Grym Cael Llwyth Ffitrwydd, Yn ôl yr hyfforddwr ‘The Biggest Loser’, Jen Widerstrom

Nghynnwys

• 1. Mae'n dechrau gyda noethni.
• 2. Ac mae hynny'n creu pwynt tipio.
• 3. Y peth nesaf, rydych chi ar gofrestr.
• 4. Dyma pryd mae'n troi'n barti.
• 5. Cymerwch eich glin buddugoliaeth bob amser.
• Adolygiad ar gyfer

Mae ymgymryd â her ffitrwydd yn fenter agos. Mewn gwirionedd, mae hyd yn oed dim ond penderfynu eich bod chi'n mynd i ddechrau byw'n iachach yn gyffredinol yn taro cartref ar lefel bersonol dros ben. I gyd ar unwaith, rydych chi wedi creu rhai polion uchel iawn i chi'ch hun o ran llwyddiant mewn maes lle mae mor hawdd baglu-ac ods ydych chi (mae pawb yn ei wneud!). Still, rwy'n gweld cymaint o fenywod yn mynd ar ei ben ei hun. Ond ystyriwch am funud beth allai newid os ydych chi mewn perygl o agor eich hun a chynnwys pobl eraill yn eich cenhadaeth: Rydych chi'n cychwyn effaith domino sy'n cynnal eich momentwm. (Yma, mae mwy o resymau gweithio allan yn well gyda ffrindiau.)

1. Mae'n dechrau gyda noethni.

Mae'r symudiad bach hwnnw o ddewis cyfrinachol neu ddau yn ysgogiad pwerus. Fi, roeddwn i'n arfer dychryn rhedeg, ac am flynyddoedd dywedais wrth neb. Roeddwn i'n meddwl ei fod wedi gwneud i mi edrych yn wan. Roeddwn i'n daflwr morthwyl, yn canolbwyntio ar godi'n drwm ac yn sicr ddim yn rhedeg yn unman. Roedd unrhyw bellter ymhellach na 400 metr yn ymddangos yn hollol y tu hwnt i'm cyrraedd. Roeddwn i'n teimlo'n gryf ond yn araf ac nid oedd gen i ddim hyder o ran unrhyw fath o hyfforddiant dygnwch. Profodd hanes hyn unrhyw bryd y ceisiais redeg heibio'r chwarter milltir hwnnw, pan fyddai'n rhaid imi gerdded yn gywilyddus. Ond o'r diwedd fe wnes i rannu fy ofn gyda rhywun yn fy nghampfa. Yna ymlaen, pryd bynnag y byddai'n fy ngweld yn rhedeg, roedd yn fy annog trwy nodau ac uchel-blant - roedd yn ddigon i'm cadw i fynd.

2. Ac mae hynny'n creu pwynt tipio.

Gall yr ychydig atebolrwydd allwedd-isel hwn newid eich meddylfryd i wthio heibio unrhyw ofn neu betruso a chynyddu'r pwysigrwydd rydych chi'n ei roi i'ch nod. Mae'r shifft fach honno hyd yn oed yn eich sbarduno i wneud pethau fel gwisgo dillad ymarfer corff sy'n gwneud ichi deimlo'n bwerus. Fe welwch-ble mae'r meddwl yn mynd, bydd y corff yn dilyn.

3. Y peth nesaf, rydych chi ar gofrestr.

Pan fyddwch chi'n rhannu beth yw eich nodau gyda phobl sy'n cael eu gyrru yn yr un modd, yn sydyn nid yw'r rhwystrau rydych chi'n eu hwynebu (fel mynd ar y rhediad cyntaf hwnnw) yn ymddangos mor frawychus ac nid yw'r rhwystrau hynny mor straen. Nawr rydych chi'n rhan o ymdrech grŵp mwy ac rydych chi'n sylweddoli pa mor ddynol yw baglu a chwympo a dechrau eto. Yn fy achos i, dechreuodd fy nghyfaill campfa aros amdanaf ar ddiwedd rhediadau, hyd yn oed ar adegau yn rhedeg ochr yn ochr â mi. Heb ofyn amdano hyd yn oed, cefais yr union gefnogaeth yr oeddwn ei hangen - a phob un oherwydd fy mod yn barod i ddangos fy nghardiau.

4. Dyma pryd mae'n troi'n barti.

Pan ddewch o hyd i'ch llwyth, byddwch yn bwydo oddi ar egni a brwdfrydedd eich gilydd. (Mewn gwirionedd - mae eich ffrindiau'n dylanwadu mwy ar eich arferion ymarfer corff nag yr ydych chi'n meddwl). Hynny yw, mae eu cymhelliant yn heintus, fel y mae eich un chi. Nawr mae'r grŵp bach hwnnw o'ch un chi yn dechrau cynhyrchu ynni, ac mae pawb yn gorfod ffynnu ohono. A pho fwyaf y byddwch chi'n manteisio ar bŵer eich llwyth, y mwyaf y byddwch chi'n gallu harneisio'r egni positif hwn, hyd yn oed pan nad ydych chi gyda'ch gilydd mewn gwirionedd. Allwch chi wthio ychydig yn anoddach? Wyt, ti'n gallu.

5. Cymerwch eich glin buddugoliaeth bob amser.

Daw'r buddugoliaethau mwyaf o roi eich nod ar brawf. Mwynglawdd: rhedeg milltir heb stopio. Fe wnes i adael i'm ffrind a oedd wedi bod yno i mi i gyd ynddo, ac ef oedd yr un cyntaf i mi rannu'r newyddion cyffrous i mi redeg y filltir honno mewn llai na 10 munud heb gerdded cam. Teimlais fod ennill yn gymaint ag ef ag yr oedd yn eiddo i mi; dangosodd i mi sut na all unrhyw beth eich cadw i fynd yn gryf fel llwyddiant. Gadewch i'ch llwyth ddod i mewn ar eich buddugoliaeth pryd bynnag y byddwch chi'n croesi llinell derfyn i bwyso i mewn i'r teimlad pwmpio hwnnw. Y peth nesaf rydych chi'n ei wybod, rydych chi'n breuddwydio am fynyddoedd mwy i goncro.

Mae Jen Widerstrom yn a Siâp aelod o'r bwrdd ymgynghorol, hyfforddwr (heb ei drin!) ar NBC's Y Collwr Mwyaf, wyneb ffitrwydd menywod i Reebok, ac awdur Hawl Diet ar gyfer Eich Math o Bersonoliaeth.

Adolygiad ar gyfer