Darganfyddwch faint o lactos sydd mewn bwyd
Nghynnwys
- Tabl o lactos mewn bwyd
- Os ydych chi'n anoddefiad i lactos, gwyliwch y fideo hon gan eich maethegydd nawr:
Mae gwybod faint o lactos sydd mewn bwyd, rhag ofn anoddefiad i lactos, yn helpu i atal ymddangosiad symptomau, fel crampiau neu nwy. Mae hyn oherwydd, yn y rhan fwyaf o achosion, mae'n bosibl bwyta bwydydd sy'n cynnwys hyd at oddeutu 10 gram o lactos heb i'r symptomau fod yn rhy gryf.
Fel hyn, mae'n haws gwneud diet â llai o lactos, gan wybod pa fwydydd sy'n fwy goddefadwy a pha rai y dylid eu hosgoi yn llwyr.
Fodd bynnag, i wneud iawn am y gofyniad calsiwm ychwanegol posibl, oherwydd cyfyngiad bwydydd lactos, gweler rhestr o rai bwydydd llawn calsiwm heb laeth.
Bwydydd i'w Osgoi
Bwydydd y gellir eu bwyta mewn symiau bachTabl o lactos mewn bwyd
Mae'r tabl canlynol yn rhestru brasamcan y lactos yn y bwydydd llaeth mwyaf cyffredin, fel ei bod yn haws gwybod pa fwydydd i'w hosgoi a pha rai y gellir eu bwyta, hyd yn oed os ydynt mewn symiau bach.
| Bwydydd â mwy o lactos (y dylid ei osgoi) | |
| Bwyd (100 g) | Swm lactos (g) |
| Protein maidd | 75 |
| Llaeth cyddwys sgim | 17,7 |
| Llaeth cyflawn cyddwys | 14,7 |
| Caws Philadelphia â blas | 6,4 |
| Llaeth buwch gyfan | 6,3 |
| Llaeth buwch sgim | 5,0 |
| Iogwrt naturiol | 5,0 |
| Caws cheddar | 4,9 |
| Saws gwyn (bechamel) | 4,7 |
| Llaeth siocled | 4,5 |
| Llaeth gafr cyfan | 3,7 |
| Llai o fwydydd lactos (y gellir ei fwyta mewn symiau bach) | |
| Bwyd (100 g) | Swm lactos (g) |
| Bara torth | 0,1 |
| Muesli grawnfwyd | 0,3 |
| Cwci gyda sglodion siocled | 0,6 |
| Bisged math Maria | 0,8 |
| Menyn | 1,0 |
| Wafer wedi'i stwffio | 1,8 |
| Caws bwthyn | 1,9 |
| Caws Philadelphia | 2,5 |
| Caws Ricotta | 2,0 |
| Caws Mozzarella | 3,0 |
Awgrym da ar gyfer lleihau symptomau anoddefiad i lactos yw bwyta bwydydd sy'n bwyta mwy o lactos, ynghyd â bwydydd eraill heb lactos. Felly, mae lactos yn llai crynodedig ac mae cyswllt â'r coluddyn yn llai, felly efallai na fydd unrhyw boen na ffurfio nwy.
Mae lactos yn bresennol ym mhob math o laeth ac, felly, ni argymhellir disodli llaeth buwch â math arall o laeth, fel gafr, er enghraifft. Fodd bynnag, nid yw diodydd soi, reis, almon, cwinoa neu geirch, er eu bod yn cael eu galw'n boblogaidd fel "llaeth", yn cynnwys lactos ac maent yn ddewisiadau amgen da i'r rhai sydd ag anoddefiad i lactos.
Os ydych chi'n anoddefiad i lactos, gwyliwch y fideo hon gan eich maethegydd nawr:
Ond os ydych chi'n dal i fod yn ansicr a oes gennych anoddefiad i lactos darllenwch yr erthygl hon: Sut i wybod ai anoddefiad i lactos ydyw.
Diddorol Ar Y Safle
Lympiau croen