Sut i Reoli Pryder Gyda Myfyrdod

Nghynnwys

• 1. Ymwybyddiaeth Ofalgar
• 2. Myfyrdod trosgynnol
• 3. Ioga
• 4. Tai Chi Chuan

Mae myfyrdod yn helpu i leddfu straen a phryder a gellir ymarfer llawer o'r technegau yn unrhyw le neu ar unrhyw adeg. Yn ystod myfyrdod, mae crynodiad yn cynyddu a gellir lliniaru rhai meddyliau dryslyd a all fod yn ffynhonnell straen.

Mae technegau myfyrdod, os cânt eu hymarfer yn gywir, yn cyfrannu at hyrwyddo mwy o les corfforol ac emosiynol, cydbwysedd a heddwch mewnol.

1. Ymwybyddiaeth Ofalgar

Fe'i gelwir hefyd yn fyfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar, mae'n fath o fyfyrdod sy'n anelu at ganolbwyntio'r meddwl yn yr eiliad bresennol, i ffwrdd o feddyliau'r gorffennol neu mewn perthynas â'r dyfodol.

Felly, mae'r dechneg hon yn helpu i frwydro yn erbyn ymatebion gormodol oherwydd y ffordd o fyw gyfredol, gan helpu hefyd i leihau iselder, pryder, anhwylder obsesiynol-gymhellol a dibyniaeth ar gyffuriau. Yn ogystal, mae'n gwella crynodiad a hefyd yn cyfrannu at wella pwysedd gwaed a chryfhau'r system imiwnedd.

Mae yna sawl ffordd i ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, y gellir ei berfformio mewn eiliadau o ymlacio, wrth weithio neu hyd yn oed wrth symud. Gweld sut i ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar.

2. Myfyrdod trosgynnol

Mae hon yn dechneg sy'n helpu'r corff i ymlacio ac sy'n caniatáu dod â'r meddwl i gyflwr purach o ymwybyddiaeth, yn rhydd o feddyliau a heb reolaeth feddyliol.

Dylai myfyrdod trosgynnol gael ei arwain gan hyfforddwr ardystiedig, sy'n rhoi mantra wedi'i bersonoli i'r unigolyn ac yn esbonio sut i gyflawni'r dechneg hon, a ddylai, ar ôl ei dysgu, gael ei hymarfer am oddeutu 20 munud, ddwywaith y dydd.

Mae gan y math hwn o fyfyrdod nifer o fuddion i'r sawl sy'n ei ymarfer, megis lleihau pryder, straen ac iselder ysbryd, gwella cof, cynyddu creadigrwydd, lleihau anhunedd, lleihau dicter a lleihau pwysedd gwaed a'r risg o ddatblygu clefyd cardiofasgwlaidd.

3. Ioga

Yn ogystal â lleihau pryder, mae gan ioga sawl budd iechyd, megis lleihau pryder a straen, lleihau poen yn y corff a'r asgwrn cefn a gwella cydbwysedd. Darganfyddwch fuddion iechyd eraill ioga.

Mae'r dechneg hon yn gweithio'r corff a'r meddwl mewn ffordd ryng-gysylltiedig, gan gynyddu hyblygrwydd a helpu i gydamseru symudiadau ag anadlu. Gellir perfformio ymarferion gartref neu mewn canolfan ioga.

4. Tai Chi Chuan

Celf ymladd Tsieineaidd yw Tai Chi Chuan, sy'n cael ei ymarfer gyda symudiadau sy'n cael eu perfformio'n araf ac mewn distawrwydd, gan ysgogi canolbwyntio a llonyddwch. Mae gan y dechneg hon fuddion fel cryfhau'r cyhyrau, gwella cydbwysedd, lleihau tensiwn cyhyrau a lleihau pryder, straen ac iselder. Gweld mwy o fuddion o'r dechneg hon.

Rhaid i Tai Chi Chuan gael ei arwain gan weithiwr proffesiynol ac fel arfer mae'n cael ei berfformio mewn dosbarthiadau grŵp a rhaid ei ymarfer yn rheolaidd er mwyn mwynhau ei fuddion.