Beth Yw Adaptogens ac A allant Helpu Pweru'ch Gweithgareddau?

Nghynnwys

• Beth yw adaptogens?
• Sut mae addasogensau'n gweithio yn y corff?
• Beth yw manteision iechyd addasogens?
• A fydd adaptogens yn helpu gyda'ch perfformiad ffitrwydd?
• Sut allwch chi gael mwy o addasiadau yn eich diet?
• Adolygiad ar gyfer

Pils golosg. Powdr colagen. Olew cnau coco. O ran eitemau pantri costus, mae'n ymddangos bod yna uwch-fwyd neu uwch-ychwanegiad "rhaid ei gael" bob wythnos. Ond beth mae hynny'n ei ddweud? Mae'r hyn sy'n hen yn newydd eto. Y tro hwn, mae pawb o naturopaths ac iogis i weithredwyr dan straen a chefnogwyr ffitrwydd swyddogaethol yn siarad am rywbeth sydd wedi bod o gwmpas ers amser maith: adaptogens.

Beth yw adaptogens?

Er efallai eich bod yn clywed y wefr o amgylch adaptogens, maent wedi bod yn rhan o feddyginiaethau Ayurvedig, Tsieineaidd ac amgen ers canrifoedd. ICYDK, maen nhw'n ddosbarth o berlysiau a madarch sy'n helpu i hybu ymwrthedd eich corff i bethau fel straen, salwch a blinder, meddai Holly Herrington, dietegydd cofrestredig gyda'r Ganolfan Meddygaeth Ffordd o Fyw yn Ysbyty Coffa Northwestern yn Chicago.

Credwyd bod Adaptogens hefyd yn offeryn defnyddiol ar gyfer cydbwyso'r corff trwy reoleiddio hormonau, meddai'r ymarferydd meddygaeth swyddogaethol, Brooke Kalanick, N.D., meddyg naturopathig trwyddedig. Er mwyn mynd â hi gam ymhellach, mae Dave Asprey, sylfaenydd a Phrif Swyddog Gweithredol Bulletproof, yn eu disgrifio fel perlysiau sy'n brwydro yn erbyn straen biolegol a seicolegol. Mae'n swnio'n iawn pwerus?

Sut mae addasogensau'n gweithio yn y corff?

Y theori feddygol yw bod y perlysiau hyn (fel rhodiola, ashwagandha, gwraidd licorice, gwraidd maca, a mwng llew) yn helpu i adfer cyfathrebu rhwng eich ymennydd a chwarennau adrenal trwy gydbwyso'r echel hypothalamig-bitwidol-endocrin-a elwir hefyd yn echel y corff. "coesyn straen." Mae'r echel hon yn gyfrifol am reoleiddio'r cysylltiad rhwng yr ymennydd a'ch hormonau straen, ond nid yw bob amser yn gweithio'n berffaith, meddai Kalanick.

"Pan rydych chi dan straen di-ildio bywyd modern, mae'ch ymennydd yn gofyn yn gyson i'ch corff helpu i reoli'r straen hwnnw, sy'n achosi i amseriad a rhyddhad cortisol yr hormon straen fynd o chwith," meddai Kalanick. Er enghraifft, gallai hynny olygu ei bod yn cymryd eich corff yn rhy hir i gynhyrchu cortisol, ac o ganlyniad yn rhy hir iddo lefelu, meddai Asprey. Yn y bôn, mae eich hormonau'n mynd oddi ar y cilfach pan fydd datgysylltiad corff-ymennydd.

Ond gall adaptogens helpu i adfer y cyfathrebu hwn rhwng yr ymennydd a chwarennau adrenal, sy'n gyfrifol am gynhyrchu a rheoleiddio amrywiaeth o hormonau eraill fel adrenalin, trwy ganolbwyntio ar echel HPA, meddai Kalanick. Efallai y bydd Adaptogens hefyd yn chwarae rôl wrth reoli eich ymateb hormonaidd i rai sefyllfaoedd pryder uchel, ychwanega Herrington.

