Wedi Stopio Gweithio Allan?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Heb weithio allan am byth neu wedi bod yn bwyta'r holl bethau anghywir? Stopiwch bwysleisio amdano - gall y 5 awgrym hyn newid popeth. Paratowch i gael eich trefn iach - a'ch hyder yn ôl.

1. Dilynwch eich camau.

Pinpoint beth wnaeth eich ysbrydoli i ddod yn ffit yn y lle cyntaf. Edrychwch ar y patrymau a'r technegau a weithiodd, oherwydd byddant yn gweithio eto. Er enghraifft, pe bai hyfforddiant ar gyfer eich rhediad 5k lleol wedi cadw'ch cymhelliant i ddod, dewch o hyd i ddigwyddiad rhedeg arall a chofrestru ar ei gyfer yr wythnos hon, yn awgrymu Timothy Noakes, MD, D.Sc., cyfarwyddwr yr uned ymchwil ar gyfer gwyddoniaeth ymarfer corff a meddygaeth chwaraeon yn y Prifysgol Cape Town yn Ne Affrica ac awdur Lore of Rhedeg.

2. Creu map ffordd.

Pan fyddwch ar goll, byddwch yn cyrraedd eich cyrchfan yn gynt o lawer pan fydd gennych fap na phan geisiwch deimlo'ch ffordd drwodd. Felly crëwch gynlluniau diet ac ymarfer corff wythnosol. Yr allwedd yw cario nodau pob wythnos wrth i chi ychwanegu rhai newydd, meddai Susan Kleiner, Ph.D., R.D., maethegydd chwaraeon yn Maeth Perfformiad Uchel yn Ynys Mercer, Wash., A chyd-awdur Log Bwyta Pwer a Ffitrwydd. Er enghraifft, gallai map ar gyfer bwyta'n iachach gynnwys yfed wyth gwydraid o ddŵr bob dydd am wythnos, ac yna ychwanegu hanner gweini ychwanegol o ffrwythau a llysiau bob dydd ar gyfer yr wythnos nesaf. Rydych chi'n cael y syniad.

3. Gweithredu. Nawr!

Peidiwch byth â bod y mwyafswm "cymhelliant yn dilyn gweithredu" yn fwy gwir na phan ddaw i ymarfer corff. Ysgrifennwch dri pheth y gallwch chi eu gwneud yr wythnos hon a fydd yn helpu i adfywio eich rhaglen ymarfer corff. Yna, ychwanegwch nhw at eich calendr-a gwnewch nhw. Gall un ymarfer egnïol ddileu amheuaeth a blinder ac arwain at feddwl yn bositif a symud ymlaen, meddai Kleiner. Atgoffwch eich hun o hyn pryd bynnag y cewch eich temtio i fynd i'r gampfa.

4. Rhwyddineb yn ôl i mewn.

Ail-sefydlu'ch momentwm yn raddol, meddai Kleiner. Dechreuwch gyda 50 y cant o'r swm yr oeddech yn ei ymarfer cyn eich egwyl, yna cynyddwch ef 5 i 15 y cant bob wythnos. Er y gallai hyn deimlo fel dychweliad poenus o araf, bydd rampio i fyny yn raddol yn cymryd y pigiad allan o ddechrau eto ac yn eich cadw i rolio ymlaen. Nid ydych chi am fod yn ei gasáu ar ôl eich ymarfer corff cyntaf yn ôl.

5. Gofalwch amdanoch eich hun.

Gwnewch ymrwymiad parhaus i ofalu amdanoch eich hun, nid dim ond colli pwysau neu ymarfer calorïau i ffwrdd. Dim rheswm na all dewisiadau bwyd iach neu ymarfer corff gwych wneud i chi deimlo mor wych â thylino, trin dwylo, neu unrhyw beth arall rydych chi'n ei wneud yn helpu'ch hun i edrych a theimlo'ch gorau.

ERTHYGL BONUS: Paratowch i Drawsnewid Eich Corff

Adolygiad ar gyfer