8 sudd gostwng colesterol gorau

Nghynnwys

• 1. Sudd grawnwin
• 2. Sudd oren gydag eggplant
• 3. Sudd Guava
• 4. Sudd watermelon
• 5. Sudd pomgranad
• 6. Sudd afal
• 7. Sudd tomato
• 8. Sudd pîn-afal
• Sut i ostwng colesterol

Mae sudd ffrwythau naturiol yn gynghreiriaid rhagorol i helpu i ostwng colesterol drwg, LDL, a lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd, cyn belled â bod diet iach a chytbwys yn cyd-fynd ag ef.

Dylai'r sudd sydd fwyaf addas i reoli colesterol yn y gwaed gael ei baratoi gyda ffrwythau a chroen ffres ac yn ddelfrydol dylid eu llyncu yn syth ar ôl eu paratoi oherwydd bod y gofal hwn yn gwarantu mwy o faetholion.

Er mwyn sicrhau bod crynodiad colesterol yn y gwaed yn lleihau, yn ogystal â chymryd 1 o'r sudd am 3 mis, mae'n bwysig lleihau'r defnydd o fwydydd sy'n llawn braster a bwydydd wedi'u prosesu, yn ogystal ag ymarfer rhyw fath o weithgaredd corfforol ar gyfer o leiaf 3 gwaith yr wythnos am 30 i 60 munud.

Y sudd gorau i helpu i reoli colesterol yn y gwaed yw:

1. Sudd grawnwin

Mae gan sudd grawnwin resveratrol, sy'n ffytonutrient sydd ag eiddo gwrthocsidiol, gwrthlidiol ac gwrthblatennau, gan atal ocsidiad LDL ac atal newidiadau mewn lefelau colesterol.

Sut i wneud: Curwch gymysgydd 1 gwydraid o rawnwin porffor gyda 1/2 gwydraid o ddŵr, ei hidlo a'i felysu i flasu.

2. Sudd oren gydag eggplant

Mae sudd oren gydag eggplant hefyd yn opsiwn gwych i reoli colesterol, mae hyn oherwydd bod y sudd hwn yn llawn ffibrau hydawdd, gwrthocsidyddion, polyphenolau a saponinau, sy'n helpu i leihau colesterol LDL.

Sut i wneud: Curwch gymysgydd 1 eggplant (200g) gyda chroen + 200 ml o sudd oren pur, wedi'i felysu i flasu.

3. Sudd Guava

Mae Guava yn ffrwyth sy'n llawn pectin a ffibrau hydawdd sy'n helpu i reoli lefelau colesterol, atal ocsidiad LDL a'i gronni yn y llongau. Yn ogystal, mae ffibrau guava yn helpu i leihau amsugno colesterol yn y coluddyn ac mae'r hyn nad yw'n cael ei amsugno yn cael ei ddileu trwy'r feces.

Sut i wneud: Curwch gymysgydd 4 guavas coch gyda chroen + sudd o 1 lemwn + 1 gwydraid o ddŵr. Hidlwch a melyswch i flasu.

4. Sudd watermelon

Mae sudd watermelon yn cynnwys lycopen, arginine a citrulline sy'n gwrthocsidyddion sy'n amddiffyn rhydwelïau rhag difrod rhag colesterol LDL, yn ogystal â lleihau'r risg o ffurfio plac brasterog.

Sut i wneud: Rhowch 2 dafell o watermelon mewn cymysgydd a'i guro nes ei fod yn llyfn. Melyswch i flasu ac yna yfed.

5. Sudd pomgranad

Mae gan pomgranad gyfansoddion ffenolig gyda gweithredu gwrthlidiol sy'n rhwystro cynhyrchu ocsid nitrig sy'n ymwneud â chynyddu colesterol.

Sut i wneud: Curwch y mwydion 2 pomgranad yn y cymysgydd, gyda hadau, ynghyd ag 1 gwydraid o ddŵr a'i felysu i'w flasu.

6. Sudd afal

Mae'r afal yn llawn ffibr, fitamin C a chyfansoddion ffenolig sy'n helpu i leihau amsugno colesterol gan yr afu, gan gael ei ddileu yn y feces, a thrwy hynny leihau colesterol LDL a chyfanswm colesterol.

Sut i wneud: Curwch afalau cymysgydd 2 gala, gyda chroen + 1 gwydraid o ddŵr a'u melysu i flasu neu basio 1 afal cyfan trwy'r centrifuge ac yfed eich sudd ar ôl.

7. Sudd tomato

Mae sudd tomato yn llawn potasiwm, sy'n gweithredu wrth drosglwyddo ysgogiadau nerf cardiaidd ac wrth gludo maetholion i mewn i gelloedd, ac mae hefyd yn llawn lycopen, sy'n gostwng colesterol drwg.

Sut i wneud: Curwch 3 thomato wedi'u plicio aeddfed yn y cymysgydd, 150 ml o ddŵr a'u sesno â halen, pupur du a deilen bae.

8. Sudd pîn-afal

Mae sudd pîn-afal yn llawn ffibr hydawdd a fitamin C, sy'n helpu i reoli lefelau colesterol ac atal placiau brasterog rhag ffurfio yn y llongau.

Sut i wneud: Curwch gymysgydd 3 sleisen drwchus o binafal gydag 1 gwydraid o ddŵr a'i felysu i flasu.

Sut i ostwng colesterol

Er mwyn gostwng colesterol LDL a gwella lefelau cyfanswm a cholesterol HDL, yn ogystal â bwyta un o'r suddion hyn, mae'n bwysig dilyn arweiniad y meddyg yn ogystal â dilyn diet digonol, gan leihau'r defnydd o fwydydd braster uchel a bwydydd wedi'u prosesu, mewn ychwanegiad i ymarfer rhyw fath o weithgaredd corfforol o leiaf 3 gwaith yr wythnos. Dylai'r ymarferion gael eu perfformio am oddeutu 1 awr a dylent fod yn ddigon i gynyddu curiad y galon, gan arwain at golli pwysau.

Pan fydd cyfanswm y colesterol yn uchel iawn, yn uwch na 200 mg / dL neu pan nad oes unrhyw newid mewn gwerthoedd ar ôl 3 mis o ddeiet ac ymarfer corff, gall y cardiolegydd ragnodi meddyginiaeth i reoli colesterol, ond nid yw ei ddefnydd hefyd yn eithrio'r angen am fwyd ac ymarferion i atal digwyddiadau fel trawiad ar y galon neu strôc, er enghraifft.

Edrychwch yn y fideo isod beth i'w fwyta i ostwng colesterol: