Syniadau Brecwast Calorïau Isel i Danwydd Eich Bore

Nghynnwys

• Wafflau gyda Syrup Maple Llus
• Omelet Sbigoglys a Bacwn
• Pwmpen a Granola Parfait
• Caws Bagel a Hufen gyda Thomato
• Crempogau Menyn Pysgnau a Banana
• Parfait Llus-Pistachio
• Smwddi Berry
• Wafflau Grawn Cyfan gyda Ricotta, eirin gwlanog ac almonau
• Quinoa Cynnes ac Afal Grawn
• Lapio Ricotta a Gellyg
• Grawnfwyd Grawn Cyfan gydag Almonau a Banana
• Dewisiadau Cymryd Brecwast Calorïau Isel Iach
• Adolygiad ar gyfer

Efallai bod mam wedi bod yn iawn pan ddywedodd: "Brecwast yw pryd pwysicaf y dydd." Mewn gwirionedd, mae bwyta brecwast calorïau isel yn arfer dyddiol i 78 y cant o'r rhai yn y Gofrestrfa Genedlaethol Rheoli Pwysau (pob un ohonynt wedi colli o leiaf 30 pwys a'u cadw i ffwrdd am o leiaf blwyddyn). Ac astudiaeth yn 2017 yn y Cylchgrawn Coleg Cardioleg America yn ychwanegu hyd yn oed mwy o dystiolaeth bod sgipio pryd y bore yn strategaeth fwyd ffôl. Canfu fod y rhai nad ydynt yn bwyta brecwast mewn risg uwch ar gyfer sawl ffactor risg clefyd cardiofasgwlaidd gan gynnwys colesterol uchel a phwysedd gwaed.

Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, nid ydych chi am hepgor brecwast yn gyfan gwbl ond yn hytrach dewiswch un o'r ryseitiau brecwast calorïau isel hyn neu syniadau prydau bwyd a fydd yn bodloni'ch newyn heb amharu ar eich arferion iach. Felly stopiwch gyfrif coffi fel eich pryd a.m. a chychwyn eich diwrnod mewn ffordd iach gydag un o'r brecwastau calorïau isel hyn yn lle. (Nesaf i fyny: Syniadau Brecwast Iach Yn Syth gan Jen Widerstrom)

Wafflau gyda Syrup Maple Llus

Ystadegau brecwast calorïau isel: 305 o galorïau

Cynhwysion:

• Llus 1/3 cwpan wedi'u rhewi
• 2 lwy de surop masarn
• 2 waffl grawn cyflawn
• 1 llwy fwrdd pecans

Sut i: Llus microdon a surop gyda'i gilydd am 2 i 3 munud, nes bod aeron yn dadmer. Wafflau tost a'u gorchuddio â surop llus cynnes. Ysgeintiwch pecans.

Omelet Sbigoglys a Bacwn

Ystadegau brecwast calorïau isel: 308 o galorïau

Cynhwysion:

• 1 wy ynghyd â 2 gwynwy
• 2 dafell o gig moch twrci wedi'i goginio, wedi'i friwsioni
• Sbigoglys babi 1 cwpan
• Chwistrell coginio
• 1 sleisen tost grawn cyflawn
• 1 menyn llwy de

Sut i: Chwisgiwch wyau, cig moch a sbigoglys gyda'i gilydd. Gorchuddiwch sgilet gyda chwistrell coginio; coginio cymysgedd wyau a'i weini gyda thost a menyn. (Cysylltiedig: Pa Sy'n Iachach: Wyau Cyfan neu Gwyn Wy?)

Pwmpen a Granola Parfait

Ystadegau brecwast calorïau isel: 304 o galorïau

Cynhwysion:

• 1 cynhwysydd (6 owns) iogwrt braster isel plaen
• 2 lwy de o fêl
• Sbeis pastai pwmpen 1/4 llwy de
• 1 bar granola crensiog grawn cyflawn, wedi'i friwsioni
• Pwmpen tun 1/2 cwpan

Sut i: Cymysgwch iogwrt, mêl a sbeis pei pwmpen gyda'i gilydd. Mewn powlen, cymysgedd iogwrt haen, briwsion bar granola, a phwmpen.

Caws Bagel a Hufen gyda Thomato

Ystadegau brecwast calorïau isel: 302 o galorïau

Cynhwysion:

• 1 bagel grawn cyflawn bach (3-owns)
• 2 lwy fwrdd o gaws hufen braster isel
• 2 dafell fawr tomato
• Halen a phupur i flasu

Sut i: Tostiwch bagel haneri a'i daenu â chaws hufen. Rhowch sleisen o domatos ar bob ochr a'i sesno â halen a phupur.

