Beth sy'n Achosi Newidiadau Hwyliau Eithafol mewn Menywod?

Nghynnwys

• Beth sy'n achosi sifftiau mewn hwyliau?
• Syndrom Premenstrual
• Anhwylder dysfforig premenstrual (PMDD)
• Straen
• Achosion seiciatryddol
• Anghydbwysedd hormonau
• Glasoed
• Beichiogrwydd
• Menopos
• Sut i drin newidiadau sylweddol mewn hwyliau
• Cael ymarfer corff yn rheolaidd
• Osgoi caffein, alcohol a siwgr
• Rhowch gynnig ar atchwanegiadau calsiwm
• Newidiwch eich diet
• Rheoli straen ymarfer
• Cael gwell cwsg
• Pryd i weld meddyg

Beth yw newid mewn hwyliau?

Os ydych chi erioed wedi teimlo'n ddig neu'n rhwystredig o fewn eiliadau o deimlo'n hapus neu'n frwd, efallai eich bod wedi profi newid mewn hwyliau Gall y newidiadau sydyn a dramatig hyn mewn emosiwn ymddangos fel pe baent yn dod ymlaen am ddim rheswm. Fodd bynnag, mae yna ychydig o achosion cyffredin a allai fod yn gyfrifol.

Beth sy'n achosi sifftiau mewn hwyliau?

Gall llawer o gyflyrau a dewisiadau ffordd o fyw achosi i fenywod brofi newidiadau difrifol mewn hwyliau. Mae'r rhain yn cynnwys:

Syndrom Premenstrual

Mae syndrom Premenstrual (PMS) yn grŵp o symptomau sy'n digwydd mewn menywod 1 i 2 wythnos cyn cyfnod. Yn ogystal â sifftiau hwyliau, gall PMS achosi blinder, newidiadau mewn archwaeth, iselder ysbryd, chwyddedig, a mwy. Mae mwyafrif y menywod - 90 y cant - yn profi rhai symptomau tebyg i PMS cyn eu cyfnodau. Gall difrifoldeb y symptomau hyn newid o fis i fis. Efallai y byddan nhw'n gwaethygu neu'n gwella gydag oedran.

Nid yw'n eglur pam mae'r cyfnod cyn-mislif hwn yn achosi'r symptomau hyn. Mae ymchwilwyr yn amau ​​mai sifftiau yn yr hormon estrogen sydd fwyaf tebygol o feio. Yn y dyddiau a'r wythnosau cyn cyfnod, mae lefelau estrogen menyw yn codi ac yn gostwng yn ddramatig. Maent yn lefelu 1 i 2 ddiwrnod ar ôl i'r mislif ddechrau. Gall y sifftiau hyn effeithio ar hwyliau ac ymddygiad.

Anhwylder dysfforig premenstrual (PMDD)

Mae anhwylder dysfforig premenstrual (PMDD) yn fath mwy difrifol a phrin o PMS. Mae PMDD yn effeithio ar hyd at 5 y cant o ferched o oedran magu plant. Mae symptomau PMDD yn cynnwys sifftiau eithafol mewn hwyliau, iselder difrifol, anniddigrwydd eithafol, a mwy.

Anaml y mae triniaethau ffordd o fyw yn unig yn ddigon i drin PMDD. Bydd llawer o fenywod yn cyfuno triniaethau amgen - fel rheoli straen a newidiadau dietegol - gyda meddyginiaeth er mwyn dod o hyd i ryddhad rhag symptomau, gan gynnwys sifftiau eithafol mewn hwyliau.

Straen

Mae straen a phryder yn effeithio ar eich corff a'ch iechyd mewn amryw o ffyrdd afiach. Gall un maes o'r fath fod yn eich hwyliau. Gall rhwystredigaethau, pryder, a chyflwr cyson o straen arwain at newidiadau difrifol mewn hwyliau, ynghyd â materion seicolegol eraill.

Achosion seiciatryddol

Gall anhwylderau seicolegol a chyflyrau ymddygiadol effeithio ar warediad ac achosi symptomau fel sifftiau mewn hwyliau. Mae'r anhwylderau hyn yn cynnwys anhwylder gorfywiogrwydd diffyg sylw (ADHD), iselder ysbryd, anhwylder deubegynol, a mwy. Bydd trin y cyflyrau hyn yn fwyaf tebygol o leddfu symptomau sifftiau hwyliau eithafol ac unrhyw symptomau eraill y gallech fod yn eu profi.

Anghydbwysedd hormonau

Efallai y bydd estrogen yn chwarae rôl mewn sifftiau sy'n gysylltiedig â PMS mewn hwyliau, ond gall hormonau eraill effeithio ar hwyliau hefyd. Mae hypothyroidiaeth, cyflwr lle nad yw'r chwarren thyroid yn cynhyrchu digon o hormonau, yn anhwylder hormonau cyffredin. Gall effeithio ar hwyliau ac achosi symptomau eraill.

Glasoed

Mae glasoed yn gyfnod o newidiadau emosiynol, corfforol a seicolegol ym mywyd plentyn. Gall sifftiau hwyliau ac ymatebion emosiynol anesboniadwy fod yn gyffredin yn ystod y cyfnod hwn o fywyd.

Beichiogrwydd

Gall newidiadau yn lefelau hormonau yn ystod beichiogrwydd arwain at newidiadau mewn emosiynau a hwyliau. Hefyd, mae menywod beichiog yn aml yn profi newidiadau corfforol a straen emosiynol a all wneud materion fel sifftiau hwyliau ac alltudion emosiynol yn fwy difrifol.

Menopos

Mae trosglwyddiad mawr arall mewn bywyd, menopos, yn gysylltiedig â chyfnod o sifftiau hwyliau. Wrth i lefelau estrogen ostwng, mae llawer o fenywod yn profi amrywiaeth o symptomau, gan gynnwys newidiadau mewn hwyliau, fflachiadau poeth, anhunedd, a llai o ysfa rywiol. Bydd rhai meddygon yn darparu cyffuriau amnewid hormonau i ferched perimenopausal i helpu'r rhwyddineb i mewn i gyfnod isel-estrogen bywyd.

Sut i drin newidiadau sylweddol mewn hwyliau

Mae'n bosibl sefydlogi'ch hwyliau a gwella'ch iechyd er mwyn osgoi newidiadau mewn hwyliau ac emosiynau yn y dyfodol. Mae'r triniaethau canlynol ar gyfer newidiadau mewn hwyliau yn canolbwyntio ar ffordd o fyw neu driniaethau amgen y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw gartref. Weithiau defnyddir triniaethau eraill, gan gynnwys meddyginiaethau presgripsiwn.

Cael ymarfer corff yn rheolaidd

Mae symud ac ymarfer corff yn wych i'ch iechyd corfforol a meddyliol. Gallant hefyd eich helpu i drin neu osgoi sifftiau mewn hwyliau. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae'ch corff yn cynhyrchu hormonau ac endorffinau sy'n teimlo'n dda a all helpu i leddfu straen a rhoi hwb i hwyliau. Anelwch at 30 munud o ymarfer corff cymedrol 5 diwrnod yr wythnos.

Osgoi caffein, alcohol a siwgr

Gall y symbylyddion a'r iselder hyn newid eich cyflwr naturiol, gan wneud sifftiau hwyliau'n waeth neu eu hachosi yn y lle cyntaf. Yn sicr, gall caffein wneud i chi deimlo'n llai blinedig, ond gall hefyd waethygu pryder a nerfusrwydd.

