Beth yw'r sefyllfa orau i gysgu?

Nghynnwys

• Manteision ac anfanteision pob swydd
• 1. Cysgu ar eich cefn
• 2. Cysgu ar eich stumog
• 3. Cysgu ar eich ochr chi
• Beth i'w osgoi amser gwely

Mae'r sefyllfa orau i gysgu ar yr ochr oherwydd bod y asgwrn cefn yn cael cefnogaeth dda ac mewn llinell barhaus, sy'n ymladd poen cefn ac yn atal anafiadau i'r asgwrn cefn. Ond er mwyn i'r sefyllfa hon fod yn fuddiol, rhaid defnyddio 2 glustog, un ar y gwddf a'r llall rhwng y coesau.

Ar gyfartaledd, mae noson o gwsg yn para 6 i 8 awr, felly mae'n bwysig nad yw'r cymalau, yn enwedig yr asgwrn cefn, yn cael eu gorlwytho yn ystod y cyfnod hwn o orffwys. Yn ogystal, mae'r safle cysgu yn dylanwadu ar chwyrnu, adlif ac yn ffafrio crychau hyd yn oed.

Manteision ac anfanteision pob swydd

1. Cysgu ar eich cefn

Mae cysgu ar eich cefn gyda gobennydd a gefnogir yn ffafrio anteriorization y pen, sy'n ffafrio osgo'r helfa yn ôl. Gall hefyd achosi poen yng ngwaelod y cefn oherwydd bod y rhanbarth meingefnol yn cael ei wasgu. Mae'r sefyllfa hon hefyd yn ffafrio chwyrnu ac apnoea cwsg oherwydd bod y tafod yn llithro'n ôl ac yn ei gwneud hi'n anodd i aer basio trwy'r gwddf.

Pryd y gallai fod yn opsiwn da: os oes poen neu newidiadau yn yr ysgwydd, os ydych chi'n cael eich trin â hufenau gwrth-grychau yn y nos, os oes gennych ddolur ar eich wyneb. Wrth osod gobennydd nid yn unig ar y gwddf, ond hefyd ar y cefn, gall fod yn ddefnyddiol gorwedd yn ôl, sy'n hwyluso anadlu, rhag ofn ffliw, er enghraifft. Mae gosod gobennydd tenau iawn o dan y gwddf a gobennydd o dan y pengliniau hefyd yn helpu i wella lleoliad y asgwrn cefn.

2. Cysgu ar eich stumog

Cysgu ar eich stumog yw un o'r swyddi gwaethaf i'r gwddf, oherwydd er mwyn i hyn ddod yn safle cyfforddus mae angen i'r person gynnal y pen ar gefn y dwylo, a throi'r gwddf i'r ochr. Yn ogystal, mae'r sefyllfa hon yn cywiro'r asgwrn cefn cyfan, gan ddiystyru ei chrymedd naturiol, sydd fel arfer yn achosi poen cefn.

Pryd y gallai fod yn opsiwn da: Wrth osod gobennydd tenau a meddal o dan yr abdomen, mae cefnogaeth well i'r asgwrn cefn, ond ni argymhellir cysgu trwy'r nos yn y sefyllfa hon i amddiffyn y asgwrn cefn. Gellir nodi cysgu ar eich stumog pan nad yw'n bosibl gorwedd ar eich ochr oherwydd poen clun, er enghraifft.

3. Cysgu ar eich ochr chi

Dyma'r sefyllfa orau i amddiffyn y asgwrn cefn, ond er mwyn iddi ymlacio mewn gwirionedd mae'n dda rhoi gobennydd ar y gwddf ac un denau rhwng y coesau, gyda'r addasiadau hyn mae'r asgwrn cefn yn cynnal ei chrymedd naturiol ac yn cael cefnogaeth lawn, gan achosi dim niwed i'r asgwrn cefn.

Yn ogystal, wrth gysgu ar yr ochr chwith, gall bwyd basio trwy'r coluddyn yn haws, sy'n ffafrio treuliad, yn ogystal â gwella cylchrediad y gwaed a gweithrediad y system imiwnedd.

Pryd y gall fod yn ddrwg: Mae cysgu ar eich ochr â gobennydd uchel iawn, heb obennydd o amgylch eich gwddf neu rhwng eich coesau hefyd yn niweidio'ch asgwrn cefn ac felly gall fod yn ddrwg. Ni nodir ychwaith fod y fenyw feichiog yn cysgu ar yr ochr dde, gan ddewis cysgu ar yr ochr chwith bob amser oherwydd bod llif y gwaed i'r babi yn parhau i lifo'n fwy cyson. Nid safle'r ffetws, lle mae'r person yn gorwedd ar ei ochr ac i gyd yn cyrlio i fyny, yw'r opsiwn gorau hefyd oherwydd bod yr ysgwyddau ymlaen iawn, yn ogystal â'r pen, ac mae'r person yn fwy tebygol o gael ei hel yn ôl.

Mae pob person wedi arfer cysgu mewn ffordd wahanol ac nid yw'n broblem rhoi cynnig ar swyddi eraill, cyhyd â'u bod yn teimlo'n gyffyrddus. Mae amrywio eich swyddi yn ystod y nos hefyd yn bosibilrwydd da i ddeffro mwy o orffwys a heb boen yn eich asgwrn cefn neu'ch gwddf, fodd bynnag, pryd bynnag y byddwch chi'n teimlo'n anghyffyrddus, dylech chi newid eich safle, ond gan gymryd gofal bob amser i gael cefnogaeth dda i'ch asgwrn cefn trwy gydol y nos, neu o leiaf, y rhan fwyaf o'r bore.

Edrychwch ar y rhain ac awgrymiadau eraill yn y fideo canlynol, sy'n dysgu'r safleoedd cysgu gorau i chi:

Beth i'w osgoi amser gwely

Dylai pobl â phroblemau pen-glin, clun neu ysgwydd osgoi cysgu ar ochr yr anaf. Er mwyn osgoi cysgu ar yr ochr honno yn anymwybodol yn ystod y nos, gallwch chi osod gobennydd ar ochr yr anaf, i'w gwneud hi'n anodd newid safle i'r ochr honno neu osod gwrthrych ym mhoced eich pyjamas, fel pêl er enghraifft , ar yr ochr lle rydych chi. yn lleoli'r briw.

Os yn bosibl, dylid dewis gwely mawr, yn enwedig ar gyfer cysgu fel cwpl, oherwydd mae'n caniatáu mwy o le i addasu'r ystum ac osgoi gobenyddion sy'n rhy uchel. Gwybod y fatres a'r gobennydd gorau i gysgu'n well.

Yn ogystal, ni ddylai un byth gysgu yn eistedd ar gadair neu'n gorwedd ar soffa, oherwydd ei bod yn anodd cysgu yn y safle cywir.