Efallai eich bod chi'n meddwl bod y syniad hwn o berlysiau-atgyweiria-popeth yn rhy dda i fod yn wir? Neu efallai eich bod chi i gyd i mewn, ac yn barod i blymio'ch pen i'ch siop fwyd iechyd leol. Ond y llinell waelod yw hyn: A yw adaptogens yn gweithio mewn gwirionedd? Ac a ddylech chi fod yn eu hychwanegu at eich trefn llesiant neu eu hepgor?

Beth yw manteision iechyd addasogens?

Nid yw Adaptogens o reidrwydd ar radar llawer o ddarparwyr gofal iechyd prif ffrwd, meddai Herrington. Ond mae peth ymchwil wedi canfod bod gan adaptogens y potensial i leihau straen, gwella sylw, cynyddu dygnwch, ac ymladd blinder. Ac o fewn y categori eang o "adaptogens" mae yna wahanol fathau, eglura Kalanick, yr ymchwiliwyd i bob un ohonynt i raddau amrywiol.

Gall rhai adaptogens fel ginseng, rhodiola rosea, a maca root fod yn fwy ysgogol, sy'n golygu y gallent wella perfformiad meddyliol a dygnwch corfforol. Efallai y bydd eraill, fel ashwagandha a basil sanctaidd, yn helpu'r corff i ymlacio ar ei gynhyrchiad cortisol pan fyddwch chi dan straen mawr. Ac mae'n debyg nad oeddech chi'n gwybod bod priodweddau gwrthlidiol tyrmerig yn rhan o pam mae'r sbeis superfood hwn hefyd yn y teulu adaptogen.

A fydd adaptogens yn helpu gyda'ch perfformiad ffitrwydd?

Oherwydd bod adaptogens i fod i helpu'ch corff i addasu i sefyllfaoedd sy'n achosi straen, mae'n gwneud synnwyr y byddent hefyd wedi'u cysylltu'n gynhenid ​​ag ymarfer corff, sy'n rhoi straen ar eich corff, meddai'r dietegydd cofrestredig Audra Wilson, gyda'r Ganolfan Colli Pwysau Iechyd Metabolaidd a Llawfeddygol yn Northwestern Ysbyty Meddygaeth Delnor.

Gallai Adaptogens chwarae rôl mewn sesiynau gwaith byr a hir ar gyfer athletwyr cryfder a dygnwch, meddai Asprey. Er enghraifft, ar ôl CrossFit WOD byr, rydych chi am i'ch corff leihau faint o cortisol sy'n cael ei gynhyrchu fel y gallwch chi wella'n gyflymach, meddai. Ond ar gyfer athletwyr dygnwch sy'n mynd i fod yn rhedeg am bump, chwech, saith awr, gall addasogens helpu i gadw lefelau straen yn gyson fel nad ydych chi'n mynd allan yn rhy boeth, neu'n pylu yng nghanol rhediad.

Ond nid yw manteision ymarfer corff yn argyhoeddedig. "Ychydig iawn o ymchwil derfynol sydd ar addasogens yn ei gyfanrwydd, ac os nad ydych chi'n gwybod yn sicr bod ychwanegiad rydych chi'n ei gymryd yn mynd i helpu gyda pherfformiad neu adferiad, rwy'n argymell ei adael allan," meddai'r gwyddonydd ymarfer corff, Brad Schoenfeld, Ph.D., athro cynorthwyol gwyddoniaeth ymarfer corff yng Ngholeg Lehman yn Efrog Newydd ac awdur Cryf a Cherflunio. "Nid wyf yn bersonol yn eu hargymell oherwydd mae yna fwy o ffyrdd gyda chefnogaeth ymchwil i bweru eich sesiynau gwaith," ychwanega'r ffisiolegydd ymarfer corff Pete McCall, C.P.T., gwesteiwr y podlediad All About Fitness. "Ond nid yw hynny'n golygu na fyddant yn gwneud i unigolyn deimlo'n well." (ICYW, pethau a gefnogir gan wyddoniaeth a all wella eich ffitrwydd: tylino chwaraeon, hyfforddiant cyfradd curiad y galon, a dillad ymarfer corff newydd.)

