Beth Mae Fitamin B5 yn ei Wneud?

Nghynnwys

• Beth yw fitamin B5?
• Ffynonellau fitamin B5
• Faint o fitamin B5 ddylech chi ei gael?
• Defnyddiwch mewn cyflyrau meddygol
• Defnyddiau cosmetig o B5
• Cemegau B5
• Y tecawê

Beth yw fitamin B5?

Mae fitamin B5, a elwir hefyd yn asid pantothenig, yn un o'r fitaminau pwysicaf ar gyfer bywyd dynol. Mae'n angenrheidiol ar gyfer gwneud celloedd gwaed, ac mae'n eich helpu chi i drosi'r bwyd rydych chi'n ei fwyta yn egni.

Mae fitamin B5 yn un o wyth fitamin B. Mae pob fitamin B yn eich helpu i drosi'r protein, carbohydradau a brasterau rydych chi'n eu bwyta yn egni. Mae angen fitaminau B hefyd ar gyfer:

• croen iach, gwallt, a llygaid
• gweithrediad priodol y system nerfol a'r afu
• llwybr treulio iach
• gwneud celloedd gwaed coch, sy'n cario ocsigen trwy'r corff
• gwneud hormonau rhyw a straen yn y chwarennau adrenal

Ffynonellau fitamin B5

Y ffordd orau o sicrhau eich bod chi'n cael digon o fitamin B5 yw bwyta diet iach, cytbwys bob dydd.

Mae fitamin B5 yn fitamin hawdd i'w ymgorffori mewn diet da. Mae i'w gael yn y mwyafrif o lysiau, gan gynnwys:

• brocoli
• aelodau o'r teulu bresych
• tatws gwyn a melys
• grawnfwydydd grawn cyflawn

Mae ffynonellau iach eraill B5 yn cynnwys:

• madarch
• cnau
• ffa
• pys
• corbys
• cigoedd
• dofednod
• cynnyrch llefrith
• wyau

Faint o fitamin B5 ddylech chi ei gael?

Yn yr un modd â'r mwyafrif o faetholion, mae'r cymeriant argymelledig o fitamin B5 yn amrywio yn ôl oedran. Dyma'r lwfansau dyddiol argymelledig a osodir gan y Sefydliad Meddygaeth yn yr Unol Daleithiau.

Mae'n anghyffredin iawn cael diffyg fitamin B5 yn yr Unol Daleithiau. Yn gyffredinol, dim ond pobl â diffyg maeth fydd â diffyg B5. Yn ôl Clinig Mayo, mae diffyg fitamin B5 yn annhebygol o achosi unrhyw broblemau meddygol ar ei ben ei hun. Fodd bynnag, mae pobl â diffyg B5 yn aml yn profi diffygion fitamin eraill ar yr un pryd. Mae symptomau diffyg B5 yn debygol o gynnwys:

• cur pen
• blinder
• anniddigrwydd
• cydsymud cyhyrau â nam
• problemau gastroberfeddol

Yn gyffredinol, mae symptomau'n diflannu unwaith y byddwch chi'n dechrau cael digon o fitamin B5.

Defnyddiwch mewn cyflyrau meddygol

Mae pobl yn cymryd atchwanegiadau a deilliadau fitamin B5 i helpu gydag ystod o gyflyrau. Mae'r amodau hyn yn cynnwys:

• acne
• ADHD
• alcoholiaeth
• alergeddau
• asthma
• moelni
• syndrom traed llosgi
• syndrom twnnel carpal
• clefyd coeliag
• syndrom blinder cronig
• colitis
• llid yr amrannau
• confylsiynau
• cystitis
• dandruff
• iselder
• poen nerf diabetig
• pendro
• prostad chwyddedig
• cur pen
• methiant y galon
• anhunedd
• anniddigrwydd
• crampiau coes
• pwysedd gwaed isel
• siwgr gwaed isel
• sglerosis ymledol
• nychdod cyhyrol
• niwralgia
• gordewdra
• osteoarthritis
• Clefyd Parkinson
• syndrom premenstrual
• anhwylderau anadlol
• arthritis gwynegol
• gwenwyndra salicylate
• heintiau tafod
• iachâd clwyfau
• heintiau burum

Tra bod pobl yn cymryd fitamin B5 ar gyfer yr amodau hyn, does dim llawer o dystiolaeth ei fod yn helpu'r rhan fwyaf o'r cyflyrau, yn ôl Clinig Mayo. Mae angen mwy o astudiaeth wyddonol i bennu ei effeithiolrwydd.

Defnyddiau cosmetig o B5

Mae fitamin B5 yn aml yn cael ei ychwanegu at gynhyrchion gwallt a chroen, yn ogystal â cholur. Defnyddir Dexpanthenol, cemegyn wedi'i wneud o B5, mewn hufenau a golchdrwythau sydd wedi'u cynllunio i leithio'r croen.

Mewn cynhyrchion gwallt, gall B5 helpu i ychwanegu cyfaint a sheen. Dywedir hefyd ei fod yn gwella gwead gwallt sy'n cael ei ddifrodi gan steilio neu gemegau. Canfu un y gallai rhoi cyfansoddyn sy'n cynnwys panthenol, math o fitamin B5, helpu i roi'r gorau i deneuo gwallt. Fodd bynnag, nid yw'n gwneud i'ch gwallt dyfu'n ôl.

Cemegau B5

Gellir ei gymhwyso hefyd i'r croen i leddfu cosi a hyrwyddo iachâd rhag cyflyrau croen, fel:

• ecsema
• brathiadau pryfed
• eiddew gwenwyn
• brech diaper

Defnyddiwyd dexpanthenol hefyd i atal a thrin adweithiau croen rhag therapi ymbelydredd.

Mae ymchwilwyr hefyd yn astudio’r pantethine cemegol, cemegyn wedi’i wneud o fitamin B5, i weld a all ostwng colesterol. Nododd un y gall cymryd dosau dyddiol o bantethine am hyd at 16 wythnos ostwng LDL-C, neu golesterol “drwg”. Canfu'r astudiaeth hefyd y gall helpu i leihau'r risg o glefyd coronaidd y galon.

Y tecawê

Mae fitamin B5 yn fitamin pwysig sy'n helpu'ch corff i wneud celloedd gwaed a throsi bwyd yn egni. Cyn belled â'ch bod chi'n bwyta diet cytbwys ac iach sy'n ymgorffori amrywiaeth o fwydydd, mae'n annhebygol y byddwch chi byth yn dioddef o ddiffyg fitamin B5 neu angen defnyddio atchwanegiadau.