Beth ddylech chi ei wybod am gyhyr cist pwl

Nghynnwys

• Symptomau
• Achosion
• A yw rhai pobl mewn mwy o berygl?
• Diagnosis
• Triniaeth
• Adferiad
• Cymhlethdodau
• Siop Cludfwyd

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Trosolwg

Gall cyhyr dan bwysau neu wedi'i dynnu o'r frest achosi poen sydyn yn eich brest. Mae straen neu dynnu cyhyrau yn digwydd pan fydd eich cyhyrau yn cael ei ymestyn neu ei rwygo.

Daw hyd at 49 y cant o boen yn y frest o’r hyn a elwir yn straen cyhyrau rhyngasodol. Mae tair haen o gyhyrau rhyng-sefydliadol yn eich brest. Mae'r cyhyrau hyn yn gyfrifol am eich helpu i anadlu ac am sefydlogi rhan uchaf eich corff.

Symptomau

Mae symptomau clasurol straen yng nghyhyr y frest yn cynnwys:

• poen, a all fod yn finiog (tynnu acíwt) neu'n ddiflas (straen cronig)
• chwyddo
• sbasmau cyhyrau
• anhawster symud yr ardal yr effeithir arni
• poen wrth anadlu
• cleisio

Gofynnwch am sylw meddygol os yw'ch poen yn digwydd yn sydyn tra'ch bod chi'n cymryd rhan mewn ymarfer corff neu weithgaredd egnïol.

Ewch i'r ystafell argyfwng neu ffoniwch eich gwasanaethau brys lleol os bydd eich poen yn cyd-fynd â:

• llewygu
• pendro
• chwysu
• pwls rasio
• anhawster anadlu
• anniddigrwydd
• twymyn
• cysgadrwydd

Mae'r rhain yn arwyddion o faterion mwy difrifol, fel trawiad ar y galon.

Achosion

Mae poen wal y frest sy'n cael ei achosi gan gyhyr dan straen neu wedi'i dynnu yn aml yn digwydd o ganlyniad i or-ddefnyddio. Efallai eich bod wedi codi rhywbeth trwm neu anafu'ch hun yn chwarae chwaraeon. Er enghraifft, mae gymnasteg, rhwyfo, tenis a golff i gyd yn cynnwys symudiad ailadroddus a gallant achosi straen cronig.

Gweithgareddau eraill a allai achosi straen yw:

• cyrraedd eich breichiau uwch eich pen am gyfnodau hir
• anafiadau cyswllt o chwaraeon, damweiniau car, neu sefyllfaoedd eraill
• codi wrth droelli'ch corff
• yn cwympo
• sgipio cynhesu cyn gweithgaredd
• hyblygrwydd gwael neu gyflyru athletaidd
• blinder cyhyrau
• anaf o offer sy'n camweithio (peiriant pwysau wedi torri, er enghraifft)

Gall rhai afiechydon hefyd achosi straen cyhyrau yn y frest. Os ydych chi wedi cael annwyd neu broncitis yn y frest yn ddiweddar, mae'n bosib eich bod wedi tynnu cyhyr wrth besychu.

A yw rhai pobl mewn mwy o berygl?

Gall unrhyw un brofi straen cyhyrau'r frest:

• Mae unigolion hŷn mewn mwy o berygl o gael anafiadau i wal y frest yn sgil cwympo.
• Efallai y bydd oedolion yn fwy tebygol o ddatblygu tynnu neu anaf i'r frest o ganlyniad i ddamweiniau car neu weithgareddau athletaidd.
• Plant yw'r grŵp risg isaf ar gyfer anafiadau cyhyrau'r frest.

Diagnosis

Os ydych chi'n poeni am boen eich brest, neu'n ansicr a yw'n gyhyr wedi'i dynnu neu rywbeth arall, siaradwch â'ch meddyg. Bydd eich meddyg yn gofyn ichi am eich symptomau, eich hanes iechyd, ac unrhyw weithgareddau a allai fod wedi cyfrannu at eich poen.

Mae straen cyhyrau wedi'i gategoreiddio fel naill ai acíwt neu gronig:

• Straenau acíwt yn deillio o anafiadau a gafwyd yn syth ar ôl trawma uniongyrchol, fel cwymp neu ddamwain car.
• Straenau cronig yn deillio o weithgareddau tymor hwy, fel cynigion ailadroddus a ddefnyddir mewn chwaraeon neu rai tasgau swydd.

O'r fan honno, mae straen yn cael ei raddio yn ôl difrifoldeb:

• Gradd 1 yn disgrifio difrod ysgafn i lai na phump y cant o ffibrau cyhyrau.
• Gradd 2 yn dynodi mwy o ddifrod: nid yw'r cyhyr wedi torri'n llwyr, ond mae cryfder a symudedd yn cael ei golli.
• Gradd 3 yn disgrifio rhwyg cyhyrau cyflawn, sydd weithiau angen llawdriniaeth.

