Pam Mae Gwir Angen Rhoi Diwedd ar y Sylwadau "Cwarantîn 15"

Nghynnwys

• Pam fod yr Obsesiwn Corff hwn yn Digwydd Ar hyn o bryd
• Sut i ddelio â newidiadau corff cwarantîn
• Rhyddhewch y Pwysau i Wneud yr Holl Bethau
• Gwiriwch Eich Mewnbwn Cyfryngau
• Reframe Eich Teimladau
• Cymerwch Gip ar Eich Arferion Bwyta
• Gwerthuswch Rôl Ymarfer Corff Yn Eich Cwarantîn
• Adolygiad ar gyfer

Mae bellach wedi bod yn fisoedd ers i'r Coronavirus droi'r byd wyneb i waered a thu mewn allan. Ac wrth i lawer o'r wlad ddechrau ailagor a phobl yn dechrau ailymddangos, mae mwy a mwy o sgwrsio ar-lein am y "cwarantîn 15" ac ennill pwysau a achosir gan gloi. Datgelodd chwiliad diweddar ar Instagram fwy na 42,000 o swyddi gan ddefnyddio’r hashnod # cwarantîn15. Mae llawer yn ei daflu o gwmpas yn jest, gan fabwysiadu agwedd llipa tuag at rywbeth a allai, mewn gwirionedd, fod yn niweidiol iawn i iechyd meddwl llawer o bobl.

O'ch blaen, pam mae'r ymadrodd ymddangosiadol NBD hwn yn broblem mewn gwirionedd, pam mae angen i ni roi'r gorau iddi gyda'r sgwrs "cwarantîn 15" hon, a sut y gallwch chi ail-lunio'r cysyniad os ydych chi'n cael trafferth gyda newidiadau i'r corff y dyddiau hyn.

Pam fod yr Obsesiwn Corff hwn yn Digwydd Ar hyn o bryd

Gadewch i ni ddechrau gyda'r pethau sylfaenol a dadbacio pam mae pawb mor canolbwyntio gormod ar eu cyrff ar hyn o bryd.

Mae llawer ohono'n arwain at y ffaith bod bywydau pawb wedi cael eu taflu i anhrefn, gan darfu'n llwyr ar bron pob trefn a gweithgaredd arferol. "Pan fydd y byd allan o reolaeth, bydd y meddwl yn edrych am unrhyw faes lle gallwch chi deimlo mewn rheolaeth, ac mae pwysau fel arfer yn un o'r pethau hynny," eglura Alana Kessler, M.S., R.D., arbenigwr maeth a lles swyddogaethol a chyfannol. "Efallai ei fod yn ymddangos yn ddieuog ac fel ei fod yn dod o le da, ond mae llechwraidd i'r syniad hwn bod angen neu y gellir gosod rhywbeth yn seiliedig ar faint rydych chi'n ei bwyso. Mae pwysau'n dod yn hawdd ei ecsbloetio yng nghanol amseroedd ansicrwydd."

Pâr hynny gyda'r ffordd y gall cyfryngau cymdeithasol droi unrhyw beth yn jyggernaut hollalluog (gweler enghreifftiau eraill sy'n gysylltiedig â choronafirws fel pobi bara banana a'r siwt chwys lliw clymu), a gallwch chi fod â mater a allai fod yn fawr yn y pen draw. "Pan welwn fod cymaint o bobl yn obsesiwn am y 'cwarantîn 15,' mae'n ei normaleiddio ac yn creu ymdeimlad o gymuned o amgylch y gred afiach hon," meddai Kessler. "Mae'n ei normaleiddio ac yn rhoi'r teimlad hwn i chi ei bod hi'n iawn i fod ag obsesiwn ag ef oherwydd bod pawb arall."

Y leinin arian yma? Mae pobl yn siarad am bwnc yr ymdrinnir ag ef yn aml ar ei ben ei hun. Mae ofn magu pwysau yn ddychrynllyd ac mae yna lawer o resymau pam nad yw pobl yn siarad amdano, ychwanega Kessler. Gall creu sefyllfa lle gellir ei thrafod (a lle gallwch uniaethu â phobl eraill a sylweddoli nad ydych chi ar eich pen eich hun) fod yn ddefnyddiol - er y gall y pwyslais cyson ar "ennill pwysau cwarantîn = drwg" eich argyhoeddi ei fod yn broblem pan fyddwch chi fel arall efallai nad ydych wedi gofalu.