Ond hyd yn oed os gallent wella adferiad a pherfformiad ffitrwydd, nid yw addasogens yn gweithio fel paned o goffi, meddai Herrington-ni fyddwch yn teimlo'r effeithiau ar unwaith. Byddai angen i chi fod yn mynd â nhw am chwech i 12 wythnos cyn y byddent yn cronni yn eich system yn ddigonol i wneud unrhyw wahaniaeth amlwg, meddai.

Sut allwch chi gael mwy o addasiadau yn eich diet?

Daw Adaptogens mewn llawer o wahanol ffurfiau, gan gynnwys pils, powdrau, tabledi toddadwy, darnau hylif, a the.

Ar gyfer pob addasogen, gall y ffordd rydych chi'n ei gymryd fod ychydig yn wahanol. Er enghraifft, fe allech chi gael tyrmerig fel ergyd sudd ffres, powdr tyrmerig sych i'w roi mewn smwddis, neu archebu latte tyrmerig "llaeth euraidd", yn awgrymu Dawn Jackson Blatner, R.D.N., awdur Y Cyfnewid Superfood. I fedi buddion sinsir, gallwch roi cynnig ar de sinsir neu seigiau tro-ffrio.

Os ydych chi'n dewis ychwanegiad adaptogen, mae Asprey yn argymell sicrhau eich bod chi'n cael ffurf bur o'r perlysiau. Ond nodwch nad yw adaptogens yn cael eu cymeradwyo'n swyddogol ar gyfer defnydd cyfannol penodol nac yn cael eu rheoleiddio gan yr FDA.

Y llinell waelod ar adaptogens: Efallai na fydd Adaptogens o reidrwydd yn helpu gyda chyflyrau fel pryder ac iselder, meddai Herrington. Ond gallent gynnig rhai buddion i bobl iach sy'n chwilio am ffordd naturiol i leihau straen. Gellir cymhwyso hyn i'ch adferiad ymarfer corff hefyd. Er enghraifft, os ydych chi'n hyfforddi ar gyfer digwyddiad neu ras, ac yn teimlo bod eich cyhyrau (neu gyhyrau meddyliol) yn gwella'n arafach na'r arfer, gallai fod yn werth ymgynghori â'ch meddyg ynghylch ceisio, dyweder, tyrmerig (sy'n hysbys i helpu i leihau llid), meddai Wilson. Mae'r ymgynghoriad hwn â pro yn annarrannol oherwydd gall rhai addasogens ymyrryd â rhai meddyginiaethau presgripsiwn, ychwanega Herrington.

Wedi dweud hynny, ni ddylid defnyddio adaptogens yn lle adferiad gweithredol, meddai McCall. "Os ydych chi'n poeni nad ydych chi'n gwella ar ôl eich sesiynau gwaith yn iawn, byddwn yn argymell ychwanegu diwrnod gorffwys ychwanegol at eich amserlen hyfforddi, y dangoswyd ei fod yn helpu i atgyweirio cyhyrau, yn hytrach nag addasogensau, sy'n dal i fod yn sigledig. ar yr ymchwil, "meddai. (Mae gor-hyfforddi yn real. Dyma naw rheswm na ddylech fynd i'r gampfa bob dydd.)

Ond os ydych chi am roi cynnig ar addasogens cofiwch mai dim ond un rhan o drefn llesiant ydyn nhw sy'n gorfod cynnwys protocolau maeth ac adferiad iach hefyd. Felly os ydych chi wir eisiau gwella eich perfformiad a'ch adferiad chwaraeon, mae Schoenfeld yn awgrymu canolbwyntio ar y pethau sylfaenol: diet yn drwchus mewn bwydydd cyfan, proteinau o ansawdd uchel, grawn cyflawn, a brasterau iach ar y cyd ag adferiad gweithredol a diwrnodau gorffwys.

Adolygiad ar gyfer