Rysáit Muffin Protein Quinoa i Gyfoethogi Eich Brecwast

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Nid oes unrhyw beth yn well na myffin cynnes ar ddiwrnod oer, ond ni fydd y fersiynau rhy fawr, wedi'u melysu yn y mwyafrif o siopau coffi yn eich cadw'n fodlon ac yn sicr o'ch sefydlu ar gyfer damwain siwgr. Mae'r myffins quinoa blasus hyn yn llawn protein fel y gallwch gael holl flasusrwydd myffin heb y calorïau gwag. Gwnewch swp heno i'w fwynhau trwy'r wythnos, ac ychwanegwch lwy o fenyn almon ar gyfer danteith blasus dros ben. (Eisiau mwy? Rhowch gynnig ar y ryseitiau myffin hyn o dan 300 o galorïau.)

Myffins Quinoa Protein

Yn gwneud 12 myffins

Cynhwysion

6 llwy fwrdd o hadau chia

1 cwpan + 2 lwy fwrdd o ddŵr

3 cwpan o flawd gwenith cyflawn

1 llwy fwrdd o bowdr pobi

1 llwy de soda pobi

2 gwpan cwinoa wedi'i goginio

2 gwpan llaeth wedi'i seilio ar blanhigion

Olew cnau coco 1/4 cwpan

Cyfarwyddiadau

1. Cynheswch eich popty i 350 ° F. Gallwch hefyd roi leininau myffin mewn padell myffin, yn barod ar gyfer y gymysgedd yn nes ymlaen. Paratowch yr hadau chia trwy gyfuno'r hadau chia â'r dŵr mewn powlen fach. Rhowch o'r neilltu.
2. Nesaf, cyfuno'r blawd, y powdr pobi a'r soda pobi mewn powlen gymysgu fawr a'i droi at ei gilydd. Ychwanegwch y cwinoa wedi'i goginio a'i gyfuno'n ysgafn â'r gymysgedd blawd.
3. Yna, cymerwch bowlen arall a chyfuno'r llaeth gyda'r olew cnau coco. Cyn gynted ag y bydd y gel chia yn barod, gallwch ei chwisgio i'r bowlen hon hefyd. Ar ôl i chi orffen sibrwd gallwch arllwys y bowlen o gynhwysion gwlyb gyda'r cynhwysion sych. Trowch nes ei fod newydd gymysgu, yna sgwpiwch i mewn i'r leininau myffin a'u rhoi yn y popty.
4. Dylai eich myffins gymryd tua 40 munud i goginio drwodd, ond os oes angen ychydig yn hirach arnyn nhw yna mae'n iawn rhoi tua 10 munud ychwanegol iddyn nhw. Mae'r rhain yn wych i'w bwyta fel y maent ond gallwch hefyd eu sleisio yn eu hanner ac ychwanegu ychydig o fenyn neu afocado i gael mwy o flas.

AmGrokker

Mae yna filoedd o ddosbarthiadau ffitrwydd, ioga, myfyrio, a choginio iach yn aros amdanoch chi ar Grokker.com, yr adnodd ar-lein siop un stop ar gyfer iechyd a lles. Hefyd Siâp mae darllenwyr yn cael gostyngiad unigryw-dros 40 y cant i ffwrdd! Gwiriwch 'em allan heddiw!

Mwy oGrokker

Cerfluniwch eich Botwm o Bob Angle gyda'r Workie Quickie hwn

15 Ymarferion A Fydd Yn Rhoi Arfau Tôn i Chi

Y Workout Cardio Cyflym a Ffyrnig Sy'n Sbeicio'ch Metabolaeth

Adolygiad ar gyfer