Mae pwysau hefyd yn dod yn lle y gallwch chi ennill math o ymdeimlad o gyflawniad. I lawer o bobl, prin yw'r teimladau o gynhyrchiant ac fel ein bod ni'n cyflawni rhywbeth rhwng y dyddiau hyn; mae eich meddwl yn eich twyllo i feddwl y bydd colli pwysau yn rhoi'r ymdeimlad hwn i chi o wneud rhywbeth, ond mae'n manteisio ar eich hunan-werth yn y broses, meddai Kessler.

Heb sôn, gall y sgwrs ennill pwysau gyson fod yn hynod ysgogol i'r rhai sy'n delio â materion yn ymwneud â bwyd a delwedd y corff, ychwanega Tory Stroker, MS, RD, CDN, cynghorydd bwyta greddfol ardystiedig a dietegydd mewn ymarfer preifat, sy'n canolbwyntio ar rymuso menywod i dorri'n rhydd o obsesiwn bwyd a mynd ar ddeiet. A dyna ddim grŵp bach o bobl; Mae 30 miliwn o bobl yn dioddef o ryw fath o anhwylder bwyta, meddai. Gall y math hwn o negeseuon "cwarantîn 15" ennyn llawer o ofn ac achosi i bobl sy'n cyfyngu ar fwyta wneud hynny hyd yn oed yn fwy, yn ogystal â gwneud pobl yn fwy tebygol o oryfed a glanhau oherwydd eu bod yn teimlo'n ddiymadferth ac yn delio ag emosiynau cymhleth, meddai Kessler . (Cysylltiedig: Pam Mae Bod Gartref gyda Bwyd yn ystod Cwarantîn Mor Sbardun i Mi)

Gadewch i ni gofio nad y sôn am ennill pwysau yn unig sy'n cynyddu, ond lefelau straen cyffredinol hefyd. Ac rydym yn gwybod bod straen yn sbardun i lawer o bethau, gan gynnwys deffroad o faterion sy'n bodoli eisoes a phatrymau afiach o amgylch bwyd, yn nodi'r seicolegydd clinigol Ramani Durvasula, Ph.D., arbenigwr ar Tone Networks.

Hyd yn oed os aethoch chi i'r holl beth hwn heb unrhyw faterion yn ymwneud â bwyd, gall y siarad cyson am ennill pwysau cwarantîn ddechrau gwneud ichi deimlo'n mynd i banig - rydych chi'n cael negeseuon is-droseddol sy'n gwneud ichi ddechrau meddwl am bwysau a bwyd mewn ffordd afiach. , ychwanega Kessler. "Nid yn unig y mae hyn i gyd yn chwarae i mewn i batrymau sïon presennol y gallai pobl fod wedi'u cael eisoes ynglŷn â phwysau a siâp a bwyd, ond gall hyd yn oed greu rhywfaint o syniadaeth newydd o amgylch y pynciau hyn," ychwanega Durvasula. Mae hi hefyd yn tynnu sylw at y ffaith nid yn unig y math o negeseuon ond y nifer fawr ohoni a'r amser a dreulir yn ei fwyta. Bellach mae gan bobl fwy nag amser i fod yn sgrolio trwy'r cyfryngau cymdeithasol neu'n darllen popeth am gwarantîn ac ennill pwysau ac yn y pen draw dim ond ddim yn teimlo'n wych amdanynt eu hunain, ychwanegodd.

Er, wrth gwrs, bod gan bawb hawl i'w teimladau am y ffordd y gallai eu corff fod yn newid yn ystod cwarantîn, gall lleisio'r meddyliau hynny hefyd fod yn hynod niweidiol a niweidiol i'r rhai sydd mewn cyrff mwy: "Mae diwylliant diet mor rhemp a braster-ffobig. nad ydym yn meddwl pa mor sarhaus y gall fod i'r rheini mewn cyrff mwy sy'n gweld pobl mewn cyrff llai yn cwyno na allant ffitio i'w jîns, "meddai Stroker. (Cysylltiedig: Allwch Chi Garu Eich Corff a Dal i Eisiau Ei Newid?)

Gwaelodlin: NID yw'r siarad cyson am y "cwarantîn 15" yn gwneud unrhyw les i gorff (neu feddwl) unrhyw un.

