Pam fy mod yn Gwrthod Teimlo'n Euog am Weithio Allan Tra Mae Fy Babi Naps

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Cysgu tra bod y babi yn cysgu: Mae'n gyngor i famau newydd ddod drosodd a throsodd (a throsodd) eto.

Ar ôl cael fy mabi cyntaf ym mis Mehefin y gorffennol, clywais ef yn ddi-rif. Maen nhw'n eiriau teg. Gall amddifadedd cwsg fod yn artaith, heb sôn am hollol ofnadwy i'ch iechyd ac - i mi - mae cwsg bob amser wedi bod yn hollbwysig i'm lles meddyliol a chorfforol. (Cyn-babi roeddwn yn logio naw i 10 awr y nos yn rheolaidd.)

Ond mae rhywbeth * arall * Rwyf bob amser wedi troi tuag at deimlo fy ngorau glas: chwys. Mae ymarfer corff yn fy helpu i guro pryder a chryfhau fy nghorff, ac rwy'n mwynhau hyfforddi ar gyfer rasys a rhoi cynnig ar ddosbarthiadau newydd.

Fe wnes i gadw fy nhrefn yn ystod beichiogrwydd hefyd. Fe wnes i hyd yn oed ymarfer Cadarnhad 20 munud y diwrnod cyn i mi eni fy merch. Roeddwn yn fyr eich gwynt, yn chwyslyd, ac - yn bwysicaf oll - ychydig yn dawelach. (Wrth gwrs, dylech chi siarad â'ch doc cyn gwneud yr un peth yn ystod eich beichiogrwydd eich hun.)

Felly, er fy mod yn sicr yn ofni'r amddifadedd cwsg sy'n dod law yn llaw â newydd-anedig, un o'r cwestiynau cyntaf a ofynnais i'm meddyg oedd,pryd alla i weithio allan eto?

Ers i mi fod yn ymarferydd rheolaidd cyn-babi a phob un trwy gydol fy beichiogrwydd, dywedodd fy meddyg wrthyf y gallwn ddechrau gyda cherdded yn hawdd cyn gynted ag y byddwn yn teimlo'n barod. Y noson y cyrhaeddais adref o'r ysbyty, cerddais i ddiwedd fy bloc - llai na degfed ran o filltir mae'n debyg. Y cyfan roeddwn i'n teimlo y gallwn i ei wneud ond, mewn ffordd, fe helpodd fi i deimlo fel fi fy hun.

Nid jôc yw adferiad ar ôl genedigaeth - ac mae'n bwysig gwrando ar eich corff. Ond wrth i'r dyddiau fynd yn eu blaen, fe wnes i barhau gyda fy nheithiau cerdded (weithiau gyda fy merch mewn stroller, dyddiau eraill yn unig diolch i ŵr neu neiniau a theidiau a allai ei gwylio). Rhai dyddiau dim ond o gwmpas y tŷ y gwnes i ei wneud, dyddiau eraill hanner milltir, milltir yn y pen draw. Yn fuan, roeddwn i'n gallu ychwanegu hyfforddiant cryfder ysgafn hefyd. (Cysylltiedig: Mae mwy o fenywod yn gweithio allan i baratoi ar gyfer beichiogrwydd)

Fe wnaeth y sesiynau gweithio hyn fy helpu i glirio fy meddwl a gadael i mi deimlo'n gryf yn fy nghorff wrth iddo wella yn ystod yr wythnosau cynnar hynny. Fe wnaeth hyd yn oed 15 neu 30 munud fy helpu i deimlo fel fy hen hunan a fy helpu i fod yn well mam, hefyd: Pan ddes i yn ôl, roedd gen i fwy o egni, rhagolwg mwy ffres, hyd yn oed ychydig yn fwy o hyder (heb sôn ei fod yn esgus i ewch allan o'r tŷ - rhaid i famas newydd!).

Y prynhawn y dychwelais o fy apwyntiad postpartum chwe wythnos, euthum ar fy rhediad cyntaf mewn pedwar mis tra bod fy mam yn gwylio fy merch. Rhedais filltir ar gyflymder llawer arafach nag unrhyw beth yr oeddwn erioed wedi'i logio. Erbyn y diwedd, roeddwn i'n teimlo fel na allwn fynd gam ymhellach, ond fe wnes i hynny ac roeddwn i'n teimlo'n dda am ei wneud. Pan ddeuthum yn ôl yn chwyslyd, codais fy maban a gwenodd yn ôl arnaf.

