Gwneud y mwyaf o'ch Rhedeg

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Y cyfan sydd ei angen yw ychydig o newidiadau i osgoi anaf a chael y gorau o'ch rhediadau. Dyma rai awgrymiadau:

Lace Up

Traed ehangu pan fyddwch chi'n gweithio allan, felly mynnwch esgid rhedeg sy'n caniatáu ar gyfer hyn (yn nodweddiadol anelwch at faint .5 i 1 yn fwy). Bydd angen i chi hefyd ddarganfod faint rydych chi'n ei ynganu (rholyn mewnol eich troed wrth iddo daro'r ddaear). Bydd hyn yn pennu'r math o sneaker sydd ei angen arnoch chi. Hefyd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n newid eich esgidiau rhedeg bob 300 i 600 milltir.

Ymestyn Allan

Cynheswch eich cyhyrau gyda loncian pum munud cyn ymestyn. Yna estynnwch eich lloi, eich cwadiau a'ch hamstrings yn ysgafn, gan ddal pob un am 30 eiliad. Ar ôl i chi lacio'ch cyhyrau, dechreuwch gyda loncian araf, gan gynyddu eich cyflymder a'ch cam yn raddol.

Egnio

Peidiwch byth â dechrau rhedeg yn llwglyd; byddwch chi'n llosgi allan yn llwyr. Bwyta rhywbeth ysgafn, ond eto'n uchel mewn carbs, tua awr cyn i chi ymarfer (anelwch at tua 150-200 o galorïau). Ddim yn siŵr beth i'w fwyta? Rhowch gynnig ar fanana, bagel gyda menyn cnau daear, neu far egni.

Stride Right

Mae rhedeg yn gweithio pob cyhyr yn eich corff, felly mae ffurf yn bwysig iawn. Gall eich breichiau a'ch dwylo ddal llawer o densiwn os na fyddwch chi'n canolbwyntio ar eu cadw'n hamddenol. Rhowch gynnig ar esgus fel eich bod chi'n dal sglodyn tatws ym mhob llaw - bydd hyn yn eich atal rhag tynhau. Cadwch eich ysgwyddau'n rhydd a chynnal cam cyfartal (dylai eich traed aros o dan eich corff wrth redeg).

Adolygiad ar gyfer