Pam Rydych chi'n Teimlo Mor Ddifetha'n Ddifrifol trwy'r Amser yn ystod Cwarantîn

Nghynnwys

• Pam Rydych Chi Mor Blinedig RN
• Sut i Adfer Eich Lefelau Ynni
• Adolygiad ar gyfer

Efallai nad ydych chi wedi dysgu Ffrangeg neu surdoes sur o'r diwedd yn ystod y tri mis olaf o gloi, ond byddech chi'n meddwl y byddech chi o leiaf yn teimlo'n gorffwys gyda'ch holl amser rhydd newydd. Ac eto, mae'r blinder corfforol llethol hwn (sydd, FYI, yn wahanol i flinder cwarantîn, cymysgedd o flinder a theimladau eraill o aflonyddwch, iselder, pryder, unigrwydd neu anniddigrwydd) y mae pobl yn eu teimlo o ganlyniad i "wneud dim" gartref . Pam, felly, mae cymaint ohonom ni'n teimlo'n lluddedig llwyr?

Pam Rydych Chi Mor Blinedig RN

Dyma'r broblem: Efallai eich bod chi'n teimlo fel nad ydych chi'n gwneud dim, ond mae'ch ymennydd a'ch corff yn gweithio goramser i ddelio â sefyllfa ddigynsail. Ar hyn o bryd, mae pobl yn delio â dwy argyfwng mawr: y firws COVID-19 a'r gwrthryfel yn erbyn hiliaeth systemig.

"Mae'r ffaith bod y ddau o'r rhain yn sefyllfaoedd bywyd a marwolaeth - mae pobl sy'n agored i'r firws yn marw a phobl Ddu yn marw ynghanol aflonyddwch cymdeithasol - yn creu llawer iawn o straen i'ch corff ddelio ag ef," meddai Eric Zillmer, Psy .D., Athro niwroseicoleg ym Mhrifysgol Drexel a seicolegydd clinigol trwyddedig.

Yn nodweddiadol mae'r corff dynol wedi'i gyfarparu'n dda i ddelio â straen, diolch i ymateb ymladd neu hedfan yr ymennydd. Pan fydd eich ymennydd yn synhwyro perygl, mae'n rhyddhau cortisol i briffio'ch corff i weithredu a chau swyddogaethau nonessential. Er hynny, ni all eich corff wrthsefyll y wladwriaeth honno cyhyd. Fel rheol, mae cortisol yn hormon sy'n hybu ynni, meddai'r Major Allison Brager, Ph.D., niwrowyddonydd gyda Byddin yr Unol Daleithiau sy'n astudio goroesi o dan amodau eithafol. "Ond pan rydych chi mewn cyflwr hir o straen uchel, mae eich cynhyrchiad cortisol yn mynd mor anghytbwys nes ei fod yn fflipio'r switsh ac rydych chi'n dechrau profi blinder a llosgi," esboniodd.

Mae yna lawer o ymchwil sy'n dangos y gall dod i gysylltiad â straen yn y tymor hir achosi pob math o faterion iechyd, o risg uwch o bryder ac iselder ysbryd a chysgu aflonyddu i system imiwnedd wan a hyd yn oed afiechyd y galon.

Wrth siarad am hormonau, pan fyddwch chi'n sownd gartref, rydych chi'n colli allan ar yr hits dopamin teimlo'n dda rydych chi'n eu cael o gymdeithasu â bodau dynol eraill neu wneud pethau rydych chi'n eu caru (fel mynd i'r gampfa, cofleidio, neu hyd yn oed fod yn anturus) , meddai Brager. Pan fydd dopamin yn cael ei ryddhau yn yr ymennydd, mae'n gwneud i chi deimlo'n fwy effro ac effro; os nad ydych chi'n cael y rhyddhad hwnnw, does ryfedd eich bod chi'n teimlo'n swrth.

Fodd bynnag, nid delio â hormonau haywire yn unig yw eich ymennydd. Rydych chi'n gwybod sut rydych chi'n diflasu allan o'ch meddwl pan fyddwch chi'n tynnu i fyny i olau coch nes bod y golau'n newid? Nid yw'r ffaith nad ydych chi'n gwneud unrhyw beth yn weithredol yn golygu bod injan y car yn stopio rhedeg. Mae'ch ymennydd fel injan y car, ac, ar hyn o bryd, nid yw'n cael unrhyw fath o seibiant.

"Y peth cyntaf y mae eich ymennydd yn ei wneud mewn unrhyw sefyllfa yw ceisio gwneud synnwyr ohono," meddai Zillmer. "Ond os ydych chi'n gweithredu o le ansicrwydd, mae'n rhaid iddo weithio'n galetach yn galetach i lenwi'r bylchau." Mae hynny'n arbennig o drethu ar hyn o bryd oherwydd nid yn unig ydych chi'n teimlo fel nad ydych chi'n gwybod beth sy'n digwydd, mae'n debygol ei fod yn teimlo neb yn gwybod beth sy'n digwydd - neu sut i symud ymlaen. (Amseroedd hwyl!)

