Hyfforddiant Tabata: Y Workout Perffaith ar gyfer Moms Prysur

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Dau o'n hoff esgusodion am ddal gafael ar ychydig bunnoedd yn ychwanegol a bod allan o siâp: Gormod o amser a rhy ychydig o arian. Gall aelodaeth campfa a hyfforddwyr personol fod yn ddrud iawn, ond nid oes eu hangen ar gyfer cael y corff rydych chi ei eisiau. Heddiw cefais fy nghyflwyno i hyfforddiant Tabata, a elwir hefyd yn "y llosgwr braster gwyrth pedair munud." Ychydig iawn o amser y mae'n ei gymryd a gallwch chi ei wneud yn hawdd mewn gofod bach (fel fflat stiwdio yn Ninas Efrog Newydd).

Mae yna ychydig o wahanol ffyrdd i strwythuro Tabata, ond yn nodweddiadol rydych chi'n dewis un gweithgaredd cardio (rhedeg, neidio rhaff, beicio) neu un ymarfer corff (burpees, neidiau sgwat, dringwyr mynydd) a'i berfformio ar eich dwyster uchaf am 20 eiliad, wedi'i ddilyn gan 10 eiliad o orffwys llwyr, ac ailadrodd saith gwaith arall. Ddoe cychwynnodd hyfforddwr fy nosbarth tynhau cyhyrau sylfaenol ni gyda'r amrywiad canlynol a sugno pob anadl olaf allan o fy nghorff:

1 munud o burpees, ac yna 10 eiliad o orffwys

1 munud o sgwatiau, ac yna 10 eiliad o orffwys

1 munud o sgipio, ac yna 10 eiliad o orffwys

1 munud o ddringwyr mynydd, ac yna 10 eiliad o orffwys

Gwnaethom ailadrodd y gyfres hon ddwywaith. Roedd yn greulon ... yn anhygoel o greulon.

Mewn llai na phum munud, roedd cyfradd fy nghalon yn codi i'r entrychion, roedd chwys yn arllwys oddi ar fy nghorff, ac ni allwn hyd yn oed siarad. Pan wnes i stopio gweld sêr, sylweddolais effaith uchel ymarfer corff dwyster uchel ac y gall unrhyw un ei wneud! Rwy'n siŵr y byddai gwir guru ffitrwydd wedi heclo fy ffurf a stamina, ond os gall logio pum munud o CRAZY cyn fy nghoffi bore, bydd yn sicr o roi gwthiad i'm cyfeiriad beunyddiol i'r cyfeiriad cywir.

Gall pawb sbario pum munud y dydd i fynd yn gnau, felly y tro nesaf y bydd rhywun yn gofyn a ydych chi mewn i Tabata, peidiwch â'i ddrysu am dip Môr y Canoldir. Mae'n hyfforddiant egwyl dwyster uchel a fydd yn siglo'ch byd.

Yr wythnos diwethaf, proffestais nad oedd ymarfer corff caled i mi, ond os ydych chi'n ddigon ffodus i gael yr amser i arbrofi, rhowch gynnig ar unrhyw beth. Dydych chi byth yn gwybod beth allai fod yn enillydd ymarfer corff!

Adolygiad ar gyfer