Hunanofal ar gyfer y menopos: 5 merch yn rhannu eu profiadau

Nghynnwys

• Beth mae hunanofal yn ei olygu i chi, a pham ei fod mor bwysig yn ystod y menopos?
• Beth yw rhai pethau a wnaethoch ar gyfer hunanofal yn ystod y menopos?
• Pa un darn o gyngor y byddwch chi'n ei roi i rywun sy'n cael menopos ar hyn o bryd mewn perthynas â hunanofal?

Er ei bod yn wir bod profiad menopos pob unigolyn yn wahanol, mae gan wybod sut i reoli'r newidiadau corfforol sy'n cyd-fynd â'r cam hwn o fywyd y potensial i fod yn rhwystredig ac yn ynysig. Am y rheswm hwn mae hunanofal yn ystod yr amser hwn mor bwysig.

Er mwyn deall yn well sut y gall hunanofal eich helpu i lywio'r trawsnewid hwn ac i ddarganfod beth sy'n gweithio i rai, gwnaethom ofyn i bum merch sydd wedi profi menopos rannu eu cynghorion. Dyma beth oedd ganddyn nhw i'w ddweud.

Mae iechyd a lles yn cyffwrdd â bywyd pawb yn wahanol. Gofynasom i ychydig o bobl rannu eu straeon personol. Dyma eu profiadau.

Beth mae hunanofal yn ei olygu i chi, a pham ei fod mor bwysig yn ystod y menopos?

Jennifer Connolly: Mae hunanofal yn golygu sicrhau fy mod yn gwneud yr amser i ddiwallu fy anghenion corfforol, emosiynol ac ysbrydol. Mor aml mae menywod yn rhoi gofal i'w plant neu eu priod, dim ond i gael eu hunain yn gofalu am eu rhieni sy'n heneiddio wrth iddynt fynd trwy'r menopos.

Yn ystod y menopos, mae ein cyrff yn newid, ac mae'n bwysig iawn ein bod yn symud rhywfaint o'r ffocws hwnnw o ofalu i ni ein hunain. Gallai olygu hyd yn oed 10 munud y dydd ar gyfer myfyrdod neu gyfnodolyn, bath braf, neu gymryd amser i gwrdd â chariad.

Karen Robinson: I mi, mae hunanofal yn golygu bod yn onest â mi fy hun, delio â'r straen yn fy mywyd, creu arferion newydd i gael fy hun yn ôl at y person roeddwn i cyn y menopos, gan flaenoriaethu rhywfaint o “amser i mi” i ddilyn hobïau, a chymryd rhan mewn gweithgareddau tawelu. megis myfyrdod.

Mae hunanofal yn cael meddylfryd cadarnhaol, yn cysgu'n dda, yn ymarfer corff, yn gofalu am fy iechyd corfforol a meddyliol, ac yn bwyta'n iach i roi cyfle i'm corff ddelio â newidiadau canol oed.

Maryon Stewart: Mae menywod mor enwog yn cael eu tynnu i helpu pawb arall yn eu bywydau, gan esgeuluso eu hanghenion eu hunain yn aml. Mae menopos yn amser pan fydd angen iddynt, am unwaith, ganolbwyntio ar ddysgu i ddiwallu eu hanghenion eu hunain os mai taith esmwyth trwy'r menopos yw'r hyn sydd ganddynt mewn golwg.

Mae gwybodaeth ddigonol am yr offer hunangymorth, gyda chefnogaeth ymchwil, yr un mor bwysig â chymhwyso. Dysgu sut i ddiwallu ein hanghenion a gofalu amdanom ein hunain yng nghanol oes yw'r allwedd i adennill ein lles a “diogelu'r dyfodol” ein hiechyd.

Beth yw rhai pethau a wnaethoch ar gyfer hunanofal yn ystod y menopos?

Magnolia Miller: I mi, roedd hunanofal yn ystod y menopos yn cynnwys newidiadau dietegol a gwneud popeth yn fy ngallu i sicrhau fy mod i'n cael digon o gwsg yn y nos. Deallais hefyd werth ymarfer corff i helpu i ysgwyd straen yr hyn oedd yn digwydd yn fy nghorff. Fe wnes i'r holl bethau hynny mewn rhawiau.

Efallai, fodd bynnag, y peth mwyaf defnyddiol a wnes i fy hun o dan faner “hunanofal” oedd codi llais drosof fy hun a fy anghenion heb ymddiheuro. Er enghraifft, pe bawn i angen amser ar fy mhen fy hun oddi wrth fy mhlant a'm gŵr, ni fyddwn yn dod ag unrhyw euogrwydd gyda mi i'r amser hwnnw.

