Mae Intiatives Wellness yn y Gweithle yn Cael Munud Mawr

Nghynnwys

• 1. Nodwch Eich Temtasiynau
• 2. Arhoswch yn Hydradol
• 3. Dewch â Chinio
• 4. Symud Mwy
• 5. Dechreuwch Her
• Adolygiad ar gyfer

Mae'n ymddangos bod ceginau sydd â stiwdios cêl a ffitrwydd mewn swyddfa yn ymledu fel tan gwyllt yn y byd corfforaethol. Ac nid ydym yn cwyno. Dim cymudo i'r gampfa amser cinio, neu beidio â gorfod treulio ein hawr ginio gyfan yn cerdded i'r Bwydydd Cyfan agosaf? Os gwelwch yn dda! (Dyma'r Cwmnïau Iachach i Weithio iddynt.)

Yn ôl data newydd gan Fitbit, mae rhaglenni lles gweithwyr ar y trywydd iawn i ddod yn llai o sylw a mwy o addewidion bwrdd ar gyfer cwmnïau mawr. Arolygodd y meddyliau llwglyd data y tu ôl i'r cwmni olrhain ffitrwydd dros 200 o Brif Weithredwyr yn yr Unol Daleithiau i ddysgu am eu hagweddau tuag at raglenni lles gweithwyr a defnyddio eu diwylliannau swyddfa gweithredol. Roedd y canlyniadau'n gryf o blaid cymell nodau iechyd yn weithredol. Roedd dros dri chwarter y Prif Weithredwyr a arolygwyd eisoes wedi cynnal her gweithgaredd ar draws y cwmni ac roedd 95 y cant yn bwriadu gwneud un eleni.

Yn bwysicach fyth, roedd 80 y cant llawn o'r farn bod rhaglenni lles corfforaethol yn allweddol i leihau lefelau straen yn y swyddfa - yn fwy felly nag oriau hapus - a chytunodd bron pob un o'r cŵn mawr (94 y cant) fod cynnig cymhellion llesiant cŵl er mwyn denu'r brig talent i'r cwmni. Ddim yn anodd ei weld, o gofio bod gan bob un ohonom o leiaf un ffrind sy'n ysgogi cenfigen y mae gan ei fusnes newydd stiwdio ioga / ystafell nap / cegin brawf / marchnad ffermwyr. (Darganfyddwch Pam mai Chwysu yw'r Rhwydweithio Newydd.)

Ond beth am y rhai ohonom a oedd yn sownd i ymgodymu â diwrnodau 12 awr o drudgery desg a pheiriannau gwerthu llawn bwyd sothach? Hyd yn oed os nad yw lles yn y gweithle wedi'i ymgorffori yn niwylliant eich cwmni, ni chollir y cyfan. "Efallai na fydd eich coworkers bob amser yn gwneud y dewisiadau gorau, ond mae'n bryd ichi gamu i fyny a bod yn arweinydd," meddai Keri Gans, R.D., awdur Y Diet Newid Bach. Cymerwch ofal, ac arwain eich menter lles swyddfa eich hun.

1. Nodwch Eich Temtasiynau

Codwch eich llaw os ydych chi erioed wedi cwympo gweddïwch ar y platiwr cwci sydd dros ben o gyfarfod cleient (mae'n iawn, mae gennym ni y ddau dwylo i fyny). Neu efallai mai'ch gwendid mwyaf yw cyrraedd ym mowlen candy desg y dderbynfa am fyrbryd ganol prynhawn. "Mae angen i chi nodi ble mae'r smotiau gwan hynny ac yna bod yn barod," meddai Gans. Os ydych chi'n gwybod y byddwch chi'n jonesio am wledd ar ôl cinio, stociwch eich desg gydag opsiynau iach fel bariau KIND melys a hallt neu rai siocledi tywyll wedi'u lapio'n unigol. (Rhowch gynnig ar y 5 Byrbryd Cyfeillgar i'r Swyddfa Sy'n Gwahardd y Dirywiad Prynhawn.) Mae Gans yn argymell sicrhau bod gan bob byrbryd gydbwysedd da o ffibr a phrotein felly bydd yn eich dychanu mewn gwirionedd. Meddyliwch: ychydig o gaws gyda sleisys afal.

2. Arhoswch yn Hydradol

Gosod nodiadau atgoffa ar eich calendr i yfed i fyny yn ystod y dydd. "Sicrhewch ddŵr wrth eich desg bob amser," meddai Gans. "Y peth olaf rydych chi ei eisiau yw drysu newyn â syched." Mae astudiaethau wedi dangos bod eich corff weithiau'n cuddio newyn pan fydd wedi'i ddadhydradu mewn gwirionedd; gall dŵr yfed eich helpu i deimlo'n fwy llawn, gan ffrwyno'ch chwant yn naturiol fel eich bod chi'n bwyta llai. (Dyna pam mae yfed dŵr cyn bwyta hefyd yn un o'r ffyrdd hawsaf o golli pwysau.)

3. Dewch â Chinio

Mae'n hawdd ildio i'r opsiynau cymryd sodiwm-drwm o'r cymal rownd y gornel, ac mae astudiaethau'n dangos bod bwyta allan yn waeth i'ch canol na phe baech chi'n paratoi'ch prydau bwyd eich hun (rydych chi'n fwy tebygol o wneud dewisiadau iachach a bwyta dognau llai ). Yn hytrach na mynd allan, dechreuwch glwb cinio gyda'ch coworkers - gofynnwch i bawb ymuno i ddod â dysgl iach wahanol fel nad oes raid i chi wneud yr holl waith gartref.

4. Symud Mwy

Mae Noam Tamir, hyfforddwr a pherchennog TS Fitness yn Efrog Newydd, yn argymell cymryd seibiannau bob 30 munud i awr i gerdded o gwmpas. Os nad oes gennych amser i gael glin llawn o amgylch y bloc, ewch i ddweud hi wrth coworker yr ochr arall i'r swyddfa. Yn sownd ar alwad cynhadledd? Ewch allan o'ch cadair a chydbwyso ar un troed am dri deg eiliad cyn ei ail, neu gwnewch ychydig o groes-gyffyrddiadau (sefyll a phlygu i gyffwrdd â'ch llaw dde i'ch pen-glin chwith neu'ch troed a'ch switsh).

5. Dechreuwch Her

Os ydych chi'n barod i godi'r ante, dechreuwch a Collwr Mwyaf-her steil gyda'ch ffrindiau swyddfa. Pwy sy'n dweud bod yn rhaid i'r Prif Swyddog Gweithredol fod yr un i gael y bêl llesiant i dreiglo?

Adolygiad ar gyfer