Y gwir yw, er ei fod yn werth chweil, gall y cyfnod postpartum fod yn anodd iawn. Gall fod yn flinedig, emosiynol, dryslyd, brawychus - mae'r rhestr yn mynd rhagddi. Ac i mi, mae ffitrwydd bob amser wedi bod yn rhan o sut rydw i bob amser wedi goresgyn rhwystrau meddyliol o'r fath. Mae cadw ymarfer corff fel rhan o fy nhrefn (darllenwch: pryd y gallaf a phan fyddaf yn teimlo amdano) yn fy helpu i deimlo i barhau i deimlo fy ngorau, yn union fel y gwnaeth yn ystod beichiogrwydd. (Cysylltiedig: Arwyddion cynnil Iselder Postpartum Ni ddylech Anwybyddu)

Mae gweithio allan hefyd yn gosod sylfaen i'm merch fy ngweld ar gyfer pwy ydw i: rhywun sy'n poeni am ei hiechyd a'i lles ac eisiau ei flaenoriaethu. Wedi'r cyfan, er fy mod yn sicr yn gweithio allan i mi (yn euog!), Rwyf hefyd yn ei wneud drosti. Mae ymarfer corff yn rhywbeth rydw i'n gobeithio ei fwynhau gyda hi ryw ddydd, ac rydw i eisiau iddi fy ngweld yn dilyn fy nodau iechyd a ffitrwydd fy hun.

Rwyf hefyd eisiau gallu bod yn fy hunan gorau, mwyaf pwyllog, hapusaf o'i chwmpas. A dyma’r peth: Hynnyyn gwneud cynnwys sicrhau fy mod i'n cael fy nghwsg. Cysgu tra bod y babi yn cysguyn cyngor gwych - a gall roi'r egni i chichwystra bod y babi yn cysgu'rnesaf amser mae hi i lawr am nap. Wedi'r cyfan, yn gweithio allan pan ydych chi'n ddifreintiedig o gwsg yn llwyr ac yn llwyr? Wrth ymyl amhosibl (plws, ddim yn hynod ddiogel). Ar y dyddiau hynny pan oeddwn i'n rhedeg ar ddwy i dair awr o gwsg - ac roedd digon ohonyn nhw - byddech chi'n fwy tebygol o ddod o hyd i mi yn y gwely nag yn y gampfa tra bod fy merch yn snoozed. Ond wrth i'm merch ddechrau cysgu trwy'r nos (curo ar bren!) Ac ar ddiwrnodau pan allwn ddal i fyny ar gwsg gyda nap yn gynnar yn y dydd, cefais fy achub yn llwyr gan fideos ymarfer corff gartref, pwysau am ddim, a thunelli. o deulu yn byw gerllaw a allai warchod.

Mae euogrwydd mam yn rhywbeth rydyn ni'n clywed * llawer * amdano. Mae'n hawdd teimlo'n euog pan ewch yn ôl i'r gwaith, pan ewch chi ar ffo, hec, pan fyddwch chi'n cymryd anadl y tu allan i'r tŷ i ffwrdd o'ch un bach. Mae'n gysyniad gorliwiedig ond mae'n un go iawn. Rwy'n teimlo ei fod hefyd. Ond pan rydw i'n gwneud pethau rwy'n gwybod sy'n fy helpu i roi fy nhroed orau ymlaen - a bod y person a'r fam orau y gallaf fod - nid wyf yn teimlo'n euog mwyach.

Y mis Hydref hwn, rwy'n llysgennad rasio ar gyfer Reebok Boston 10K i Fenywod. Mae'n ras ffordd sydd wedi bod yn digwydd ers y 70au, gan annog menywod i osod y bar yn uchel a mynd ar ôl eu nodau iechyd a ffitrwydd. Mae llawer o ferched yn rhedeg y ras ochr yn ochr â'u merched neu eu mamau. Mae'n debyg mai'r ras fydd y pellter pellaf y byddaf wedi ei rhedeg ers rhoi genedigaeth ym mis Mehefin. Os yw hi'n barod, bydd fy merch yn ymuno â mi yn y stroller rhedeg, hefyd. Os na? Bydd hi wrth y llinell derfyn. (Cysylltiedig: Sut rydw i'n Defnyddio Fy Nghariad at Ffitrwydd i Ddysgu Fy Mhlentyn i Fwynhau Ymarfer)

Rydw i eisiau iddi dyfu i fyny yn dysgu gwneud y pethau mae hi'n eu caru - y pethau sy'n ei gwneud hi'n hapus ac yn iach; y pethau sy'n gwneud iddi deimlo'n fyw. Rwyf am iddi fynd ar drywydd y pethau hynny, ymladd drostynt, eu mwynhau, a pheidio byth ag ymddiheuro na theimlo'n euog am eu gwneud - a'r ffordd orau y gallaf ddangos hynny yw trwy eu gwneud fy hun.

Adolygiad ar gyfer