Allwch Chi Gynyddu Eich Uchder trwy Ymarfer Ioga?

Nghynnwys

• Ioga ac uchder yn cynyddu
• Mae ioga yn cefnogi ystum da
• Mae ioga yn meithrin ymwybyddiaeth anadl
• Mae ioga yn atal dirywiad cyhyrau
• A oes ystumiau yoga penodol a all wella ystum?
• Pa fuddion eraill y mae yoga yn eu darparu?
• Buddion corfforol
• Buddion iechyd meddwl
• A oes ffyrdd eraill o atal colli uchder wrth i chi heneiddio?
• Ymgorffori hyfforddiant cryfder, cydbwysedd a hyblygrwydd
• Ymarfer patrymau ystum a symud da
• Dilynwch ddeiet iach
• Siop Cludfwyd

Mae ioga yn darparu buddion corfforol a meddyliol aruthrol, ond ni fydd yr arfer yn cynyddu eich uchder ysgerbydol. Serch hynny, gallai gwneud yoga eich helpu i fagu cryfder, sefydlu ymwybyddiaeth o'r corff, a datblygu ystum gwell.

Ac efallai y bydd yr holl fuddion hyn yn golygu eich bod chi'n sefyll yn dalach.

Bydd yr erthygl hon yn edrych ar ystumiau yoga sy'n cefnogi ystum da, buddion ioga, a ffyrdd y gallwch atal colli taldra sy'n gysylltiedig ag oedran.

Ioga ac uchder yn cynyddu

Ni fydd gwneud yoga yn cynyddu eich uchder ysgerbydol, nad yw, ar y cyfan, yn cynyddu ar ôl 20 oed.

Mae geneteg, ffactorau ffordd o fyw, a maeth yn pennu eich taldra.Hyd yn oed os llwyddwch i gynyddu eich uchder ychydig trwy leihau cywasgiad y disgiau yn eich asgwrn cefn, bydd y newid yn ddibwys a gall amrywio yn ystod y dydd yn dibynnu ar eich gweithgareddau.

Mae ioga yn cefnogi ystum da

Fodd bynnag, gall ioga adeiladu cryfder cyhyrol, sy'n cefnogi ystum da. Efallai y byddwch chi'n ymddangos ac yn teimlo'n dalach ar ôl i chi estyn eich asgwrn cefn a gwella'ch ystum.

Efallai y bydd cynnal safle mwy unionsyth yn codi'ch corff ychydig fodfeddi. Efallai y byddwch chi'n teimlo'r estyniad hwn yn rhan uchaf eich corff yn arbennig, er bod rhan isaf eich corff yn dal i chwarae rhan.

Mae ioga yn meithrin ymwybyddiaeth anadl

Mae ymarfer yoga yn helpu i feithrin ymwybyddiaeth anadl. Wrth i chi ddysgu canolbwyntio ar eich anadl trwy gydol y dydd, efallai y byddwch chi'n cynnal ystum da yn naturiol fel eich bod chi'n gallu anadlu hyd eithaf eich gallu.

Efallai y byddwch hyd yn oed yn gweld bod y cyfuniad o ymwybyddiaeth anadl a gwell ystum yn rhoi mwy o egni i chi.

Mae ioga yn atal dirywiad cyhyrau

Gall gwneud ioga eich helpu i aros yn egnïol yn gorfforol, sy'n helpu i atal dirywiad cyhyrau. Gall dirywiad cyhyrau ddigwydd oherwydd anactifedd neu heneiddio.

Mae ioga hefyd yn helpu i ddatblygu'r cryfder a'r hyblygrwydd cyhyrol sydd eu hangen i gynnal màs cyhyrau. Os ydych chi'n colli uchder oherwydd scoliosis neu kyphosis, gallai ioga ac ymarferion eraill helpu i gywiro anghydbwysedd yn eich asgwrn cefn.

Mae hefyd yn hanfodol eich bod chi'n dilyn diet iach, yn cymryd camau i leihau llid, ac yn cadw straen i'r lleiaf posibl.

A oes ystumiau yoga penodol a all wella ystum?

Gall rhai posau yoga eich helpu i estyn y asgwrn cefn, adeiladu cryfder craidd, a gwella ystum.

Pan fyddwch chi'n gwneud yr ystumiau hyn, canolbwyntiwch ar agor cyhyrau eich brest ac ymestyn eich asgwrn cefn. Gwnewch y lle rhwng eich ysgwyddau a'ch cluniau cyhyd ag y bo modd.

Gweithio ar leddfu tensiwn yn eich corff. Ar yr un pryd, crëwch wrthwynebiad yn eich corff fel bod gennych y cryfder cyhyrol i gefnogi eich hyblygrwydd.