Sut i ddelio â newidiadau corff cwarantîn

Felly, beth allwch chi ei wneud os ydych chi, mewn gwirionedd, yn teimlo dan straen am newidiadau i'r corff mor hwyr? Yn gyntaf oll, nawr yw'r amser i leddfu arnoch chi'ch hun. Nid yw'r rhain yn amseroedd arferol - rydyn ni yng nghanol pandemig digynsail. Yn syml, nid yw ceisio cyfieithu'r nodau a'r arferion o fywyd cyn COVID yn mynd i weithio.

Rhyddhewch y Pwysau i Wneud yr Holl Bethau

Os ydych chi'n teimlo cymhelliant i ddefnyddio'r amser hwn i ymgymryd â hobi newydd, PR a 10K, neu o'r diwedd feistroli ystum yoga heriol, ewch amdani. Ond does dim byd o gwbl - ailadrodd, dim byd - o'i le â gwneud beth yn unig ti angen gwneud er mwyn mynd drwodd bob dydd.

Ac nid dyma'r amser ar gyfer unrhyw fath o gyflawniad personol enfawr: mae Hierarchaeth Anghenion Maslow, theori seicolegol adnabyddus, yn sefydlu bod anghenion dynol wedi'u strwythuro fel pyramid, a dim ond ar ôl i bob lefel flaenorol fod wedi bod yn strwythuredig. yn fodlon. Ar hyn o bryd, mae'n anodd cael gafael ar y lefel sylfaenol - bwyd, dŵr, cysgod - i rai pobl, ac mae'r lefel nesaf - anghenion diogelwch, gan gynnwys cadw'ch teulu'n iach - yn unigryw iawn nawr, meddai Durvasula. Mae'r cam nesaf - cariad a chysylltiad - hefyd yn cael ei stymio i lawer o bobl oherwydd na allwch weld anwyliaid na threulio amser gyda ffrindiau a theulu (neu, ahem, dyddio unrhyw un). Pan fydd y camau cyntaf hyn gymaint yn anoddach, mae'n llawer mwy heriol na'r arfer cyrraedd y pinacl lle gallwch chi ddechrau creu a chyflawni pob math o nodau personol. Felly ymlaciwch os nad ydych eto wedi rhoi cod lliw ar eich drôr hosan.

"Rydyn ni i gyd yn anghofio bod cwarantin yn straen, mae cadw teuluoedd yn ddiogel yn straen, mae gyrfaoedd yn newid yn straen," meddai Durvasula. "Pan rydyn ni dan straen, rydyn ni'n fwy cyfyngedig o ran cyrraedd y lefel hunan-wireddu, brig y pyramid. Gostyngwch y bar. Nid oes angen i chi ysgrifennu'r nofel Americanaidd wych na dysgu sut i ddod yn ffermwr organig . Dim ond chi. Ymarfer hunan-garedigrwydd. Byddwch yn ystyriol. Byddwch yn hunan-faddau. "

Gwiriwch Eich Mewnbwn Cyfryngau

Cyn belled ag y mae gweithredoedd diriaethol yn mynd, mae gwneud cyfryngau cymdeithasol yn lân yn gam da. "Dadlenwch unrhyw un sy'n teimlo'n sbarduno, neu'n siarad yn negyddol tuag at eu corff neu eraill. Dechreuwch ddilyn dylanwadwyr ac ymarferwyr sy'n siarad yn fwy cadarnhaol am gyrff a hefyd mewn cyrff mwy amrywiol," meddai Stroker, sy'n awgrymu edrych ar y rhestr hon o gorff-bositif. Instagrammers.

Reframe Eich Teimladau

Gallwch hefyd ddechrau ail-lunio'r cysyniad "cwarantîn 15" cyfan hwn trwy ofyn i chi'ch hun o ble mae ofn newid eich corff yn dod, ychwanega Stroker. "Nid yw braster yn deimlad, felly efallai mai dyma'r amser i gloddio ychydig yn ddyfnach," meddai. Mae Kessler yn cytuno: "Cydnabod eich bod chi'n cael ymateb emosiynol i'r syniad o gwarantîn 15, ac yna'n cydnabod bod yr ymateb hwn yn symptom o rywbeth arall a theimladau a allai fod yn cuddio o dan y straen ynghylch magu pwysau." (Cysylltiedig: 12 Peth y Gallwch Chi eu Gwneud i Deimlo'n Dda yn Eich Corff ar hyn o bryd)