Nid yw gweithio gartref yn helpu chwaith - nid oherwydd nad ydych chi yn eich swyddfa, ond oherwydd bod eich trefn nodweddiadol yn cael ei saethu’n llwyr. "Rydyn ni wedi esblygu i chwennych trefn a hyd yn oed mae gennym system ffisioleg gyfan wedi'i hadeiladu o amgylch trefn chwant: y system amseru circadian," meddai Brager. "Pan fyddwn yn mabwysiadu amserlen lem o bryd y byddwn yn gweithio, bwyta, cysgu, hyfforddi ac" ymlacio, "mae ein cyrff yn cydio yn yr amserlen hon ac yn aml byddwch yn ffisiolegol ac yn seicolegol yn teimlo awydd egnïol cryf i wneud y gweithgaredd hwnnw." (Gweler: Sut a Pham Mae'r Pandemig Coronafirws Yn Neges â'ch Cwsg)

Gall natur rithwir WFH arbed eich egni hefyd. "Un rheswm yw bod ein cyrff yn cael eu hamddifadu o'r diffyg cysylltiad emosiynol a seicolegol uniongyrchol â bodau dynol wrth barhau i orfod rhoi sylw i ddata a sgwrs," meddai Brager. "Hefyd, rydyn ni'n aml ar alwadau fideo mewn ystafelloedd nad ydyn nhw wedi'u goleuo'n dda (ac felly'n lleihau bywiogrwydd) ac yn gorwedd o gwmpas yn erbyn sefyll neu gerdded o gwmpas." Mae'r diogi anfwriadol hwn yn beichio mwy o syrthni, cylch dieflig (blinedig).

"Pe bai un peth yn unig yn anghywir, gallem ei drwsio," ychwanega Zillmer. Ond gyda nifer o faterion i ddelio â nhw, y mae pob un ohonynt yn haenog ac yn gyffyrddus (h.y. eisiau protestio hiliaeth systemig ond yn ofni dod i gysylltiad â coronafirws yn y torfeydd), mae'n dod mor gymhleth nes ei bod hi'n anodd i'n hymennydd ei reoli, esboniodd.

Ar lefel emosiynol, mae'n debyg bod hyn i gyd yn anfon eich pryder i or-yrru. "Rydyn ni eisoes mewn perygl o bryder fel cenedl oherwydd pryder cyffredinol yw'r anhwylder meddwl mwyaf cyffredin yn America," meddai Zillmer. Ac mae'r pryder hwnnw'n gronnus. Efallai ei fod yn dechrau gydag ofn mynd yn sâl ... yna mae ofn colli'ch swydd ... yna mae'r ofn o fethu â thalu'ch rhent ... ac yna mae'r ofn o orfod symud ... Nid oes angen crebachu arnoch i ddweud wrthych y bydd hynny'n llethol, "meddai.

Sut i Adfer Eich Lefelau Ynni

Felly beth allwch chi ei wneud amdano? Efallai y byddwch chi'n teimlo mai'r ateb gorau i hyn i gyd yw nap. Ond gall gormod o gwsg wneud i chi deimlo'n fwy blinedig (ac mae'n gysylltiedig â risg uwch o ordewdra, diabetes, pwysedd gwaed uchel, a chlefyd y galon, yn ogystal â risg uwch o farwolaethau.)

"Nawr ein bod ni'n agosáu at dri, pedwar mis, dylai'r rhan fwyaf o bobl gael eu dal i fyny ar gwsg," meddai Brager. Byddai'n well ichi orfodi'ch hun i fynd y tu allan neu orfodi'ch hun i wneud ymarfer corff - mae hynny'n mynd i roi'r rhyddhad dopamin i chi i yrru'ch cymhelliant, esboniodd.

Y peth gorau y gallwch chi ei wneud yw cymryd rheolaeth yn lle ildio i'r ffordd ryfedd ymddengys bod cwarantîn yn cynhesu ein synnwyr o amser. Gosodwch amserlen cysgu / deffro gywir, gosod ffiniau gyda'ch cydweithwyr, a chymryd seibiannau o'ch sgriniau bob 20 i 30 munud trwy gydol y dydd, meddai Brager. (Cysylltiedig: Mae'r Anhwylder Cwsg hwn yn Ddiagnosis Meddygol Legit am Fod yn Dylluan Nos Eithafol)

"Yr hac mwyaf yw mynd allan i olau haul mor llachar a naturiol," ychwanega. "Mae Golau'r Haul yn anfon nodyn atgoffa uniongyrchol i'n system cysgu / deffro yn yr ymennydd ei bod yn wir yn ystod y dydd a dylem fod yn bachu'r dydd - sy'n arbennig o ddefnyddiol yn ystod pyliau o amddifadedd cwsg. Mae'r 'jolt' golau haul hwn i'r ymennydd hefyd yn ysgogi'r cynhyrchiad o fitamin D, sy'n hanfodol ar gyfer optimeiddio ein system imiwnedd ac - yn enwedig yn wyneb pandemig heddiw - iechyd yr ysgyfaint. "

A pheidiwch â theimlo'n ddrwg am roi seibiant i'ch ymennydd gyda gweithgareddau pleserus syth fel gwylio teledu goryfed mewn pyliau ar Netflix neu golli'ch hun mewn nofel ramant. "Mae yna reswm mae pawb yn rheoli eu straen trwy wneud gweithgareddau syml, fel garddio, coginio, mabwysiadu anifail anwes," meddai Zillmer. "Mae'n fwyd cysur i'n hymennydd."

Adolygiad ar gyfer