10 budd i Tai Chi Chuan a sut i ddechrau

Nghynnwys

• Buddion Tai Chi Chuan i'r henoed
• Sut i ddechrau ymarfer

Mae Tai Chi Chuan yn grefft ymladd Tsieineaidd sy'n cael ei ymarfer gyda symudiadau sy'n cael eu perfformio'n araf ac mewn distawrwydd, gan ddarparu symudiad egni'r corff ac ysgogi ymwybyddiaeth, canolbwyntio a thawelwch y corff.

Mae'r arfer hwn yn ysgogi'r corfforol a'r meddyliol. Ei brif fuddion yw:

1. Cynyddu bywiogrwydd, gyda mwy o warediad ac egni o ddydd i ddydd;
2. Cryfhau cyhyrau;
3. Gwella cydbwysedd;
4. Cynyddu crynodiad;
5. Lleihau tensiwn cyhyrau;
6. Gwella hyblygrwydd ar y cyd;
7. Lleddfu straen ac ymladd iselder;
8. Cydbwyso emosiynau;
9. Ysgogi rhyngweithio cymdeithasol;
10. Ysgogi'r system nerfol ac imiwnedd.

Gall unrhyw un ymarfer Tai Chi, ac argymhellir defnyddio esgidiau meddal a dillad cyfforddus nad ydynt yn rhwystro perfformiad symudiadau. Gellir ei ymarfer yn unrhyw le hefyd, ond yn yr awyr agored os yn bosibl.

Gelwir yr arfer hwn hefyd yn fyfyrdod wrth symud, ac fe'i perfformir yn eang fel camp hunan-amddiffyn, ond hefyd at ddibenion therapiwtig, gan fod ei ymarferion yn dod â buddion fel cywiro ystum, cydbwysedd a chryfder, yn ogystal â chysoni emosiynau a brwydro yn erbyn. salwch meddwl fel pryder ac iselder.

Mae Tai Chi Chuan yn un o'r crefftau ymladd symlaf a hawsaf, gall unrhyw un ei ymarfer a'i gychwyn ar unrhyw oedran, ac mae hefyd yn addas iawn i'r henoed.

Buddion Tai Chi Chuan i'r henoed

Mae Tai Chi Chuan yn ymarfer delfrydol ar gyfer yr henoed, gan ei fod yn gelf ymladd effaith isel nad oes ganddo unrhyw gyfyngiadau, gan ddod â sawl budd fel atal colli cryfder cyhyrau, cynyddu cryfder esgyrn a gwella cydbwysedd a hyblygrwydd, lleihau'r risg o gwympo. a thorri esgyrn. Gwybod beth ddylai'r person oedrannus ei wneud i osgoi colli màs cyhyrau.

Mae'r grefft ymladd hon hefyd yn weithgaredd corfforol sy'n lleihau poen a achosir gan arthritis, arthrosis a chontractau cyhyrau. Gellir gwella iechyd y galon hefyd gyda'r arfer hwn, sydd, yn ogystal, yn dod â buddion i iechyd seicolegol, gan wella lles, tawelwch a llonyddwch.

Hefyd edrychwch ar ymarferion corfforol eraill sy'n wych ar gyfer iechyd yr henoed.

Sut i ddechrau ymarfer

Mae Tai Chi Chuan yn cael ei ymarfer gyda chyfuniad o symudiadau, sy'n anelu at hyrwyddo cylchrediad egni hanfodol y corff, o'r enw Chi Kung. Rhaid i'r symudiadau hyn gael eu perfformio mewn modd hylifol ac mewn cyflwr ymwybyddiaeth ofalgar.

Felly, mae'r arfer yn cynnwys cyfuniad o anadlu, symudiadau crefft ymladd, fel dyrnu a chicio, a chanolbwyntio'r meddwl. Mae'n bosibl ymarfer y grefft ymladd hon ar ei phen ei hun neu, yn ddelfrydol, dan arweiniad gweithiwr proffesiynol mewn dosbarthiadau grŵp.

Cyflawnir sgil y symudiadau yn raddol, felly mae angen ymarfer yn rheolaidd. Yn gyffredinol, mae Tai Chi Chuan yn cael ei ymarfer ar gyflymder araf, fel y gallwch chi wneud y symudiadau yn gywir, ac wrth ichi ddod yn fwy profiadol, gallwch ymarfer gyda mwy o gyflymder.