Buddion Syfrdanol Hyfforddiant Yn y Glaw

Nghynnwys

• Gallwch Chi Fynd yn Hirach ac yn Gyflymach
• Fe fyddwch chi'n teimlo fel y gallech chi goncro unrhyw beth
• Mae'n Eithaf Straen Eithriadol
• Mae'ch Corff yn Dysgu Ymateb yn Well
• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi erioed wedi teimlo rhyddhad blasus glawogod yng nghanol rhediad poeth, gludiog, cewch awgrym o sut y gall ychwanegu dŵr drawsnewid eich gwibdaith arferol a dyrchafu'ch synhwyrau. Rhan o ddewis y palmant dros felin draed neu'r llwybr beic yn lle dosbarth Troelli yw cael dos o natur gyda'ch ymarfer corff - ac mae hynny'n bethau pwerus, sy'n rhoi hwb i hwyliau, sy'n lleddfu straen. (Dyma 6 Rheswm dros Ffosio'r Felin Draen a Thynnu Eich Rhedeg y Tu Allan.) Felly nid ydych chi wir eisiau hepgor unrhyw gyfleoedd i amsugno'r golygfeydd - neu ddiarddel eich hyfforddiant awyr agored - hyd yn oed os yw'r tywydd ar yr ochr wlypach. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw bod yn agored i'r teimlad anhygoel o brofi natur yn ei ffurf fwyaf adfywiol. "Pan fyddwch chi'n dweud wrth eich hun nad yw glaw yn fargen fawr, mae'r holl syniad o wneud sesiynau gwlyb yn teimlo'n haws ac yn fwy o hwyl," eglura Kristen Dieffenbach, Ph.D., llefarydd ar ran y Gymdeithas Seicoleg Chwaraeon Cymhwysol.Mae gennym ni'r buddion a'r sut-tos y mae angen i chi eu cynyddu ar gyfer rhediad glawog, heicio, neu daith feicio fel nad ydych chi byth angen-neu eisiau colli cyfle am ychydig o amser chwarae y tu allan, glaw neu, wel, glaw . Ond cyn i chi ddechrau rhedeg, edrychwch ar y gêr rhedeg gwrth-ddŵr gorau a fydd yn dod i mewn 'n hylaw.

Gallwch Chi Fynd yn Hirach ac yn Gyflymach

Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae eich cyhyrau'n cynhyrchu gwres yn naturiol, a all gynyddu tymheredd eich corff i fyny o 100 i 104 gradd, yn esbonio'r ffisiolegydd ymarfer corff Rebecca L. Stearns, Ph.D., yn Sefydliad Korey Stringer, Prifysgol Connecticut, sy'n astudio gwneud y mwyaf o athletau perfformiad a diogelwch. Hyd yn oed dim ond 2 radd yn uwch na'r arfer a gall eich perfformiad ddechrau dioddef oherwydd er mwyn oeri eich corff â chwys, mae rhywfaint o lif y gwaed yn cael ei ddargyfeirio o gyhyrau gweithio i'ch croen. Ond gallai dŵr glaw weithredu fel system oeri a'ch atal rhag gorboethi. Mae lleihau eich cynnydd yn nhymheredd y corff yn ystod ymarfer corff yn caniatáu ichi weithio'n galetach ac yn fwy effeithlon, ac mae'n lleihau'ch risg ar gyfer salwch gwres, eglura Stearns. Ymchwil diweddar yn y Cyfnodolyn y Gwyddorau Chwaraeon canfuwyd pan gafodd wynebau rhedwyr eu chwistrellu yn ysbeidiol â dŵr oer yn ystod rhediad 5K yn y gwres, eu bod wedi eillio o leiaf 36 eiliad oddi ar eu hamser rheolaidd a bod ganddyn nhw 9 y cant yn fwy o actifadu yng nghyhyrau eu coesau.