Crempogau Menyn Pysgnau a Banana

Ystadegau brecwast calorïau isel: 306 o galorïau

Cynhwysion:

• 1/2 banana bach, wedi'i dorri
• 2 lwy de o fenyn cnau daear
• Cytew crempog grawn cyflawn wedi'i baratoi ar gyfer cwpan 1/3
• 1 llwy de o fêl

Sut i: Ychwanegwch fenyn banana a chnau daear i'r cytew. Coginiwch grempogau yn unol â chyfarwyddiadau'r pecyn, a'u gweini gyda mêl wedi'i sychu ar ei ben. (Cysylltiedig: 10 Rysáit Crempog a Gymeradwywyd gan Keto)

Parfait Llus-Pistachio

Ystadegau brecwast calorïau isel: 310 o galorïau

Cynhwysion:

• Iogwrt Groegaidd di-fraster 3/4 cwpan
• 1 llwy de o fêl
• 1 llwy fwrdd o bistachios wedi'u torri
• 1 llwy de sinamon
• Llus 3/4 cwpan (ffres neu wedi'u rhewi) 1/2 cwpan Gwasgfa Llin Almon Mêl Kashi GoLean

Sut i: Cymysgwch iogwrt, mêl, pistachios, a sinamon. Brig gyda llus a grawnfwyd Kashi.

Smwddi Berry

Ystadegau brecwast calorïau isel: 310 o galorïau

Cynhwysion:

• 1 cwpan iogwrt Groegaidd di-fraster plaen
• Aeron 1/2 cwpan wedi'u rhewi (unrhyw fath)
• 1/2 banana
• 1/2 cwpan llaeth soi fanila

Sut i: Cyfunwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd a'u cymysgu nes eu bod wedi'u cyfuno. (Cysylltiedig: 10 Smwddi Gwyrdd Bydd unrhyw un yn Caru)

Wafflau Grawn Cyfan gyda Ricotta, eirin gwlanog ac almonau

Ystadegau brecwast calorïau isel: 410 o galorïau

Cynhwysion:

• 2 waffl grawn cyflawn (wedi'i dostio)
• 1/4 cwpan ricotta rhan-sgim
• 1/2 eirin gwlanog wedi'u rhewi wedi'u cwpanu
• 1 llwy fwrdd o almonau slivered

Sut i: Taenwch wafflau yn gyfartal â ricotta. Brig gydag eirin gwlanog ac almonau wedi'u rhewi.

Quinoa Cynnes ac Afal Grawn

Ystadegau brecwast calorïau isel: 400 o galorïau

Cynhwysion:

• Cwinoa wedi'i goginio 2/3 cwpan
• 1/2 cwpan llaeth di-fraster
• Afalau wedi'u torri 1/2 cwpan
• 1 llwy fwrdd o gnau Ffrengig wedi'u torri
• Sinamon, ar gyfer topio

Sut i: Cynheswch quinoa, llaeth, ac afalau yn y microdon am 30 eiliad. Brig gyda chnau Ffrengig a'i daenu â sinamon. (Cysylltiedig: Bydd y 10 Rysáit Quinoa Brecwast hyn yn Gwneud i chi Anghofio Pawb Am Blawd Ceirch)

Lapio Ricotta a Gellyg

Ystadegau brecwast calorïau isel: 400 o galorïau

Cynhwysion:

• 1/3 cwpan ricotta rhan-sgim
• 1 tortilla gwenith cyflawn
• 1/2 gellyg wedi'u sleisio cwpan
• 4 llwy de pistachios wedi'u torri

Sut i: Taenwch ricotta yn gyfartal ar un ochr i'r tortilla. Brig gyda gellyg a phistachios a rholio.

Grawnfwyd Grawn Cyfan gydag Almonau a Banana

Ystadegau brecwast calorïau isel: 410 o galorïau

Cynhwysion:

• 1 cwpan gwenith wedi'i falu
• 3/4 cwpan llaeth di-fraster
• 2 lwy fwrdd almonau slivered
• 1/2 banana, wedi'i sleisio

Sut i: Arllwyswch wenith wedi'i falu i mewn i bowlen. Brig gyda llaeth, almonau, a banana.

Dewisiadau Cymryd Brecwast Calorïau Isel Iach

O Starbucks

• Blawd ceirch gyda siwgr brown a chnau (310 o galorïau)
• Coffi du uchel

O Dunkin 'Donuts

• Brechdan Gwyn Wy Veggie (290 o galorïau)
• Coffi canolig gyda llaeth sgim (25 o galorïau)

Adolygiad ar gyfer