6 awgrym i ostwng triglyseridau uchel

Nghynnwys

• 1. Lleihau'r defnydd o siwgr
• 2. Cynyddu'r defnydd o ffibr
• 3. Gostwng eich cymeriant carbohydrad
• 4. Gwnewch 30 munud o ymarfer corff y dydd
• 5. Bwyta bob 3 awr
• 6. Gwneud prydau bwyd yn llawn omega 3
• Sut i wybod y risg o gael trawiad ar y galon
• Symptomau triglyseridau uchel
• Triglyseridau uchel yn ystod beichiogrwydd

Mae triglyseridau yn fath o fraster sy'n bresennol yn y gwaed, sydd, wrth ymprydio uwch na 150 ml / dL, yn cynyddu'r risg o gael sawl cymhlethdod difrifol, fel clefyd y galon, trawiad ar y galon neu strôc, yn enwedig os yw'r gwerth colesterol hefyd yn uchel.

Y brif ffordd i ostwng triglyseridau yw colli pwysau a mabwysiadu ffordd iach o fyw, ymarfer ymarfer corff yn rheolaidd a chynnal diet iach. Fodd bynnag, gan fod ffordd o fyw yn generig iawn, dyma 6 newid y dylid eu gwneud i lefelau triglyserid is:

1. Lleihau'r defnydd o siwgr

Prif achos y cynnydd mewn triglyseridau yn y gwaed yw yfed gormod o siwgr, gan fod y siwgr nad yw'n cael ei ddefnyddio gan gelloedd y corff yn cael ei gronni yn y gwaed ar ffurf triglyseridau.

Felly, y delfrydol yw osgoi, lle bynnag y bo hynny'n bosibl, ychwanegu siwgr wedi'i fireinio at fwydydd, yn ogystal ag osgoi bwydydd llawn siwgr fel siocledi, diodydd meddal, bwydydd wedi'u prosesu a gwahanol fathau o losin, er enghraifft. Gweler rhestr o fwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr.

2. Cynyddu'r defnydd o ffibr

Mae'r defnydd cynyddol o ffibr yn helpu i leihau amsugno braster a siwgr yn y coluddyn, gan helpu i leihau lefelau uchel o driglyseridau.

Mae prif ffynonellau ffibr yn cynnwys ffrwythau a llysiau, ond ffyrdd eraill o gael ffibr yn y diet yw cnau a grawnfwydydd. Edrychwch ar restr o'r prif fwydydd llawn ffibr.

3. Gostwng eich cymeriant carbohydrad

Fel siwgr, mae unrhyw fath arall o garbohydrad hefyd yn cael ei drawsnewid yn driglyseridau pan na chaiff ei ddefnyddio gan gelloedd y corff.

Felly, yn dilyn diet carb-isel, hynny yw, gyda theori carbohydrad isel, mae wedi dangos canlyniadau da i ostwng y lefelau uchel o driglyseridau yn y gwaed, yn enwedig wrth osgoi bwyta carbohydradau syml, sy'n bresennol mewn bara, reis neu basta. Gweler ein canllaw cyflawn ar y diet carb-isel a sut i wneud hynny.

4. Gwnewch 30 munud o ymarfer corff y dydd

Yn ogystal â gwella ffitrwydd a hybu gwell iechyd cardiofasgwlaidd, mae ymarfer corff rheolaidd hefyd yn helpu i gynyddu lefelau colesterol HDL, sy'n uniongyrchol gysylltiedig â lefelau triglyserid. Felly, pan fydd y lefel HDL yn uchel, mae'r lefel triglyserid yn tueddu i ostwng a normaleiddio.

Mae'r arfer o weithgaredd corfforol hefyd yn cynyddu gwariant calorig, gan beri i'r corff fwyta mwy o siwgrau a charbohydradau yn y diet, gan leihau'r siawns o gael eu trawsnewid yn driglyseridau.

Yr ymarferion mwyaf addas yw ymarferion aerobig, fel rhedeg, cerdded neu neidio, a dylid eu gwneud yn ddyddiol am o leiaf 30 munud. Gweler 7 enghraifft o ymarferion aerobig y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw.

5. Bwyta bob 3 awr

Mae bwyta mewn patrwm rheolaidd yn helpu i normaleiddio cynhyrchu inswlin, sef hormon a gynhyrchir gan y pancreas ac sy'n gyfrifol am helpu i gludo siwgr i'r celloedd, ei wneud yn cael ei ddefnyddio a pheidio â chronni ar ffurf triglyseridau.

6. Gwneud prydau bwyd yn llawn omega 3

Mae Omega 3 yn fath o fraster iach sy'n helpu i gynnal iechyd cardiofasgwlaidd ac sydd, yn ôl rhai astudiaethau, yn ymddangos fel pe bai'n helpu i leihau lefelau triglyseridau yn y gwaed, yn enwedig wrth fwyta 2 bryd sy'n llawn y braster hwn yr wythnos.

Prif ffynonellau omega 3 yw pysgod brasterog, fel tiwna, eog neu sardinau, ond gellir eu canfod hefyd mewn cnau, hadau chia a llin-hadau, er enghraifft. Yn ogystal, mae hefyd yn bosibl ategu omega 3, yn ddelfrydol o dan arweiniad meddyg neu faethegydd.

Dysgwch am fwydydd eraill sy'n llawn omega 3, eu buddion a'r symiau a argymhellir.

Edrychwch ar awgrymiadau eraill gan ein maethegydd i addasu'r diet a thriglyseridau is:

Sut i wybod y risg o gael trawiad ar y galon

Mae ffermio yn gymhlethdod difrifol sy'n digwydd yn amlach mewn pobl â thriglyseridau uchel, yn enwedig pan fydd braster yn cronni yn y bol. Os yw hyn yn wir, gwelwch eich risg o ddatblygu clefyd y galon, diabetes neu drawiad ar y galon, gan ddefnyddio ein cyfrifiannell:

Symptomau triglyseridau uchel

Nid yw symptomau triglyseridau uchel bob amser yn bresennol, fodd bynnag, mae rhai arwyddion a allai ddangos mai triglyseridau yw cronni braster yn y bol a rhannau eraill o'r corff ac ymddangosiad pocedi bach, lliw gwelw sy'n ffurfio ar y croen, yn enwedig o gwmpas. i'r llygaid, penelinoedd neu fysedd a elwir yn xanthelasma.

Gweld mwy am yr arwyddion a'r symptomau posibl a all godi mewn achosion o driglyseridau uchel.

Triglyseridau uchel yn ystod beichiogrwydd

Mae cael lefelau triglyserid uchel mewn beichiogrwydd yn normal. Yn ystod y cam hwn mae'n arferol i driglyseridau dreblu, ond er hynny, mae gweithgaredd corfforol rheolaidd a lleihau'r defnydd o frasterau a charbohydradau a siwgr yn bwysig.