Ceisiwch ddatblygu hunan-mantra i adrodd pryd bynnag y bydd y teimladau hyn yn codi; gall fod yn rhywbeth mor syml â chymryd tri anadl ddwfn a dweud wrthych chi'ch hun, 'Rwy'n ddigon,' mae hi'n cynghori.Mae derbyn ebbs a llifau eich corff fel adlewyrchiad o fywyd hefyd yn ffordd dda o ail-lunio, ychwanega Kessler.

Mae ein cyrff i fod i fyw ynddynt, sy'n golygu y byddant yn newid ac yn parhau i'n cefnogi yn y ffordd orau y gallant tra ein bod yn ffodus i fod yn iach ac yn byw. Gall agosáu at unrhyw ennill pwysau o'r safbwynt hwn greu ymdeimlad o dderbyn a hyd yn oed gwerthfawrogiad am y bunnoedd ychwanegol hynny.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Cymerwch Gip ar Eich Arferion Bwyta

Gan ei fod yn ymwneud â bwyd a'r hyn rydych chi'n ei fwyta, ie, efallai yr hoffech chi gloddio ychydig yn ddyfnach os yw'ch bwyta wedi newid yn sylweddol yn ystod yr amser hwn, yn cynghori Stroker. "Ar y naill law, rydych chi am wirio gyda chi'ch hun ond cofiwch, mae'n bandemig. Mae'n bwysig bod yn hyblyg a charedig a thosturiol, a pheidio â chosbi'ch hun na theimlo'n euog am yr hyn rydych chi'n ei fwyta," meddai.

Efallai y bydd Nawr hefyd yn amser da i archwilio bwyta greddfol, NID yw diet nac am golli pwysau, yn tanlinellu Stroker, ond yn hytrach am archwilio'ch perthynas â bwyd o feddylfryd hunanofal. Mae'n broses gymhleth, aflinol a fydd yn debygol o fod angen cymorth dietegydd a / neu therapydd, ychwanegodd, er bod rhai pethau y gallwch chi ddechrau eu harchwilio os ydych chi'n chwilfrydig am y cysyniad.

"Graddiwch eich newyn cyn pryd bwyd a'ch llawnder ar ôl graddfa 1-10, yna sylwch a gweld ble rydych chi'n glanio, gan roi sylw i unrhyw fath o dueddiadau," meddai. (Mae hi hefyd yn argymell edrych ar y llyfr Bwyta sythweledol, os yw'r cysyniad yn eich swyno.) Ond ar ddiwedd y dydd, mae hyn i gyd yn ymwneud â dod yn chwilfrydig gyda chi'ch hun, heb fod yn feirniadol, yn tynnu sylw at Strôc. Ac, os nad ydych chi'n teimlo mai dyma'r amser iawn i ddechrau archwilio'ch perthynas â bwyd, llosgwch ef yn ôl nes bod bywyd yn fwy sefydlog a'ch bod chi'n teimlo'n barod, meddai.

Gwerthuswch Rôl Ymarfer Corff Yn Eich Cwarantîn

Mae'r cysyniad o'r "cwarantîn 15" hefyd wedi'i lwytho â phwyslais ar ymarfer corff, gyda 'phwysau' allanol i weithio allan mwy i wneud iawn am yr holl amser ychwanegol a dreulir yn peidio â symud a / neu fwyta mwy. Yn hytrach na meddwl am ymarfer corff fel ffordd i losgi calorïau, canolbwyntiwch ar symud dim ond i deimlo'n dda.

Fel man cychwyn, "ystyriwch pa fath o symudiad y byddech chi'n ei wneud pe na bai addewid o newid corff fel colli pwysau, cyfansoddiad y corff, neu gryfder," awgryma Stroker. Arfer defnyddiol arall? "Gwiriwch gyda chi'ch hun a meddyliwch sut rydych chi'n teimlo yn ystod gweithgaredd corfforol a sut rydych chi'n teimlo ar ôl," ychwanega. "Y nod yw dod o hyd i fathau o symud rydych chi'n eu caru ac yn teimlo'n dda yn eich corff."

Adolygiad ar gyfer