Deuthum yn hyderus hefyd yn fy ngallu i ddweud na pe bawn i'n teimlo bod galwadau ar fy amser a fy mywyd yn creu straen diangen. Dechreuais sylweddoli nad oedd yn rhaid i mi ddangos i bob cais gennyf, ac nid oeddwn bellach yn teimlo rheidrwydd i helpu rhywun arall i deimlo'n gyffyrddus â'm penderfyniad.

Ellen Dolgen: Mae fy nhrefn hunanofal ddyddiol yn cynnwys ymarfer corff (hyfforddiant cerdded a gwrthsefyll), dilyn rhaglen bwyta'n lân ac yn iach, myfyrio ddwywaith y dydd, a dysgu dweud na felly nid wyf yn brathu mwy nag y gallaf ei gnoi. Rwyf hefyd yn ceisio treulio cymaint o amser â phosibl gyda fy wyrion, ac mae cinio gyda fy nghariadon yn hanfodol!

Rwyf hefyd yn ffan enfawr o feddyginiaeth ataliol, felly mae fy nhrefn hunanofal arall yn cynnwys ymweliad blynyddol gyda fy arbenigwr menopos a llenwi fy siart symptomau menopos. Rwyf hefyd yn cael yr wybodaeth ddiweddaraf am arholiadau eraill, megis mamogramau, colonosgopi, sgan dwysedd esgyrn, a hyd yn oed arholiadau llygaid.

Stewart: Dechreuodd fy menopos pan oeddwn yn 47 oed, nad oeddwn yn ei ddisgwyl o gwbl. Pan ddechreuais deimlo'n boeth, fe wnes i ei frwsio fel rhywbeth sy'n gysylltiedig â straen, gan fy mod i'n mynd trwy ysgariad ar y pryd. Yn y pen draw, roedd yn rhaid i mi gyfaddef mai fy hormonau oedd yn chwarae.

Fe wnes i fy hun yn atebol trwy gadw diet a dyddiadur atodol ynghyd â sgoriau symptomau bob dydd. Roeddwn eisoes yn gwneud ymarfer corff, ond roeddwn yn ofnadwy am ymlacio. Oherwydd peth o'r ymchwil yr oeddwn wedi'i ddarllen ar ymlacio ffurfiol yn lleihau fflachiadau poeth, penderfynais roi cynnig ar fyfyrio dan arweiniad gyda'r app Pzizz. Gwnaeth hyn i mi deimlo fy mod yn cael fy ailwefru ac yn oerach.

Roedd yr atchwanegiadau a ddewisais hefyd yn helpu i reoli'r ymchwyddiadau thermol a normaleiddio fy swyddogaeth hormonau. Llwyddais i gael fy symptomau dan reolaeth o fewn ychydig fisoedd.

Connolly: Yn ystod y menopos, ymgymerais â myfyrdod dyddiol a dechreuais ganolbwyntio ar fwyta bwydydd organig. Dechreuais roi lleithydd ar fy nghorff cyfan ar ôl pob cawod i wrthweithio fy nghroen sych. Cefais drafferth cysgu yn y nos, felly rhoddais ganiatâd i mi fy hun i orwedd gyda llyfr yn y prynhawn i orffwys ac yn aml cefais nap fer.

Nid oes gen i gywilydd dweud fy mod wedi siarad â fy meddyg a dechrau cymryd cyffur gwrth-iselder i ddelio â'r iselder a ddaeth yn sgil newid mewn hormonau.

Pa un darn o gyngor y byddwch chi'n ei roi i rywun sy'n cael menopos ar hyn o bryd mewn perthynas â hunanofal?

Connolly: Byddwch yn dyner gyda chi'ch hun, a gwrandewch ar yr hyn sydd ei angen ar eich corff sy'n newid. Os ydych chi'n teimlo dan straen, dewch o hyd i rywun i siarad â nhw. Os ydych chi'n ymwneud â rhoi pwysau, cynyddu'r ymarfer corff a rhoi sylw i'r calorïau ychwanegol rydych chi'n eu bwyta'n anymwybodol. Ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n amyneddgar gyda chi'ch hun a'ch corff. O, a chysgu mewn cotwm! Gall y chwysau nos hynny fod yn wyllt!

Miller: Dywedaf wrthi yn gyntaf mai cyfnod pontio yw menopos ac nid dedfryd oes. Gall newidiadau menopos fod mor ddwys ac yn ymddangos yn ddi-ddiwedd. Gall hyn wneud iddo deimlo fel na fyddwch chi byth yn teimlo'n “normal” eto. Ond byddwch chi.

