashwagandha yn cynyddu dygnwch cyhyrau a all wella gweithrediad y galon yn anuniongyrchol, ychwanega Enfield. Mae hyd yn oed yn fwy pwerus i'r galon pan gaiff ei ddefnyddio ar y cyd â pherlysiau Ayurvedig arall o'r enw Terminalia arjuna, ychwanega.
Yn Gwella Imiwnedd ac yn Lleihau Poen
"Mae gan Ashwagandha allu anhygoel hefyd i ysgogi'r system imiwnedd a lleihau llid," meddai Enfield. "Dangoswyd bod yr cyfansoddion steroidal yn ashwagandha yn cael effaith gwrthlidiol gryfach na hydrocortisone." Mae hynny'n mynd am lid acíwt yn ogystal â chyflyrau cronig fel arthritis gwynegol, ychwanega.
Mewn llygod mawr, mae'r dyfyniad wedi helpu i wrthweithio arthritis a lleihau llid, yn ôl un astudiaeth yn 2015. A chanfu astudiaeth arall yn Japan yn 2018 y gall dyfyniad o wreiddiau ashwagandha helpu i leihau llid y croen mewn pobl.
Gall Helpu gyda PCOS
Tra bod Enfield yn dweud ei bod yn defnyddio ashwagandha i helpu menywod â syndrom ofarïaidd polycystig (PCOS), mae'r rheithgor meddygol yn dal i fod allan ar y budd posibl hwn o ashwagandha. Mae PCOS yn ganlyniad i lefelau uchel o androgenau ac inswlin, sydd yn ei dro yn effeithio'n negyddol ar swyddogaeth adrenal ac yn gallu arwain at anffrwythlondeb, esboniodd. "Mae PCOS yn llethr llithrig: Pan nad yw'r hormonau allan o gydbwysedd, mae lefelau straen rhywun yn cynyddu, a all arwain at fwy o ddadreoleiddio." Mae hyn yn gwneud synnwyr pam y gallai ashwagandha fod yn berlysiau perffaith ar gyfer PCOS, oherwydd ei fod yn cydbwyso siwgr gwaed, colesterol a hormonau rhyw - dim ond i enwi ond ychydig.
Mai Ymladd Canser
Mae Ashwagandha yn bendant yn rhoi hwb i'r system imiwnedd, a all helpu i wrthweithio'r ergyd y mae eich amddiffyniad naturiol yn ei chymryd yn ystod triniaeth chemo ac ymbelydredd, meddai Enfield. Ond dadansoddiad astudiaeth yn 2016 yn Ymchwil Maeth Moleciwlaidd a Bwyd adroddiadau gall ashwagandha fod â galluoedd ymladd tiwmor mewn gwirionedd, gan ei wneud yn gystadleuydd i helpu i atal canser rhag lledaenu.
"Bu astudiaethau yn dyddio'n ôl i 1979 mewn modelau anifeiliaid â thiwmorau, lle mae maint y tiwmor wedi crebachu," meddai Enfield. Mewn un astudiaeth ddiweddar yn Meddygaeth Gyflenwol ac Amgen BMC, fe wnaeth ashwagandha wella gweithgaredd gwrthocsidiol a lleihau cytocinau llidiol mewn celloedd canser o fewn 24 awr yn unig.
Pwy ddylai Osgoi Ashwagandha?
Er, "i'r rhan fwyaf o bobl, mae ashwagandha yn berlysiau diogel iawn i'w gymryd bob dydd yn y tymor hir," meddai Enfield, dylech ymgynghori â'ch meddyg yn llwyr cyn dechrau. Mae dwy faner goch hysbys o ran cymryd ashwagandha:
Nid oes digon o ymchwil diffiniol ar ddiogelwch ashwagandha ar gyfer menywod beichiog neu nyrsio nac ar gyfer y rhai sydd â chyflyrau penodol sy'n bodoli eisoes. "Gall Ashwagandha gynorthwyo wrth drin rhai symptomau wrth waethygu eraill," meddai Logman. Er enghraifft, mae'n helpu i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed, ond os ydych chi'n ddiabetig math 1, gallai eu gostwng i lefel beryglus. Yr un peth ag os cymerwch ef i ostwng eich pwysedd gwaed ond eisoes yn cymryd beta-atalydd neu med arall sydd i fod i ostwng pwysedd gwaed - gallai'r ddau gyda'i gilydd ostwng y nifer hwnnw i lefelau peryglus. (Rhaid darllen: Sut y gall Ychwanegion Deietegol Ryngweithio â'ch Cyffuriau Presgripsiwn)
Os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaeth neu os oes gennych chi unrhyw gyflwr iechyd, dim ond ei redeg gan eich meddyg yn gyntaf fel y gall ef neu hi gadarnhau eich bod chi'n ddiogel i gymryd yr ychwanegiad.
Sut i Gymryd Gwreiddyn Ashwagandha
Gellir defnyddio pob rhan o'r planhigyn, ond mae'n debyg y byddwch chi'n cyrraedd am y gwreiddyn. "Mae gan wreiddyn Ashwagandha fwy o'r cyfansoddion actif - yn benodol y withanolidau-a ddefnyddir amlaf. Fodd bynnag, nid yw'n anghyffredin defnyddio deilen ashwagandha ar gyfer gwneud te neu ddefnyddio cyfuniad o'r ddwy ran," meddai Enfield.
Daw'r planhigyn ar sawl ffurf gan gynnwys te a chapsiwlau, ond powdr ashwagandha a hylif sydd hawsaf i'r corff eu hamsugno, a chredir bod powdr ashwagandha ffres yn cael yr effaith gryfaf, ychwanegodd. Dywed Logman mai'r powdr sydd hawsaf oherwydd gallwch chi ei daenu yn eich bwyd, smwddis, neu goffi bore ac nid oes ganddo flas.
Dos cychwyn diogel yw 250mg y dydd, meddai Enfield, ond mae'n syniad da siarad â'ch meddyg i gael dos mwy personol (a chymeradwywyd gan ddiogelwch).