A yw Cysgu ar y Llawr yn Dda neu'n Drwg i'ch Iechyd?

Nghynnwys

• A yw cysgu ar y llawr yn dda i'ch cefn?
• A yw cysgu ar y llawr yn helpu poen cefn?
• A yw'n trin sciatica?
• A yw'n helpu'ch ystum?
• A yw cysgu ar y llawr yn ddrwg i chi?
• Mwy o boen cefn
• Adweithiau alergaidd
• Mwy o amlygiad i annwyd
• Pwy na ddylai gysgu ar y llawr?
• Cysgu ar y llawr wrth feichiog neu gyda babi
• Sut i gysgu ar y llawr yn iawn
• Siop Cludfwyd

Os cawsoch eich magu mewn gwlad Orllewinol, mae'n debygol y bydd cysgu'n cynnwys gwely mawr cyfforddus gyda gobenyddion a blancedi. Ac eto, mewn llawer o ddiwylliannau ledled y byd, mae cysgu'n gysylltiedig â llawr caled.

Mae'n dod yn fwy cyffredin yn yr Unol Daleithiau hefyd. Dywed rhai pobl ei fod yn helpu eu poen cefn, tra bod eraill yn ei chael hi'n fwy cyfforddus.

Mae poblogrwydd byw lleiafsymiol hefyd wedi ysbrydoli pobl i gael gwared ar eu gwelyau a chysgu ar y llawr.

Hyd yn hyn, nid oes unrhyw fuddion ymchwiliedig o gysgu ar y llawr. Mae'r manteision wedi bod yn storïol yn unig.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn archwilio:

• buddion posibl cysgu ar y llawr
• sgil effeithiau
• sut i wneud hynny heb frifo'ch hun

A yw cysgu ar y llawr yn dda i'ch cefn?

A yw cysgu ar y llawr yn helpu poen cefn?

Nid oes prawf gwyddonol bod cysgu llawr yn helpu poen cefn. Ac eto, dywed llawer o bobl ei fod yn darparu rhyddhad.

Mae rhywfaint o rinwedd i'r syniad. Nid oes gan fatres meddal lawer o gefnogaeth. Mae'n gadael i'ch corff suddo i lawr, gan achosi i'ch asgwrn cefn gromlin. Gall hyn arwain at boen cefn.

Mewn gwirionedd, os yw'ch matres yn rhy feddal, mae Ysgol Feddygol Harvard yn argymell gosod pren haenog o dan eich matres. Mae'r sefydliad hefyd yn awgrymu rhoi eich matres ar y llawr.

Ond nid yw gwyddonwyr wedi argymell ditio'r fatres yn gyfan gwbl.

Er y gall arwyneb cadarnach leddfu poen cefn, mae hefyd yn dibynnu ar ffactorau fel:

• achos eich poen
• safle cysgu

Mae'r unig fuddion profedig yn gysylltiedig ag arwynebau canolig-gadarn.

Mewn erthygl yn 2015 a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Sleep Health, adolygodd ymchwilwyr 24 erthygl, gan edrych am gysylltiadau rhwng mathau matres a chwsg. Fe wnaethant ddarganfod mai matresi cwmni canolig sydd orau ar gyfer gwella poen yn ystod cwsg.

A yw'n trin sciatica?

Mae sciatica yn boen sy'n cynnwys eich nerf sciatig, sy'n rhedeg o'ch cefn isaf i'ch cluniau, eich pen-ôl, a phob coes. Yn aml mae'n cael ei achosi gan ddisg chwyddedig neu herniated.

Fel poen cefn, gellir gwella sciatica trwy gysgu ar fatresi cadarnach. Gall arwyneb meddalach waethygu sciatica oherwydd ei fod yn rowndio'ch cefn ac yn pwysleisio'ch cymalau.

Fodd bynnag, nid oes tystiolaeth galed bod cysgu ar y llawr yn trin sciatica. Mae'r buddion yr adroddir amdanynt yn storïol. Os oes gennych sciatica, siaradwch â meddyg neu therapydd corfforol cyn rhoi cynnig ar gysgu ar y llawr.

