Bydd y 6 Atgyweiriad Llaeth hyn yn Rhwystro'ch Pryderon am Gwell Noson o Gwsg

Nghynnwys

• 1. Llaeth euraidd gwrthlidiol yw eich amser gwely
• Ein rysáit: Llaeth tyrmerig cynnes, euraidd
• Cynhwysion:
• Cyfarwyddiadau:
• Llaeth euraidd i gysgu
• 2. Meddyliwch yn wyrdd gyda llaeth matcha a'i L-theanine ymlaciol
• Llaeth Matcha i gysgu
• 3. Yfed llaeth mefus am ddogn o melatonin a B-6
• Ein rysáit: Llaeth mefus
• Cynhwysion:
• Cyfarwyddiadau:
• Llaeth mefus i gysgu
• 4. Cyhyrau dolurus? Yfed llaeth lleuad pinc ceirios i'w wella dros nos
• Llaeth lleuad pinc i gysgu
• 5. Sipiwch laeth lafant eithaf porffor ar gyfer Zzz’s blissful
• Llaeth lafant i gysgu
• 6. Ymlaciwch eich cyhyrau â llaeth banana dau gynhwysyn
• Llaeth banana i gysgu
• Bwydydd ar gyfer Gwell Cwsg

A gawsoch chi erioed eich anfon i'r gwely gyda gwydraid cynnes o laeth i helpu'r snooze ddod yn gyflymach? Mae rhywfaint o ddadlau yn yr hen chwedl werin hon ynghylch a yw'n gweithio - dywed gwyddoniaeth fod siawns yn isel. Ond nid yw hynny'n golygu na allwn ddiweddaru'r rysáit hon gyda sawl troelli a gefnogir gan wyddoniaeth.

Rydych chi wedi'u gweld ar hyd a lled y rhyngrwyd: Llaeth feirysol, lliwgar - o laeth mefus i'r llaeth euraidd poblogaidd. Mor flasus ag y maent yn edrych (ac yn), gallant hefyd gynorthwyo gyda chwsg, ymlacio, adferiad cyhyrau, a llid.

Sipiwch nhw fel pwdin gyda'r nos iach neu ychwanegwch nhw at eich defod amser gwely gyda'r nos i ysbrydoli breuddwydion melys. Rydyn ni wedi chwipio dau rysáit wedi'u personoli ar gyfer bodloni cwsg - a phedwar opsiwn arall y gallwch chi glyd gyda nhw!

1. Llaeth euraidd gwrthlidiol yw eich amser gwely

Rydym i gyd yn gwybod bod gan laeth euraidd ffasiynol bwerdy o fuddion iechyd. O ymladd llid i gyflenwi digon o wrthocsidyddion, mae tyrmerig yn gwneud y cyfan. Defnyddir y sbeis meddyginiaethol Ayurvedig cyffredin hefyd yn helaeth i gynorthwyo gydag ansawdd cwsg.

Mae astudiaethau cychwynnol o lygod wedi canfod y gall tyrmerig ddifrod ocsideiddiol ac amddifadedd cysgu. Llithro'r sbeis gwych hwn i'ch defod amser gwely i ymlacio, gwella hwyliau, helpu, ac o bosibl (fel y gwelir mewn llygod). I'r rhai sydd â chyflyrau cronig, gall hefyd.

Ein rysáit: Llaeth tyrmerig cynnes, euraidd

Llun gan Tiffany La Forge

Cynhwysion:

• 2 gwpan llaeth o'ch dewis (cyfan, cnau coco, almon, ac ati)
• 1 1/2 llwy de. tyrmerig daear
• 1/2 llwy de. sinamon
• 1 darn 1 fodfedd o sinsir plicio ffres
• 1 llwy fwrdd. surop mêl neu masarn

Cyfarwyddiadau:

1. Cynheswch y llaeth, tyrmerig, sinamon, sinsir, a surop mêl neu masarn mewn sosban fach nes ei fod yn mudferwi'n boeth.
2. Chwisgiwch yn dda i doddi sbeisys a'i rannu'n ddau fwg.

Llaeth euraidd i gysgu

• ymladd llid
• yn amddiffyn rhag difrod ocsideiddiol ac amddifadedd cwsg
• yn hyrwyddo ymlacio ac yn gostwng lefelau pryder

2. Meddyliwch yn wyrdd gyda llaeth matcha a'i L-theanine ymlaciol

Mae yfed matcha cyn mynd i'r gwely yn dipyn o bwnc dadleuol oherwydd y caffein sy'n bresennol mewn te gwyrdd. Fodd bynnag, mae'r cynnwys caffein mewn matcha yn gymharol isel (llai na hanner espresso) ac yn cael ei gydbwyso gan bresenoldeb y cyfansoddyn L-theanine.

