6 budd o gysgu'n dda

Nghynnwys

• 1. Yn lleihau straen
• 2. Yn gwella hwyliau
• 3. Rheoli eich archwaeth
• 4. Galluogi cof
• 5. Ysgogi meddwl
• 6. Adnewyddwch y croen

Mae cysgu'n dda yn helpu i gryfhau gallu'r corff i ymladd heintiau, gan helpu i gadw'n iach, oherwydd yn ystod cwsg mae'r corff yn cynhyrchu proteinau ychwanegol sy'n helpu'r system imiwnedd i ddod yn gryfach, yn enwedig mewn sefyllfaoedd sy'n achosi straen. Yn ogystal, yn ystod cwsg y mae rheoleiddio hormonaidd ac adnewyddu celloedd yn digwydd, sy'n cynrychioli sawl budd iechyd, megis gwell hwyliau, rheoli archwaeth a llai o straen, er enghraifft.

Er mwyn cael noson dda o gwsg mae'n bwysig mabwysiadu arferion sy'n ffafrio ymlacio, fel cael te ychydig funudau cyn mynd i gysgu, osgoi defnyddio'r ffôn, y cyfrifiadur neu wylio'r teledu wrth fynd i'r gwely, a darllen llyfr tan cwsg yn cyrraedd.

Mae buddion eraill noson dda o gwsg yn cynnwys:

1. Yn lleihau straen

Yn ystod cwsg, mae'r corff yn lleihau cynhyrchiad cortisol ac adrenalin, gan helpu i leihau straen. Yn ogystal, oherwydd lefelau is o hormonau sy'n gysylltiedig â straen, mae'n bosibl i lefelau melatonin gynyddu, gan hyrwyddo noson dda o gwsg ac ymlacio.

2. Yn gwella hwyliau

Pan gewch noson dda o gwsg, mae'n bosibl cael mwy o warediad, mwy o egni a hwyliau gwell yn ystod y dydd, yn union oherwydd bod lefelau'r hormonau sy'n gysylltiedig â straen yn llai yn y gwaed. Ar y llaw arall, pan na chewch noson dda o gwsg, mae'n gyffredin i'r unigolyn fod yn llai parod y diwrnod canlynol, yn ogystal â chael newidiadau mewn hwyliau a bod yn fwy tebygol o gael anhwylderau hwyliau tymor hir fel iselder. neu bryder, er enghraifft.

3. Rheoli eich archwaeth

Mae cwsg yn helpu i reoleiddio hormonau sy'n gysylltiedig â rheoli archwaeth bwyd, yn enwedig yr hormon leptin. Felly, pan gewch noson dda o gwsg, mae'n bosibl cynyddu lefelau leptin, gan arwain at lai o archwaeth a chymeriant calorïau.

Ar y llaw arall, pan fyddwch chi'n cysgu'n wael, gall lefelau leptin fynd heb ei reoleiddio, sy'n arwain at fwy o awydd a mwy o debygolrwydd o fwyta bwydydd sy'n llawn calorïau, brasterau a charbohydradau.

Gweler yn y fideo canlynol sut y gall cwsg eich helpu i golli pwysau:

4. Galluogi cof

Mae cysgu'n dda yn caniatáu i'r ymennydd brosesu profiadau a gwybodaeth newydd yn well, gan wella'r cof. Yn ystod cwsg, mae'r ymennydd yn prosesu ac yn cydgrynhoi atgofion y dydd, felly gall nosweithiau di-gwsg beri i wybodaeth newydd beidio â chael ei storio'n gywir, gan amharu ar y cof.

5. Ysgogi meddwl

Mae cysgu’n wael yn effeithio ar wybyddiaeth, sylw a gwneud penderfyniadau, felly mae pobl sy’n cysgu’n wael yn cael amser anoddach yn datrys problemau rhesymeg neu fathemateg a gwneud camgymeriadau fel gadael eu hallweddau yn yr oergell ar ddamwain.

6. Adnewyddwch y croen

Mae noson dda o gwsg yn helpu i adnewyddu'r croen, gan leihau crychau a llinellau mynegiant, gan mai yn ystod y nos y mae adnewyddiad celloedd yn digwydd. Yn ogystal, yn ystod cwsg mae mwy o gynhyrchu melatonin, sy'n hormon sydd hefyd yn gweithredu fel gwrthocsidydd, yn ymladd radicalau rhydd ac yn atal croen rhag heneiddio.

Edrychwch ar y fideo canlynol i gael rhai awgrymiadau i gael noson dda o gwsg: