Sut i gyfrifo'r pwysau delfrydol ar gyfer uchder
Nghynnwys
- Cyfrifiannell pwysau delfrydol
- Tabl pwysau i blant
- Sut i gyrraedd y pwysau delfrydol
- 1. Os ydych chi dros bwysau
- 2. Os ydych chi o dan bwysau
Y pwysau delfrydol yw'r pwysau y dylai'r person ei gael am ei daldra, sy'n bwysig er mwyn osgoi cymhlethdodau fel gordewdra, gorbwysedd a diabetes neu hyd yn oed ddiffyg maeth, pan fydd y person o dan bwysau mawr. I gyfrifo'r pwysau delfrydol rhaid cyfrifo Mynegai Màs y Corff (BMI), sy'n ystyried oedran, pwysau ac uchder.
Mae'n bwysig nodi nad yw'r BMI yn ystyried faint o fraster, cyhyrau neu ddŵr sydd gan y person, gan ei fod yn gyfeirnod pwysau yn unig ar gyfer uchder y person.Felly, os oes gan berson lawer o fàs cyhyrau neu os oes ganddo gadw hylif, mae'r pwysau delfrydol yn nodi efallai nad y BMI yw'r mwyaf priodol, gan fod yn angenrheidiol, yn yr achosion hyn, i gynnal asesiad maethol.
Cyfrifiannell pwysau delfrydol
I gyfrifo'r pwysau delfrydol mewn oedolion, defnyddiwch ein cyfrifiannell trwy nodi'ch data isod:
Y pwysau delfrydol yw amcangyfrif o faint y dylai person ei bwyso am ei daldra, ond mae yna ffactorau pwysig eraill y mae'n rhaid eu hystyried, fel braster, cyhyrau a dŵr, i benderfynu beth yw'r pwysau delfrydol.
Os oes unrhyw amheuaeth ynglŷn â'r pwysau, y delfrydol yw mynd at y maethegydd fel y gellir gwneud asesiad maethol cyflawn, oherwydd yn yr asesiad hwn mae'n bosibl ystyried y cefndir a mesur canran y braster, y cyhyrau, gweithgaredd ymhlith eraill.
Fodd bynnag, os ydych chi am gyfrifo'r pwysau delfrydol ar gyfer plentyn neu'r glasoed, defnyddiwch ein cyfrifiannell BMI ar gyfer plant.
Tabl pwysau i blant
Isod rydym yn nodi'r tabl pwysau ar gyfer merched hyd at 5 oed:
| Oedran | Pwysau | Oedran | Pwysau | Oedran | Pwysau |
| 1 mis | 3.2 - 4.8 kg | 6 mis | 6.4 - 8.4 kg | 1 flwyddyn a hanner | 9 - 11.6 kg |
| 2 fis | 4, 6 - 5.8 kg | 8 mis | 7 - 9 kg | 2 flynedd | 10 - 13 kg |
| 3 mis | 5.2 - 6.6 kg | 9 mis | 7.2 - 9.4 kg | 3 blynedd | 11 - 16 kg |
| Pedwar mis | 5.6 - 7.1 kg | 10 mis | 7.4 - 9.6 kg | 4 blynedd | 14 - 18.6 kg |
| 5 mis | 6.1 - 7.8 kg | 11 mis | 7.8 - 10.2 kg | 5 mlynedd | 15.6 - 21.4 kg |
Isod rydym yn nodi'r tabl pwysau hyd at 5 oed, ar gyfer bechgyn:
| Oedran | Pwysau | Oedran | Pwysau | Oedran | TraedO. |
| 1 mis | 3.8 - 5 kg | 7 mis | 7.4 - 9.2 kg | 1 flwyddyn a hanner | 9.8 - 12.2 kg |
| 2 fis | 4.8 - 6.4 kg | 8 mis | 7.6 - 9.6 kg | 2 flynedd | 10.8 - 13.6 kg |
| 3 mis | 5.6 - 7.2 kg | 9 mis | 8 - 10 kg | 3 blynedd | 12.8 - 16.2 kg |
| Pedwar mis | 6.2 - 7.8 kg | 10 mis | 8.2 - 10.2 kg | 4 blynedd | 14.4 - 18.8 kg |
| 5 mis | 6.6 - 8.4 kg | 11 mis | 8.4 - 10.6 kg | 5 mlynedd | 16 - 21.2 kg |
| 6 mis | 7 - 8.8 kg | 1 flwyddyn | 8.6 - 10.8 kg | ----- | ------ |
Yn achos plant, mae pwysau yn fesur mwy sensitif o statws maethol nag uchder, oherwydd ei fod yn adlewyrchu cymeriant maethol diweddar, felly mae'r tablau uchod yn nodi pwysau ar gyfer oedran. Mae'r berthynas rhwng pwysau ac uchder yn dechrau cael ei hystyried o 2 oed.