Mae alcohol yn iselder sy'n gallu gwaethygu hwyliau drwg neu wneud i chi ymddwyn yn afresymol. Gall bwydydd siwgrog, er eu bod yn flasus, achosi siglenni yn eich lefel siwgr yn y gwaed. Gall yr amrywiadau hyn achosi newidiadau mewn hwyliau a symptomau eraill. Torrwch yn ôl gymaint ag y gallwch ar y tri bwyd er mwyn cynnal hwyliau sefydlog.

Rhowch gynnig ar atchwanegiadau calsiwm

awgrymu y gallai atchwanegiadau calsiwm helpu i leddfu symptomau iselder, pryder, ac amrywiad emosiynol o PMS. Mewn un, roedd cyfranogwyr yn cael 500 miligram o galsiwm bob dydd am 2 fis. Ar ôl dau gyfnod, dangosodd y rhai a oedd wedi derbyn yr atodiad symptomau PMS llawer llai difrifol.

Yn ogystal â helpu gyda sifftiau mewn hwyliau, gall atchwanegiadau calsiwm helpu i amddiffyn esgyrn rhag dirywio; mae hyn yn arbennig o bwysig i ferched perimenopausal. Siaradwch â'ch meddyg am yr atodiad cywir i chi.

Newidiwch eich diet

Gall bwyta prydau mawr dair gwaith y dydd fod yn draddodiadol, ond gallai bwyta prydau llai fod yn well ar gyfer sefydlogrwydd hwyliau. Mae hynny oherwydd gall sifftiau siwgr gwaed yn dilyn prydau bwyd mawr gyfrannu at sifftiau emosiynol. Efallai y bydd prydau llai, wedi'u rhannu trwy gydol y dydd, yn helpu i sefydlogi'ch siwgr gwaed i gadw'r sifftiau eithafol hyn mewn hwyliau yn y bae.

Rheoli straen ymarfer

Gall straen a phryder wneud symptomau sawl cyflwr, gan gynnwys PMS, yn waeth. Os ydych chi'n poeni, yn cael eich trethu, neu dan straen fel arall, gall dysgu rheoli'r straen eich helpu i osgoi cymhlethdodau, gan gynnwys newidiadau mewn hwyliau. Profwyd bod myfyrdod, anadlu dwfn, ac ioga i gyd yn helpu i reoli straen. Gall therapi tylino neu therapi siarad hefyd fod yn fuddiol iawn.

Cael gwell cwsg

Gall noson dda o gwsg wella llawer o ddrygau, gan gynnwys anniddigrwydd a newidiadau eithafol mewn hwyliau. Anelwch am 7 i 8 awr y noson. Os yw hynny'n ymddangos yn rhy frawychus, ceisiwch ychwanegu dim ond 30 munud ychwanegol trwy droi mewn hanner awr yn gynharach nag y byddech chi fel arfer. Pan fyddwch wedi rheoli hynny, ceisiwch ychwanegu 30 munud yn fwy. Bydd y llygad cau ychwanegol yn adio mewn ffyrdd iach, buddiol.

Pryd i weld meddyg

Mae newidiadau difrifol mewn hwyliau yn digwydd o bryd i'w gilydd. Boed hynny oherwydd cyfnod neu oherwydd mwy o straen o'r gwaith, gall llawer o ffactorau gyfrannu at y newidiadau hyn mewn hwyliau ac agwedd. Fodd bynnag, gall dod o hyd i ffyrdd iach o ymdopi â nhw helpu i leihau'r risg ar gyfer newidiadau mewn hwyliau yn y dyfodol.

Os yw'ch newidiadau mewn hwyliau yn ymyrryd â'ch diwrnod neu os ydych chi'n meddwl eu bod nhw'n dod yn fwy o broblem, siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd. Er bod llawer o'r achosion sylfaenol dros sifftiau hwyliau yn hawdd eu diagnosio a'u trin, efallai y bydd angen triniaeth ychwanegol ar rai eraill. Gall hyn gynnwys meddyginiaeth ar bresgripsiwn.