Gall cwpan o laeth matcha llawn gwrthocsidydd cyn mynd i'r gwely gael effeithiau cadarnhaol ar eich lefelau pryder, a'ch iechyd yn gyffredinol. Ar ben hynny, mae L-theanine yn codi lefelau serotonin, GABA, a dopamin, a all fod o fudd i'ch helpu chi.

Gwnewch hyn: Rhowch gynnig ar y latte matcha cnau coco hufennog hwn, sy'n cymryd dim ond 6 munud i'w wneud!

Llaeth Matcha i gysgu

• yn hyrwyddo ymlacio oherwydd L-theanine
• yn cael effeithiau cadarnhaol ar hwyliau a phryder
• yn gallu helpu i gynnal pwysau iach

3. Yfed llaeth mefus am ddogn o melatonin a B-6

Ydych chi erioed wedi rhoi cynnig ar laeth mefus ffres? Nid yr amrywiaeth Nesquik, ond yn debycach i'r fideo hon a aeth yn firaol gyda bron i ddwy filiwn o olygfeydd. Roedd llaeth mefus go iawn yn dueddiad gwanwyn yng Nghorea, a nawr gall y fersiwn hon fod yn anfon amser gwely melys i blant ac oedolion. Gallwn ddiolch i'r gwrthocsidyddion, potasiwm, a fitaminau hanfodol mewn mefus am hynny.

Mae fitamin B-6, er enghraifft, yn ardderchog ar gyfer cydbwyso'r cylch cysgu-deffro a. Mae cynnwys fitamin C uchel Mefus hefyd yn gwneud hyn yn wych ar y cyfan. Meddyliwch amdano fel mwgwd wyneb dros nos - mae hynny'n flasus!

Ein rysáit: Llaeth mefus

Llun gan Tiffany La Forge

Cynhwysion:

• 4 llwy fwrdd. piwrî mefus
  • 2 gwpan mefus wedi'u torri'n fras
  • 2 lwy fwrdd. mêl, neu i flasu
  • 1 llwy de. dyfyniad fanila
  • pinsiad o halen
  • 8 oz. llaeth o'ch dewis
  • 1 llwy fwrdd. mefus wedi'u torri

Cyfarwyddiadau:

1. I wneud y piwrî: Mewn cymysgydd cyflym, cymysgwch y mefus, y mêl, y fanila a'r halen nes eu bod yn llyfn ac wedi'u cyfuno.
2. I wneud y llaeth mefus, ychwanegwch 4 llwy fwrdd. o'r piwrî mefus ac 1 llwy fwrdd. o fefus wedi'u torri i bob gwydr.
3. Ychwanegwch eich llaeth oer neu wresog o'ch dewis. Trowch a mwynhewch!

Llaeth mefus i gysgu

• mae ganddo fitamin C a gwrthocsidyddion sy'n cynorthwyo gydag iechyd croen dros nos
• yn gyfoethog o B-6 sy'n rheoleiddio melatonin
• yn cydbwyso'r cylch cysgu-deffro

4. Cyhyrau dolurus? Yfed llaeth lleuad pinc ceirios i'w wella dros nos

Nid yw ceirios yn flasus yn unig, ond maen nhw'n un o'r ychydig fwydydd sy'n cynnwys melatonin yn naturiol. y gall sipian sudd ceirios cyn mynd i'r gwely wella ansawdd cwsg oedolion ag anhunedd. Mae hyn yn arbennig o wir am sudd ceirios tarten.

Mae sudd ceirios tarten yn cynnwys cyfuniad blêr o felatonin a tryptoffan, asid amino hanfodol sy'n helpu i hybu lefelau serotonin y corff. Mae Serotonin yn chwarae yn y cylch cysgu. Mae hefyd yn lleihau llid a.

Hyd yn oed yn well, gall ceirios llawn gwrthocsidyddion hefyd gynorthwyo wrth wella ar ôl ymarfer. Mae astudiaethau wedi dangos y gall ceirios tarten leihau niwed i'r cyhyrau ac atal colli cryfder. Delio â chyhyrau dolurus? Mae hyn yn rhoi mwy fyth o reswm i estyn am y ddiod binc hon.