A yw'n helpu'ch ystum?

Budd storïol arall yw ystum well.

Unwaith eto, mae yna rywfaint o rinwedd i'r honiad. Mae arwynebau meddal yn gadael i'ch asgwrn cefn gromlinio, tra bod arwynebau caled yn darparu cefnogaeth. Dywed pobl fod cadernid y llawr yn helpu eu meingefn i aros yn syth.

Ond heb unrhyw brawf gwyddonol, mae'n well bod yn ofalus os oes gennych broblemau asgwrn cefn. Os oes gennych ystum gwael, neu anhwylder asgwrn cefn fel scoliosis neu kyphosis, gofynnwch i feddyg a yw cysgu ar y llawr yn ddiogel i chi.

A yw cysgu ar y llawr yn ddrwg i chi?

Er bod rhai pobl yn teimlo'n well ar ôl cysgu ar y llawr, mae sgîl-effeithiau posib hefyd.

Mwy o boen cefn

Mae'r honiadau am gysgu llawr a phoen cefn yn gwrthdaro. Tra bod rhai yn dweud ei fod yn lleihau poen, dywed eraill ei fod yn cael yr effaith groes. Wedi'r cyfan, mae'r wyneb caled yn ei gwneud hi'n anodd i'ch asgwrn cefn gynnal ei gromlin naturiol.

Mewn astudiaeth yn 2003 a gyhoeddwyd yn The Lancet, canfu ymchwilwyr fod arwynebau cadarnach yn gysylltiedig â llai o fudd-daliadau.

Roedd yr astudiaeth yn cynnwys 313 o oedolion â phoen cronig isel yn y cefn. Fe'u neilltuwyd ar hap i ddau grŵp i gysgu ar fatres cwmni canolig neu gadarn am 90 diwrnod.

Nododd y grŵp a oedd yn cysgu ar fatresi canolig-lai lai o boen cefn o'i gymharu â'r grŵp a oedd yn cysgu ar fatresi cadarn. Roedd hyn yn cynnwys poen yn y gwely ac yn ystod y dydd.

Mae'r astudiaeth wedi dyddio, ond mae'n awgrymu y gallai arwynebau cadarnach fod yn aneffeithiol ar gyfer lleddfu poen cefn. Mae angen mwy o ymchwil i ddeall sut mae cysgu llawr yn effeithio'n benodol ar boen cefn.

Adweithiau alergaidd

Fel rheol mae gan y llawr fwy o lwch a baw o'i gymharu ag arwynebau eraill o amgylch y cartref.

Mae hyn yn arbennig o debygol os oes gennych garped, sy'n casglu alergenau fel:

• llwch
• gwiddon llwch
• llwydni

Os oes gennych alergedd i'r sylweddau hyn, gallai cysgu ar y llawr achosi:

• tisian
• trwyn yn rhedeg
• llygaid coslyd, coch
• pesychu
• gwichian
• trafferth anadlu

Mwy o amlygiad i annwyd

Ers i'r gwres godi, mae'r llawr yn aml yn oerach na gweddill yr ystafell. Efallai y byddai'n teimlo'n dda cysgu ar y llawr yn ystod misoedd yr haf.

Ond yn ystod y gaeaf, gall llawr oer leihau gwres eich corff yn gyflym, gan wneud i chi deimlo'n oerach na'r arfer.

Pwy na ddylai gysgu ar y llawr?

Nid yw cysgu ar y llawr yn addas i bawb. Efallai na fydd yn ddiogel i rai unigolion, gan gynnwys:

• Oedolion hŷn. Wrth i ni heneiddio, mae ein hesgyrn yn mynd yn wannach, ac rydyn ni'n colli mater brasterog. Gall cysgu ar y llawr gynyddu'r risg o doriadau neu deimlo'n rhy oer.
• Pobl sy'n dueddol o deimlo'n oer. Gall cyflyrau fel anemia, diabetes math 2, a isthyroidedd wneud i chi deimlo'n oer. Gall cysgu llawr eich gwneud yn oerach hyd yn oed, felly mae'n well ei osgoi.
• Pobl â symudedd cyfyngedig. Os ydych chi'n cael anhawster eistedd ar y llawr neu godi yn ôl, cysgu ar wely yn lle. Dylech hefyd osgoi cysgu ar y llawr os oes gennych broblemau ar y cyd fel arthritis.