Mewn gwirionedd, unwaith y bydd y menopos go iawn yn cael ei gyrraedd, nid yn unig y bydd [rhai menywod] yn teimlo'n “normal” eto, ond [i rai] mae yna ymdeimlad hyfryd, adnewyddedig o'ch hunan ac egni bywyd. Er ei bod yn wir bod ein hieuenctid y tu ôl i ni, a gall hyn fod yn achos galaru a cholled i rai menywod, mae hefyd yn wir bod rhyddid rhag cylchoedd mislif a'r holl anawsterau corfforol cysylltiedig yr un mor gyffrous.

I lawer o ferched, eu blynyddoedd ôl-esgusodol yw rhai o’u hapusaf a mwyaf cynhyrchiol, ac rwy’n annog menywod i gofleidio’r blynyddoedd hyn gydag angerdd a phwrpas.

Robinson: Peidiwch â rhoi'r gorau i edrych ar ôl eich hun ar yr union adeg yn eich bywyd y mae angen i chi ofalu amdanoch chi'ch hun fwyaf.

Dolgen: Creu rhestr o arferion hunanofal realistig a chyraeddadwy i chi'ch hun. Nesaf, dewch o hyd i arbenigwr menopos da sydd ar y wyddoniaeth a'r astudiaethau diweddaraf. Yr arbenigwr hwn yw eich partner busnes menopos, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis yn ddoeth.

Mae'n bosib teimlo'n wych mewn perimenopos, menopos ac ar ôl y menopos os ydych chi'n cael yr help rydych chi ei angen a'i haeddu!

Mae Jennifer Connolly yn helpu menywod dros 50 oed i ddod yn bobl hyderus, chwaethus a gorau trwy ei blog, Bywyd Da Styled. Yn steilydd personol ardystiedig ac ymgynghorydd delwedd, mae hi'n credu'n llwyr y gall menywod fod yn brydferth ac yn hyderus ym mhob oedran. Mae straeon a mewnwelediadau personol dwfn Jennifer wedi ei gwneud hi'n ffrind dibynadwy i filoedd o ferched ledled Gogledd America a'r byd. Mae Jennifer wedi bod yn chwilio am y cysgod sylfaen perffaith ers 1973.

Ellen Dolgen yw sylfaenydd ac arlywydd Dydd Llun y menopos ac mae'n brifathro Dolgen Ventures. Mae hi’n awdur, blogiwr, siaradwr, ac eiriolwr ymwybyddiaeth iechyd, lles, a menopos. I Dolgen, cenhadaeth yw addysg menopos. Wedi’i hysbrydoli gan ei phrofiad ei hun yn brwydro â symptomau menopos, mae Dolgen wedi neilltuo 10 mlynedd olaf ei bywyd i rannu allweddi teyrnas y menopos ar ei gwefan.

Dros y 27 mlynedd diwethaf, Maryon Stewart wedi helpu degau o filoedd o fenywod ledled y byd i adfer eu lles a goresgyn symptomau PMS a menopos. Mae Stewart wedi ysgrifennu 27 o lyfrau hunangymorth poblogaidd, wedi cyd-awdur cyfres o bapurau meddygol, wedi ysgrifennu colofnau rheolaidd ar gyfer nifer o bapurau newydd a chylchgronau dyddiol, ac wedi cael ei sioeau teledu a radio ei hun. Derbyniodd hefyd Fedal yr Ymerodraeth Brydeinig yn 2018 am wasanaethau i addysg cyffuriau yn dilyn ei hymgyrch saith mlynedd lwyddiannus yn Sefydliad Angelus, a sefydlodd er cof am ei merch, Hester.

Mae Karen Robinson yn byw yng Ngogledd Ddwyrain Lloegr ac yn blogio am y menopos ar ei gwefan MenopauseOnline, blogiau gwesteion ar wefannau iechyd, yn adolygu cynhyrchion sy'n gysylltiedig â menopos, ac wedi cael eu cyfweld ar y teledu. Mae Robinson yn benderfynol na ddylid gadael unrhyw fenyw ar ei phen ei hun i ymdopi yn ystod perimenopos, menopos, a'r blynyddoedd y tu hwnt.

Mae Magnolia Miller yn awdur, eiriolwr ac addysgwr iechyd a lles menywod. Mae ganddi angerdd am faterion iechyd canol oed menywod sy'n gysylltiedig â phontio menopos. Mae ganddi radd meistr mewn cyfathrebu iechyd ac mae wedi'i hardystio mewn eiriolaeth defnyddwyr gofal iechyd. Mae Magnolia wedi ysgrifennu a chyhoeddi cynnwys ar-lein ar gyfer nifer o wefannau ledled y byd ac mae'n parhau i eiriol dros fenywod ar ei gwefan, Blog Perimenopause . Yno, mae hi'n ysgrifennu ac yn cyhoeddi cynnwys ar faterion sy'n ymwneud ag iechyd hormonau menywod.