10 arwydd a symptomau diffyg fitamin C.
Nghynnwys
Mae fitamin C, a elwir hefyd yn asid asgorbig, yn ficrofaetholion sy'n bresennol yn naturiol mewn bwyd, yn enwedig ffrwythau sitrws, fel acerola neu oren, er enghraifft.Mae'r fitamin hwn yn gwrthocsidydd pwerus ac mae'n gweithredu trwy arafu heneiddio celloedd, ond mae hefyd yn cymryd rhan mewn ffurfio colagen, amsugno haearn ar y lefel berfeddol, synthesis norepinephrine ac wrth drosi colesterol yn asidau bustl.
Y prif glefyd sy'n gysylltiedig â diffyg fitamin C yw scurvy, y mae ei symptomau'n amlygu ar ôl 4 i 6 mis o ddiffyg y fitamin, gan arwain at ymddangosiad rhai arwyddion a symptomau fel cleisiau ar y croen. Gelwir scurvy plentyndod hefyd yn glefyd Moeller-Barlow, ac mae hefyd yn cael ei nodweddu gan anffurfiannau esgyrn pwysig, tyfiant â nam a newidiadau cardiaidd.
Arwyddion a symptomau diffyg fitamin C.
Gall diffyg fitamin C achosi ymddangosiad rhai arwyddion a symptomau fel:
- Blinder, pallor a phendro, oherwydd anemia a achosir gan amsugno haearn yn wael;
- Anhawster i wella clwyfau, oherwydd diffyg colagen;
- Gwaedu, yn bennaf gan y gwm a'r trwyn, ond gall hynny ymddangos yn unrhyw le yn y corff, oherwydd bod y meinweoedd sy'n torri'r pibellau gwaed wedi torri;
- Smotiau porffor ar y corff, hefyd oherwydd breuder pibellau gwaed;
- Anffurfiadau esgyrn a risg uwch o dorri esgyrn, yn enwedig mewn plant, gan ei fod yn newid y broses o gyfrifo a ffurfio esgyrn;
- Colli gwallt a gwanhau ewinedd, cartilag a chymalau;
- Poen asgwrn a chwyddo yn y corff;
- Cwympo a meddalu dannedd, oherwydd ei fod yn newid ffurfiad y dentin, sef matrics y dannedd;
- Mwy o risg o heintiau, fel annwyd a'r ffliw, gan fod diffyg fitamin C yn amharu ar ffurfio celloedd gwaed gwyn ac yn newid amryw o swyddogaethau'r system imiwnedd;
- Tristwch, straen meddwl ac anawsterau rhesymu, oherwydd gall diffyg y fitamin hwn gynhyrchu newidiadau cemegol ymennydd.
Yn ogystal, os na chaiff y diffyg ei nodi a'i drin, gall fod symptomau eraill fel blinder gormodol a syrthni.
Achosion diffyg fitamin C.
Mae fitamin C yn cael ei amsugno yn y coluddyn a'i brif ffynhonnell yw bwyd, felly mae diffyg y fitamin hwn yn digwydd pan nad yw'r diet yn ddigonol neu pan nad yw'r amsugno gan y coluddyn yn ddigonol. Felly, rhai o'r prif ffactorau risg yw diffyg maeth, anorecsia, ysmygu, alcoholiaeth, afiechydon berfeddol a llid, fel clefyd Crohn, er enghraifft. Yn ogystal, yn ystod beichiogrwydd a bwydo ar y fron, mae angen cynyddol am y fitamin hwn.
Gall diffyg fitamin C hefyd ddigwydd mewn pobl sydd â chlefydau'r llwybr gastroberfeddol, afiechydon llidiol cronig neu acíwt, pobl yn y cyfnod ôl-lawdriniaeth berfeddol neu sydd â llosgiadau difrifol.
Gall dolur rhydd hefyd gynyddu colledion fecal y fitamin hwn, yn ogystal ag achlorhydria, sy'n gyflwr lle na chynhyrchir asid gastrig, gan leihau faint o fitamin sy'n cael ei amsugno.
Sut i drin diffyg fitamin C.
Mae fitamin C i'w gael yn bennaf mewn ffrwythau a llysiau, fel pîn-afal, acerola, oren, lemwn a phupur, er enghraifft, ac mae presenoldeb y bwydydd hyn yn y diet yn bwysig i ddiwallu anghenion beunyddiol. Edrychwch ar y rhestr lawn o ffynonellau bwyd fitamin C.
Y swm o fitamin C y dylid ei fwyta bob dydd yw tua 75 mg y dydd i fenywod a 90 mg y dydd i ddynion o 19 oed.
Fodd bynnag, efallai y bydd angen symiau mwy ar rai pobl, fel menywod beichiog, ysmygwyr a phobl sy'n defnyddio rhai cyffuriau a all amharu ar amsugno'r fitamin hwn, fel dulliau atal cenhedlu, gwrthiselyddion a diwretigion. Yn achos babanod, plant a'r glasoed, mae'r swm yn llai, ac argymhellir ymgynghori â'r meddyg neu'r maethegydd i addasu'r amnewidiad fitamin yn yr achosion hyn.
Gan y gellir dileu fitamin C, fesul ychydig, trwy wrin, rhaid ei fwyta bob dydd, ac os na chyrhaeddir y swm angenrheidiol gyda bwyd, mae hefyd yn bosibl bwyta atchwanegiadau â fitamin C, a ddylai gael ei gynghori gan faethegydd felly nad yw'n cael ei wneud ar fai nac yn ormodol.
Gweld sut i ddefnyddio fitamin C yn ddyddiol trwy wylio'r fideo canlynol:
Ein Cyhoeddiadau
Faint o Galorïau sydd mewn Afocado?
