Y Workout Rhwyfo Ultimate HIIT ar gyfer Tonio Cyfanswm y Corff

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Yn Ninas Efrog Newydd, mae'n ymddangos bod stiwdios ffitrwydd bwtîc yn leinio pob bloc, ond CityRow yw'r un rydw i bob amser yn mynd yn ôl iddi. Fe'i darganfyddais ar daith ddiweddar, yn fuan ar ôl cael gwybod gan fy therapydd corfforol na fyddai rhedeg oddi wrthyf am o leiaf chwe mis. Nid geiriau roedd fy hunan cardio-chwant eisiau clywed. Tawelodd CityRow fy ofnau ynghylch sut olwg fyddai ar fywyd heb redeg. Mae'r ymarfer corff yn cyfuno ysbeidiau rhwyfo â hyfforddiant cryfder, gan arwain at ymarfer dwysedd uchel, effaith isel.

Y broblem: Nid wyf yn byw yn Ninas Efrog Newydd. Ac er fy mod yn ddigon ffodus i fodloni fy chwant SoulCycle yma yn San Francisco, nid yw CityRow wedi taro Arfordir y Gorllewin eto. Diolch byth, creodd Annie Mulgrew, cyfarwyddwr rhaglennu CityRow, ymarfer corff yr wyf wedi gallu mynd ag ef i'r gampfa, ac er nad yw'n union yr un peth â defnyddio un o beiriannau rhwyfo dŵr hardd CityRow, mae'n ymarfer cardio anhygoel sy'n hefyd yn helpu i gryfhau a thynhau'r corff cyfan.

Cyn mynd i'r gampfa a hopian yn syth ar rwyfwr, mae'n bwysig eich bod chi'n gyfarwydd â'r pethau sylfaenol. "Mae rhwyfo yn ymarfer heriol ynddo'i hun. Os ydych chi'n newydd i rwyfo, canolbwyntiwch ar ffurf gywir cyn codi lefel dwyster," meddai Annie. "Nid yw'r ymarfer corff ar y peiriant cystal â'ch ffurflen yn unig, felly byddwch yn amyneddgar â'ch hun nes iddo ddod yn fwy cyfarwydd."

Dylai'r eirfa ddefnyddiol hon o dermau rhwyfo angen gwybod hefyd eich helpu chi!

• Tynnu pŵer: Strôc rhwyfo lawn gyda ffocws ar bŵer nid cyflymder; meddwl yn gyflym allan, araf i mewn; gyrru allan gyda phŵer llawn ac yna gwella'n araf ar bob strôc.
• Sbrint: Gwneud yr ymdrech fwyaf am y cyflymder uchaf heb golli'ch ffurflen.
• Dal: Safle cychwynnol ar y peiriant rhes gyda phengliniau wedi'u plygu a breichiau wedi'u hymestyn dros y pengliniau.
• Gyrru: Roedd y coesau'n ymestyn, ac yn pwyso ar ongl 45 gradd gyda chefn syth.

RHYNGWLADOL: YN RHOWCH

• Cynhesu: Rheswch ar gyflymder cymedrol am un munud.
• Perfformio pum tynnu pŵer.
• Daliwch eich gyriant ar y strôc olaf ac ynysu'ch breichiau trwy dynnu'r handlebar i mewn ac allan bum gwaith.
• Dychwelwch i'r ddalfa, perfformio 10 tynnu pŵer, dal gyriant ar y strôc derfynol, a pherfformio ynysu handlebar 10 gwaith.
• Ailadroddwch bum tynnu pŵer ac yna pum ynysiad braich wrth yrru.
• Ailadroddwch set o 10 tynnu pŵer ac yna 10 ynysu braich yn safle'r gyriant.
• Am y pum munud nesaf, bob yn ail rhwng sbrintiau 30 eiliad gydag adferiad un munud.

Os ydych chi eisiau mwy fyth o her, yn ystod y rownd ddiwethaf, gollyngwch eich amser adfer i ddim ond 30 eiliad.

RHYNGWLADOL DAU: SCULPTING

• Cerdded allan i blanc
• Gwthio i fyny
• Planc ochr gyda gwasgfa
• Teithiau cerdded gwthio i fyny
• Planciwch a chylchdroi (am opsiwn mwy heriol, defnyddiwch bwysau)
• Rhes wedi'i phlygu drosodd (defnyddiwch set o bwysau canolig)
• Dipiau triceps (perfformio ar ymyl y peiriant rhwyfo)

Perfformiwch yr ymarferion uchod am 30 eiliad yr un, gan geisio peidio â gorffwys rhwng setiau. Ar ôl ei gwblhau, gorffwyswch am 30 eiliad, yna ailadrodd rownd arall.

RHYNGWLADOL TRI: CYFUNO ROWING A SCULPTING

• Rhes 100 metr
• 45 eiliad o wthio-ups
• Rhes 200 metr
• Dal planc 45 eiliad
• Rhes 300 metr
• 45 eiliad o dipiau triceps
• Rhes 200 metr
• Dal planc 45 eiliad
• Rhes 100 metr
• 45 eiliad o wthio-ups

Perfformiwch bob egwyl rwyfo ar gyflymder sionc. Ar ôl i chi ddod â'r ymarfer i ben, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymestyn!

Adolygiad ar gyfer