Ffordd fwy diogel o wneud sgwatiau â phwysau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi'n hoffi'r ffordd y mae sgwatiau'n tynhau'ch coes a'ch coesau, mae'n debyg eich bod yn ceisio gwella'ch canlyniadau trwy ddefnyddio mwy o wrthwynebiad. Fodd bynnag, cyn i chi godi barbell, ewch allan i'ch cyfrifiannell. Mewn diweddariad a gyhoeddwyd yn y AmericanJournal of Sports Medicine, o'r 48 o bobl sy'n perfformio sgwatiau gyda60 neu 80 y cant o'u un-repmaximum (y cyfeirir atynt fel 1RM, sef faint o bwysau y gall aperson ei godi unwaith yn unig), pob pigyn trosfwaol, sy'n cam-drin i boen cronig. Fe wnaeth gollwng y pwysau i 40 y cant o'u 1RM (er enghraifft, os yw eu 1RM yn 40punt, byddent yn codi 16) datrys y broblem, ond roedd hefyd yn tynhau llai o gylch. Yr ateb? Ffurfiwch Perfectyour trwy ymarfer y symud gyda phwysau eich corff yn unig, yna ychwanegwch wrthwynebiad. Tomaintain y safle iawn:

• Edrych ymlaen neu ychydig i fyny.
• Yn is yn unig nes bod y cluniau'n gyfochrog â'r llawr (os gallwch chi fynd yn bell), pengliniau wedi'u halinio â bysedd traed.
• Cadwch eich brest wedi'i chodi Bydd Yourtorso yn naturiol yn dod ymlaen yn ysgafn wrth i chi sgwatio, ond ni ddylech bwyso ymlaen; anelwch at dro 90 gradd mewn cluniau a phengliniau.
• Cadwch sodlau ar y llawr.

Adolygiad ar gyfer