Dyma rai o'r posau yoga gorau i wella ystum a hirgul eich asgwrn cefn:

• Plentyn yn Pose
• Bend Ymlaen
• Buwch y Gath
• Planc Uchel
• Ci Wyneb i Lawr
• Colomen wedi'i Chilio
• Cobra
• Locust
• Cinio Isel neu Gilgant
• Twist Asgwrn Cefn yn eistedd
• Twist Asgwrn Cefn Supine
• Pysgod â Chymorth

Pa fuddion eraill y mae yoga yn eu darparu?

Mae yoga yn cynnig system fyw gyflawn y gallwch ei chymhwyso i bob rhan o'ch bywyd. Mae'n gwella'ch lles corfforol a meddyliol mewn sawl ffordd.

Buddion corfforol

O ran buddion corfforol, gall ioga eich helpu i adeiladu cryfder, hyblygrwydd a symudedd. Efallai y byddwch chi'n datblygu ystum, cydbwysedd a chydsymud gwell.

Mae'r holl fuddion hyn yn eich helpu i gwblhau eich symudiadau dyddiol ac athletaidd yn fwy rhwydd wrth leihau eich risg o anaf. Mae ioga hefyd yn helpu i leddfu anghysur ar y cyd mewn pobl ag arthritis a gall gadw golwg ar eich pwysedd gwaed, colesterol a lefelau siwgr yn y gwaed. Gall gael effaith gadarnhaol ar iechyd y galon a gall leihau llid.

Buddion iechyd meddwl

Mae ioga yn eich helpu i ddysgu ymlacio yn feddyliol a chael mwy o reolaeth dros eich patrymau meddwl. Efallai y bydd hyn yn eich helpu i ddatblygu agwedd fwy optimistaidd neu fod mewn hwyliau gwell yn amlach.

Gall ioga helpu i leddfu teimladau o straen, pryder ac iselder. Efallai y byddwch chi'n datblygu mwy o hyder a derbyniad ohonoch chi'ch hun. Efallai y bydd y buddion meddyliol hyn yn caniatáu ichi fod yn fwy cynhyrchiol, cysgu'n fwy cadarn, a gwneud dewisiadau iach.

Gall ioga hefyd helpu i reoli:

• colli pwysau
• symptomau menopos
• cyflyrau iechyd cronig
• rhoi'r gorau i ysmygu
• poen cronig

A oes ffyrdd eraill o atal colli uchder wrth i chi heneiddio?

Mae yna sawl ffordd i atal colli uchder wrth i chi heneiddio. Arhoswch yn gorfforol egnïol gydag ymarfer corff aerobig, yn enwedig os ydych chi'n aml yn eistedd am gyfnodau estynedig.

Ymgorffori hyfforddiant cryfder, cydbwysedd a hyblygrwydd

Er mwyn atal colli esgyrn ac osteoporosis, ychwanegwch hyfforddiant cryfder, cydbwysedd a hyblygrwydd i'ch trefn ffitrwydd.

Siaradwch â meddyg os byddwch chi'n colli cryn dipyn o uchder wrth i chi heneiddio. Mae'n naturiol i'ch disgiau asgwrn cefn fflatio a dod yn agosach at ei gilydd wrth i chi heneiddio, ond gall osteoporosis achosi i'r broses hon ddigwydd yn gyflymach.

Ymarfer patrymau ystum a symud da

Rhowch sylw i'ch ystum a'ch patrymau symud trwy gydol y dydd. Sylwch ar sut rydych chi'n lleoli ac yn symud eich corff wrth eistedd, gan fynd o gwmpas eich gweithgareddau beunyddiol, a phopeth rhyngddynt.

Gwnewch ymarferion neu ystumiau yoga sy'n gweithio i wrthweithio unrhyw batrymau eistedd, sefyll neu symud ailadroddus a allai ddod â'ch corff allan o aliniad.

Dilynwch ddeiet iach

Bwyta diet maethlon sy'n cynnwys digon o ffrwythau, llysiau a ffa ffres. Er mwyn atal osteoporosis, bwyta bwydydd llawn calsiwm fel llysiau deiliog gwyrdd, cnau a physgod.

Osgoi bwydydd asidedd uchel fel cig, grawn a rhai cynhyrchion llaeth. Cadwch draw oddi wrth fwydydd wedi'u prosesu yn ormodol ac yn llawn siwgr.

Siop Cludfwyd

Nid yw'r mwyafrif o bobl yn tyfu'n dalach ar ôl 20 oed, ond gallwch chi gymryd camau i sicrhau nad ydych chi'n colli unrhyw ran o'ch taldra, yn enwedig wrth i chi heneiddio.

Mae ioga yn ffordd wych o ddatblygu'r cryfder, yr aliniad a'r sefydlogrwydd sy'n angenrheidiol ar gyfer ystum da.

Er na fydd y practis yn cynyddu eich uchder ysgerbydol, gall eich helpu i wneud y mwyaf o'r potensial sydd gennych i sefyll mor dal â phosib.