Fe fyddwch chi'n teimlo fel y gallech chi goncro unrhyw beth

"Mae fy hyfforddwr yn galw hyfforddiant caledwch reidiau glaw, '" meddai Kate Courtney, beiciwr mynydd proffesiynol Red Bull. "Ar y dyddiau tywydd gwaethaf, gallwch fod yn sicr nad yw'r rhan fwyaf o bobl allan yna yn mynd ar ei ôl, ac mae'r ffaith fy mod yn wirioneddol yn fy ysgogi i ddal ati, ac mae'n rhoi ymdeimlad enfawr o gyflawniad i mi ar ôl i mi wneud . "

Meddyliwch am dywydd crappy fel rhwystr, meddai Dieffenbach. Ar ôl i chi orffen eich ymarfer corff, bydd gennych deimlad o falchder a boddhad o wybod eich bod wedi goresgyn her ychwanegol. Hefyd, gall fod y shifft syml sy'n cadw'ch dolen fynd i deimlo'n ffres. "Rwy'n dweud wrthyf fy hun y bydd yn antur, yn ffordd newydd o brofi fy llwybrau llwybr rheolaidd," meddai'r rhedwr llwybr ultra ultra Gina Lucrezi, llysgennad penwisg Buff. "Unwaith rydw i allan, rydw i wrth fy modd yn rhedeg trwy bwdinau."

Mae'n Eithaf Straen Eithriadol

Mae gweithiau awyr agored yn brif-glirwyr pen, ac efallai y bydd rhai glawog yn graddio fel y gorau am wneud i chi deimlo'n Zen. "Gall swnio di-fygythiad fel glawiad ysgafn fod yn hamddenol ac yn gysur," meddai Joshua M. Smyth, Ph.D., cyfarwyddwr cyswllt y Sefydliad Ymchwil Gwyddorau Cymdeithas ym Mhrifysgol Penn State. "Mae yna unigedd tawel braf rydw i wedi'i ddarganfod - yn aml does dim llawer o bobl allan yn y glaw felly mae'n heddychlon ychwanegol - fel chi sy'n berchen ar y ffordd, y llwybr, neu'r byd hyd yn oed," meddai Katie Zaferes, Olympiad a thriathletwr proffesiynol gyda Roka. "Mae'n gwneud i chi werthfawrogi harddwch y natur sy'n eich amgylchynu." Ac efallai mai dyna'r unig beth sydd ei angen arnoch i dynnu'ch meddwl oddi ar ba mor galed rydych chi'n gweithio.

Mae'ch Corff yn Dysgu Ymateb yn Well

Bydd newid eich amgylchedd ymarfer corff (dywedwch o redeg ar balmant gwastad, sych i balmant gwlyb, llithrig) yn eich gwneud yn fwy sicr a chyflym ar eich traed. Mae hynny oherwydd bob tro y byddwch chi'n aceio fersiwn fwy heriol o'ch trefn, gall eich ysgogi i gamu y tu allan i'ch parth cysur, meddai Dieffenbach. "Bob tro y gwnewch hynny, byddwch nid yn unig yn magu eich hyder ond yn debygol o wella ar y mecaneg." Meddyliwch am fabi yn dysgu cerdded, esboniodd. Efallai y bydd ef neu hi'n dysgu ar lawr pren caled, ac wrth wynebu carped, gall gymryd peth ymarfer i addasu - ond cyn bo hir daw'n ail natur. Ei blaen: Dechreuwch ar gyflymder ychydig yn arafach na'r arfer fel y gallwch wylio am orchuddion a chreigiau twll archwilio, a all fod yn fwy pwyllog yn y glaw. Wrth i chi addasu i farchogaeth neu redeg ar ffyrdd a llwybrau slic, bydd eich cyhyrau'n dechrau rhagweld yr her newydd, meddai Dieffenbach.

Nawr ar gyfer yr ochr fflip: 15 Brwydr Rhedeg Yn y Glaw

Adolygiad ar gyfer