Cysgu ar y llawr wrth feichiog neu gyda babi

Yn gyffredinol, mae'n cael ei ystyried yn ddiogel cysgu ar y llawr wrth feichiog. Mae llawer o bobl feichiog yn teimlo'n fwyaf cyfforddus pan fyddant yn cysgu ar y llawr.

Gwnewch beth bynnag sy'n teimlo'n dda i chi. Ond cofiwch, bydd yn rhaid i chi fynd i lawr ar y llawr a sefyll yn ôl i fyny. Os yw hyn yn teimlo'n anghyfforddus, efallai yr hoffech chi osgoi cysgu ar y llawr.

Mae hefyd yn ddiogel i fabanod gysgu ar y llawr, yn arbennig o wir os ydych chi am gyd-gysgu, sy'n cael ei ddigalonni mewn gwelyau.

Mae cyd-gysgu mewn gwely yn cynyddu'r risg o:

• syndrom marwolaeth sydyn babanod (SIDS)
• mygu
• cwympo

Mae arwynebau meddal, fel gobenyddion a blancedi, hefyd yn cynyddu'r risg oherwydd gallant rwystro llwybrau anadlu'r babi.

Ond mewn diwylliannau lle mae cysgu llawr yn gyffredin, mae cyd-gysgu yn gysylltiedig â chyfraddau is o SIDS. Mewn diwylliannau o'r fath, mae pobl yn cysgu ar fatiau cadarn ar y llawr. Ni ddefnyddir eitemau meddal. Gall y babi hefyd gysgu ar fat ar wahân.

Cyn cysgu ar y llawr gyda'ch babi, siaradwch â'u pediatregydd yn gyntaf.

Sut i gysgu ar y llawr yn iawn

Os oes gennych ddiddordeb mewn cysgu ar y llawr, dilynwch y canllaw cam wrth gam hwn i ddechrau:

1. Dewch o hyd i le ar y llawr sy'n rhydd o annibendod.
2. Rhowch flanced, mat, neu sach gysgu ar y llawr. Gallwch ddefnyddio haenau lluosog.
3. Ychwanegwch gobennydd tenau. Nid yw'n cael ei argymell i bentyrru gobenyddion, a all straenio'ch gwddf.
4. Gorweddwch ar y llawr. Rhowch gynnig ar orwedd ar eich cefn, ar eich ochr chi, a'ch stumog. Arbrofwch gyda gwahanol swyddi i weld beth sy'n teimlo orau.
5. Os ydych chi ar eich cefn neu'ch stumog, rhowch eich pengliniau ar ail gobennydd i gael cefnogaeth ychwanegol. Gallwch hefyd roi gobennydd o dan eich cefn isaf wrth orwedd ar eich cefn. Os ydych chi ar eich ochr chi, rhowch gobennydd rhwng eich pengliniau.
6. Rhowch amser i'ch hun ddod i arfer â'r llawr. Yn lle plymio i mewn i noson lawn, rhowch gynnig ar nap fer yn gyntaf. Dewis arall yw gosod eich larwm am 2 neu 3 awr, yna dychwelyd i'r gwely. Dros amser, gallwch gynyddu pa mor hir rydych chi'n cysgu ar y llawr.

Siop Cludfwyd

Nid yw cysgu llawr yn arfer newydd. Mewn llawer o ddiwylliannau ledled y byd, mae'n arferol cysgu ar y llawr. Dywed rhai ei fod hefyd yn helpu poen cefn ac osgo, er nad yw'r buddion wedi'u profi gan wyddoniaeth.

Efallai na fydd cysgu ar y llawr yn ddelfrydol os oes gennych gyflwr cronig neu symudedd cyfyngedig. Gall eich meddyg benderfynu a yw'n ddiogel i chi.