Gwnewch hyn: Dechreuwch sipian y llaeth lleuad pinc hwn, “tonig cysgu breuddwydiol” fegan sy'n cyfuno sudd ceirios tarten, llaeth almon, petalau rhosyn sych, a'r adaptogen sy'n ymladd straen, ashwagandha.

Llaeth lleuad pinc i gysgu

• cymhorthion mewn cyhyrau dolurus ac adferiad dros nos
• yn naturiol yn cynnwys melatonin
• yn helpu gyda chynhyrchu serotonin

5. Sipiwch laeth lafant eithaf porffor ar gyfer Zzz’s blissful

O de i aromatherapi, defnyddir lafant yn aml i hyrwyddo cysgu ac ymlacio gorffwys. Ond yn lle ei wasgaru, beth am roi cynnig ar ei yfed? Mae lafant yn amlwg, o gynorthwyo mewn pryder i iachâd.

O ran slumber heddychlon, mae astudiaethau wedi dangos bod aroglau lafant a gallant eich gadael yn teimlo'n fwy gorffwys ac yn cael eich adfywio'r bore wedyn. Mae hynny'n gwneud y tawelydd ysgafn hwn yn ddewis gwych i'w sipian cyn mynd i'r gwely.

Gwnewch hyn: Yfed y llaeth lafant cysglyd hwn, wedi'i felysu'n naturiol â ffa mêl a fanila. Gallai'r arogl persawrus o fanila a lafant yn unig helpu i ostwng eich lefelau straen.

Llaeth lafant i gysgu

• yn gweithredu fel tawelydd ysgafn
• yn cynyddu cwsg dwfn, araf
• yn hyrwyddo ymlacio ac yn teimlo'n fwy gorffwys y bore wedyn

6. Ymlaciwch eich cyhyrau â llaeth banana dau gynhwysyn

Mae bananas yn newyddion gwych ar gyfer cyhyrau gorbwysleisio. Gall magnesiwm a photasiwm, y ddau yn bresennol yn y ffrwythau, gael effeithiau cadarnhaol ar gwsg ac anhunedd ,. Hyd yn oed yn well, mae bananas hefyd yn cynnwys yr asid amino sy'n rheoleiddio cwsg a drafodwyd gennym uchod.

Mae'r magnesiwm mewn bananas hefyd yn gweithredu fel ymlaciwr cyhyrau naturiol, tra gall potasiwm fod yn effeithiol wrth drin syndrom coesau aflonydd. Ychwanegwch ddogn iach o tryptoffan, ac mae bananas yn fygythiad triphlyg ar gyfer cwsg aflonydd.

Gwnewch hyn: Rhowch gynnig ar y llaeth banana fegan blasus hwn sydd ddim ond dau gynhwysyn. Ond mae croeso i chi ychwanegu llaeth rheolaidd neu nondairy, neu gyffyrddiad o fêl.

Llaeth banana i gysgu

• mae ganddo magnesiwm a photasiwm sydd o fudd i gyhyrau gorbwysleisio
• gall fod yn effeithiol wrth drin syndrom coesau aflonydd
• yn rheoleiddio'r cylch cysgu diolch i tryptoffan

Mae gennych chi ddewis yr enfys gyda'r llaeth lliwgar, iach hyn amser gwely. Ond fe allai flasu'n well wrth yfed gyda rhywun arall! Felly rhannwch y ryseitiau hyn gyda'ch ffrindiau a'ch teulu a darganfyddwch ffefryn grŵp!

Hefyd, os ydych chi'n meddwl sut i ddeffro'n iach, ystyriwch ychwanegu sinsir i'ch brecwast neu roi hwb i'ch coffi gyda llwyaid o wrthocsidyddion.

Bwydydd ar gyfer Gwell Cwsg

Mae Tiffany La Forge yn gogydd proffesiynol, datblygwr ryseitiau, ac awdur bwyd sy'n rhedeg y blog Pannas a Chrwst. Mae ei blog yn canolbwyntio ar fwyd go iawn ar gyfer bywyd cytbwys, ryseitiau tymhorol, a chyngor iechyd hawdd mynd ato. Pan nad yw hi yn y gegin, mae Tiffany yn mwynhau ioga, heicio, teithio, garddio organig, a chymdeithasu gyda'i chorgi, Coco. Ymweld â hi yn ei blog neu ymlaen Instagram.