Edrychwch ar y fideo canlynol i gael rhai awgrymiadau i bwyso'ch hun yn gywir:
Sut i gyrraedd y pwysau delfrydol
Pan fydd person allan o'i werth pwysau delfrydol, dylai ymgynghori â maethegydd i ddechrau diet wedi'i addasu i'w anghenion, i gynyddu neu leihau pwysau. Yn ogystal, dylech hefyd ymgynghori ag athro addysg gorfforol i ddechrau cynllun ymarfer corff priodol.
Mae cyflawni'r pwysau delfrydol yn dibynnu a yw'r person uwch ei ben neu'n is na hynny, felly:
1. Os ydych chi dros bwysau
I'r rhai sydd dros bwysau ac eisiau ei gyflawni, mae'n bwysig cynyddu'r defnydd o fwydydd iach, sy'n llawn ffibr ac yn isel mewn calorïau, fel eggplant, sinsir, eog a llin. Mae'r bwydydd hyn yn helpu i gyflymu'r metaboledd a lleihau pryder, gan ffafrio colli pwysau. Edrychwch ar enghreifftiau eraill o fwydydd sy'n eich helpu i golli pwysau.
Er mwyn cyflawni'r nod cyflymaf, argymhellir cynnal ymarfer corff i gynyddu gwariant calorig a metaboledd. Gall y maethegydd argymell rhai te ac atchwanegiadau naturiol, os oes angen, i hyrwyddo colli pwysau a lleihau pryder.
Yn achos gordewdra morbid, gall y meddyg argymell defnyddio rhai meddyginiaethau sy'n helpu, ar y cyd â diet ac ymarfer corff corfforol digonol, i leihau pwysau. Dewis arall yw llawfeddygaeth bariatreg, a nodir ar gyfer pobl ordew ac sydd wedi ceisio colli pwysau trwy fynd ar ddeiet, ond nad ydynt wedi llwyddo.
Yn ychwanegol at y pwysau delfrydol, mae hefyd yn bwysig gwybod canlyniad y gymhareb gwasg-i-glun i asesu'r risg o gael clefydau cardiofasgwlaidd, fel diabetes a thrawiad ar y galon. Gweld sut i gyfrifo'r gymhareb gwasg-i-glun.
2. Os ydych chi o dan bwysau
Os yw'r canlyniad BMI yn is na'r pwysau delfrydol, mae'n bwysig ceisio cyngor maethegydd fel y gellir cynnal asesiad maethol cyflawn a nodi cynllun maethol wedi'i addasu i anghenion unigol yr unigolyn.
Mewn egwyddor, dylai magu pwysau ddigwydd mewn ffordd iach, gan ffafrio magu pwysau trwy hypertroffedd cyhyrau ac nid trwy gronni braster yn y corff. Felly, nid bwyta bwydydd fel pitsas, bwydydd wedi'u ffrio, cŵn poeth a hambyrwyr yw'r opsiynau gorau i'r rheini sydd angen magu pwysau mewn ffordd iach, oherwydd gellir cronni'r math hwn o fraster y tu mewn i'r rhydwelïau, gan gynyddu'r risg o clefydau. trawiadau ar y galon.
Er mwyn cynyddu màs cyhyrau, mae'n bwysig bwyta bwydydd sy'n llawn proteinau fel wyau, caws, llaeth a chynhyrchion llaeth, cyw iâr neu eog, yn ogystal â bwyta bob 3 awr i gynyddu'r cymeriant calorig. Gweld mwy o fanylion i gynyddu eich pwysau mewn ffordd iach.
Mewn rhai achosion, gall y diffyg archwaeth fod yn gysylltiedig â rhywfaint o salwch corfforol neu emosiynol a gall y meddyg argymell cynnal profion meddygol i nodi beth allai fod yn achos colli pwysau.
Edrychwch yn y fideo isod ar rai awgrymiadau i gynyddu pwysau mewn ffordd iach:
Gwnewch Yn Siŵr Eich Bod Yn Darllen
Yr hyn sydd angen i chi ei wybod am y coridor