Mewn rhai achosion, gall eich meddyg archebu profion i ddiystyru trawiad ar y galon, toriadau esgyrn, a materion eraill. Gall profion gynnwys:

• Pelydr-X
• delweddu cyseiniant magnetig (MRI)
• electrocardiogram (ECG)

Mae achosion posibl eraill poen yn y frest yn cynnwys:

• cleisio o ganlyniad i anaf
• ymosodiadau pryder
• wlserau peptig
• cynhyrfu treulio, fel adlif esophageal
• pericarditis

Ymhlith y posibiliadau mwy difrifol mae:

• llif llai o waed i'ch calon (angina)
• ceulad gwaed yn rhydweli ysgyfeiniol eich ysgyfaint (emboledd ysgyfeiniol)
• rhwygo yn eich aorta (dyraniad aortig)

Triniaeth

Mae triniaeth rheng flaen ar gyfer straen cyhyrau ysgafn ar y frest yn cynnwys gorffwys, rhew, cywasgu a drychiad (RICE):

• Gorffwys. Stopiwch weithgaredd cyn gynted ag y byddwch chi'n sylwi ar boen. Gallwch ailddechrau gweithgaredd ysgafn ddeuddydd ar ôl anaf, ond stopiwch os bydd poen yn dychwelyd.
• Rhew. Rhowch rew neu becyn oer i'r ardal yr effeithir arni am 20 munud hyd at dair gwaith y dydd.
• Cywasgiad. Ystyriwch lapio unrhyw feysydd llid â rhwymyn elastig ond peidiwch â lapio'n rhy dynn gan y gallai amharu ar gylchrediad.
• Drychiad. Cadwch eich brest yn uchel, yn enwedig gyda'r nos. Efallai y bydd cysgu mewn ymlaciwr yn helpu.

Gyda thriniaeth gartref, dylai eich symptomau o dyniadau ysgafn ymsuddo mewn ychydig wythnosau. Wrth i chi aros, efallai y byddwch chi'n cymryd lleddfu poen i leihau eich anghysur a'ch llid, fel ibuprofen (Advil, Motrin IB) neu acetaminophen (Tylenol).

Os oes gennych straen cronig, efallai y byddwch yn elwa o therapi corfforol ac ymarferion i gywiro anghydbwysedd cyhyrau sy'n cyfrannu at straen. Mewn achosion mwy difrifol, efallai y bydd angen llawdriniaeth i atgyweirio cyhyrau wedi'u rhwygo.

Os nad yw'ch poen neu symptomau eraill yn diflannu gyda thriniaeth gartref, gwnewch apwyntiad i weld eich meddyg.

Adferiad

Fe ddylech chi osgoi ymarfer corff egnïol, fel codi trwm, tra'ch bod chi'n gwella. Wrth i'ch poen leihau, efallai y byddwch yn dychwelyd yn araf i'ch chwaraeon a'ch gweithgareddau blaenorol. Rhowch sylw i unrhyw anghysur neu symptomau eraill rydych chi'n eu profi a gorffwyswch yn ôl yr angen.

Mae eich amser adfer yn dibynnu ar ddifrifoldeb eich straen. Gall tynnu ysgafn wella cyn gynted â phythefnos neu dair wythnos ar ôl anaf. Gall straen mwy difrifol gymryd misoedd i wella, yn enwedig os ydych chi wedi cael llawdriniaeth. Dilynwch unrhyw gyfarwyddiadau penodol y mae eich meddyg yn eu rhoi i chi am y canlyniadau gorau.

Cymhlethdodau

Gall ceisio gwneud gormod yn rhy fuan waethygu neu waethygu'ch anaf. Mae gwrando ar eich corff yn allweddol.

Gall cymhlethdodau o anafiadau i'r frest effeithio ar eich anadlu. Os yw'ch straen yn gwneud anadlu'n anodd neu'n eich cadw rhag anadlu'n ddwfn, efallai y byddwch mewn perygl o ddatblygu haint ar yr ysgyfaint. Efallai y bydd eich meddyg yn gallu awgrymu ymarferion anadlu i helpu.

Siop Cludfwyd

Gellir trin y rhan fwyaf o straen cyhyrau'r frest gartref. Os nad yw'ch poen yn gwella gyda RICE, neu os yw'n gwaethygu, ffoniwch eich meddyg.

Er mwyn atal straen cyhyrau'r frest:

• Cynhesu cyn ymarfer corff ac oeri wedi hynny. Mae cyhyrau oer yn fwy agored i straen.
• Cymerwch ofal wrth gymryd rhan mewn gweithgareddau lle rydych chi mewn perygl o gwympo neu anaf arall. Defnyddiwch reiliau llaw wrth fynd i fyny neu i lawr grisiau, osgoi cerdded ar arwynebau llithrig, a gwirio offer athletaidd cyn eu defnyddio.
• Rhowch sylw i'ch corff a chymerwch ddiwrnodau i ffwrdd o'r ymarfer corff yn ôl yr angen. Mae cyhyrau blinedig yn fwy agored i straen.
• Codwch wrthrychau trwm yn ofalus. Rhestrwch help ar gyfer swyddi arbennig o bwysau. Cariwch fagiau cefn trwm ar y ddwy ysgwydd, nid ar yr ochr.
• Ystyriwch therapi corfforol ar gyfer straen cronig.
• Bwyta'n dda ac ymarfer corff. Gall gwneud hynny eich helpu i gynnal pwysau iach a chyflyru athletaidd da i leihau eich risg o straen.