Mae'r mwyafrif ohonom yn cael digon o gwsg, meddai gwyddoniaeth

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Efallai eich bod wedi clywed: Mae argyfwng cysgu yn y wlad hon. Rhwng diwrnodau gwaith hirach, llai o ddiwrnodau gwyliau, a nosweithiau sy'n edrych fel dyddiau (diolch i'n digonedd o oleuadau artiffisial), nid ydym yn dal digon o z o ansawdd. Dywedodd un pennawd diweddar fel "Argyfwng Cwsg America yw Ein Gwneud yn Salwch, Braster a Dwl." Yr unig broblem gyda'r stori enbyd hon? Nid yw'n wir, o leiaf yn ôl dadansoddiad astudiaeth newydd yn Adolygiadau SleepMedicine a ganfu fod y rhan fwyaf ohonom mewn gwirionedd yn cysgu swm hollol iach.

Archwiliodd ymchwilwyr ym Mhrifysgol Talaith Arizona ddata o astudiaethau sy'n mynd yn ôl 50 mlynedd a chanfod bod yr oedolyn cyffredin bob amser wedi gafael yn yr hanner canrif ddiwethaf ac yn dal i gael tua saith awr ac 20 munud o lygaid cau bob nos. Dyna smac dab yn yr ystod saith i wyth awr y mae arbenigwyr yn dweud y dylem fod ynddo. (Os nad ydych chi'n un o'r bobl gyffredin hynny, rhowch gynnig ar rai o'r Cynhyrchion Fforddiadwy hyn am Noson Gwell o Gwsg.)

Felly pam yr holl hype am Americanwyr difreintiedig o gwsg yn baglu trwy fywyd fel zombies gyda phaned o goffi mewn un llaw a photel o Ambien yn y llall? Wel, i ddechrau, mae'r ymchwil ddiweddar sy'n cysylltu rhy ychydig o shuteye â risg uwch o iselder, gordewdra, diabetes, clefyd y galon a hyd yn oed canser yn gyfreithlon mewn gwirionedd. Y syniad yn unig yw nad yw'r mwyafrif ohonom yn cael digon o gwsg sy'n chwedl, meddai'r prif awdur Shawn Youngstedt, Ph.D.

"Un o'r prif bwyntiau y gwnaethom geisio ei bwysleisio yn y papur hwn yw bod ein canlyniadau mewn gwirionedd yn gyson â sawl adolygiad helaeth o ddata yr adroddwyd arno sydd hefyd yn dangos nad yw hyd cwsg wedi newid dros yr hanner canrif ddiwethaf, ac nid yw canran y bobl sydd wedi cysgu llai na chwe awr y nos, "meddai. "Nid yw pob astudiaeth wedi dangos hyn, ond mae'r mwyafrif wedi gwneud hynny."

Yn wir, mae arolygon barn ers 1975 yn dangos yn gyson bod bron i 60 y cant o Americanwyr yn nodi eu bod yn cael mwy na chwe awr o lygaid cau'r noson. (A yw'n well cysgu i mewn neu weithio allan?)

Dywed Youngstedt fod y syniad cyfeiliornus hwn yn deillio o ddryswch ynghylch beth yn union yw'r slumber gorau posibl. "Yn union fel y gall rhywun gael gormod o ddŵr, golau haul, fitaminau, neu fwyd, mae yna ddwsinau o astudiaethau sy'n awgrymu y gall rhywun gael gormod o gwsg," eglura. "Yn draddodiadol, credid bod wyth awr o gwsg yn ystod y nos y swm delfrydol ar gyfer iechyd. Fodd bynnag, dangoswyd yn gyson bod wyth awr neu fwy yn gysylltiedig â marwolaethau a pheryglon iechyd eraill. Felly, o safbwynt iechyd y cyhoedd, gallai cysgu'n hirach fod yn mwy o bryder. " (Hefyd, mae'r 11 Ffordd y Gall Eich Trefn Bore Eich Gwneud yn Salwch.)

Yn waeth byth, ychwanega y gall yr holl brouhaha amser gwely hwn fod yn gwneud i bobl sgorio llai fyth o gwsg trwy roi un peth arall iddynt ei daflu a throi newyddion drwg o ystyried y gall pryderon yn ei dro ysgogi pryder ac anhunedd. Ac nid yw'r pils cysgu hynny yn gwneud unrhyw ffafrau â chi chwaith. "Osgoi pils cysgu; mae defnyddio bilsen cysgu bob nos yr un mor beryglus ag ysmygu o leiaf pecyn o sigaréts y dydd," meddai.

Yn lle hynny, mae'n credu y dylem ni i gyd ymlacio (ie, dyna Ph.D. swyddogol) am ein slumber a thalu mwy o sylw i'r hyn y mae ein cyrff yn ei ddweud wrthym.

Y rhif delfrydol? Mae'r nifer lleiaf o risgiau iechyd wedi bod yn gysylltiedig â saith awr o snoozing yr adroddwyd amdanynt, meddai Youngstedt. Ond os ydych chi'n teimlo'n dda yn cysgu ychydig yn llai neu ychydig yn fwy yna peidiwch â'i chwysu. Yr allwedd yw cael cymaint o lygaid caeëdig ag sydd ei angen arnoch i deimlo'n hapus, yn effro ac yn gorffwys. "Mae ceisio [gorfodi eich hun i] gysgu mwy yn agored i beri ichi gysgu'n waeth a gallai fod yn niweidiol i iechyd," meddai. (Yr eithriad? Y 4 Amser hyn Mae Angen Mwy o Gwsg arnoch chi.)

Un llai peth i boeni amdano o ran ein hiechyd? Rydyn ni'n hoff o sain hynny!

Adolygiad ar gyfer