Eich Ymennydd Ymlaen: Ioga

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'r ymestyn yn teimlo'n anhygoel, ac mae'n esgus gwych i brynu mwy o bethau yn Lululemon. Ond mae iogis ymroddedig yn gwybod bod llawer mwy i ioga na'r ffasiwn a hyblygrwydd. Mae ymchwil newydd yn dangos bod yr arfer hynafol yn sbarduno sifftiau dwfn, bron yn sylfaenol yn y ffordd y mae eich ymennydd yn gweithredu. A gall buddion y sifftiau hynny wella eich hwyliau a dileu pryder mewn ffyrdd rhyfeddol.

Genynnau Hapus, Ymennydd Hapus

Rydych chi'n darllen llawer am straen a'i beryglon iechyd cysylltiedig (llid, afiechyd, cwsg gwael, a mwy). Ond mae gan eich corff fecanwaith adeiledig i wrthweithio straen. Fe'i gelwir yn "ymateb ymlacio," ac mae ioga yn ffordd wych o'i danio, mae'n dangos astudiaeth o Ysgol Feddygol Harvard ac Ysbyty Cyffredinol Massachusetts. Ymhlith y dechreuwyr newydd (wyth wythnos o ymarfer) ac iogis amser hir (blynyddoedd o brofiad), dim ond 15 munud o dechnegau ymlacio tebyg i ioga oedd yn ddigon i sbarduno newidiadau biocemegol yn ymennydd a chelloedd y doggers ar i lawr. Yn benodol, roedd yoga yn gwella gweithgaredd ymhlith y genynnau hynny sy'n rheoli metaboledd ynni, swyddogaeth celloedd, lefelau siwgr yn y gwaed, a chynnal a chadw telomere. Mae Telomeres, os nad ydych chi'n gyfarwydd â nhw, yn gapiau ar bennau'ch cromosomau sy'n amddiffyn y deunydd genetig pwysig y tu mewn. (Cymhariaeth a ddefnyddir yn aml: Mae Telomeres fel y tomenni plastig sy'n atal eich careiau esgidiau rhag twyllo.) Mae llawer o ymchwil wedi cysylltu telomerau hir, iach â chyfraddau is o afiechyd a marwolaeth. Felly trwy amddiffyn eich telomeres, gallai yoga helpu ward eich corff i ffwrdd â salwch ac afiechyd, mae astudiaeth Harvard-Mass General yn awgrymu.

Ar yr un pryd, newidiodd y 15 munud hynny o ymarfer ioga hefyd i ffwrdd roedd rhai genynnau yn gysylltiedig â llid ac ymatebion straen eraill, darganfu awduron yr astudiaeth. (Fe wnaethant gysylltu buddion tebyg ag arferion cysylltiedig fel myfyrdod, Tai Chi, ac ymarferion anadlu â ffocws.) Mae'r buddion hyn yn helpu i egluro pam roedd astudiaeth adolygu fawr o'r Almaen yn cysylltu yoga â chyfraddau is o bryder, blinder ac iselder.

CYSYLLTIEDIG: 8 Cyfrinachau Mae Pobl Tawel yn Gwybod

Enillion GABA Gwych

Mae'ch ymennydd wedi'i lenwi â "derbynyddion" sy'n ymateb i gemegau o'r enw niwrodrosglwyddyddion. Ac mae ymchwil wedi cysylltu un math, o'r enw derbynyddion GABA, ag anhwylderau hwyliau a phryder. (Fe'u gelwir yn dderbynyddion GABA oherwydd eu bod yn ymateb i asid gama-aminobutyrig, neu GABA.) Mae eich hwyliau'n tueddu i suro ac rydych chi'n teimlo mwy o bryder pan fydd gweithgaredd GABA eich ymennydd yn gostwng. Ond mae'n ymddangos bod ioga yn rhoi hwb i'ch lefelau GABA, yn ôl ymchwil gan Brifysgol Boston a Phrifysgol Utah. Mewn gwirionedd, ymhlith iogis profiadol, neidiodd gweithgaredd GABA 27 y cant ar ôl sesiwn ioga awr o hyd, darganfu’r ymchwilwyr. Rhyfedd i ddarganfod a oedd gweithgaredd corfforol y tu ôl i enillion GABA, cymharodd tîm yr astudiaeth ioga â cherdded y tu mewn ar felin draed. Fe ddaethon nhw o hyd i welliannau GABA sylweddol fwy ymhlith yr ymarferwyr ioga. Nododd yr iogis hefyd hwyliau mwy disglair a llai o bryder na'r cerddwyr, mae'r astudiaeth yn dangos.

Sut mae ioga yn cyflawni hyn? Mae'n gymhleth, ond dywed tîm yr astudiaeth fod ioga yn ysgogi'ch system nerfol parasympathetig, sy'n gyfrifol am weithgareddau "gorffwys a threulio" - y gwrthwyneb i'r ymatebion straen ymladd-neu-hedfan a reolir gan eich systemau nerfol cydymdeimladol. Yn gryno, mae'n ymddangos bod ioga yn arwain eich ymennydd i gyflwr o ddiogelwch, mae'r astudiaeth yn nodi.Mae'r rhan fwyaf o'r ymchwil ar ioga yn canolbwyntio ar fathau sy'n rhoi premiwm ar dechneg, anadlu, a rhwystro gwrthdyniadau (fel arddulliau Iyengar a Kundalini). Nid yw hynny'n dweud nad yw Bikram a yoga pŵer cystal â'ch nwdls. Ond mae'n ymddangos bod yr agweddau myfyriol, sy'n tynnu sylw, ar ioga yn hanfodol i fuddion ymennydd y gweithgaredd, mae'r ymchwil yn nodi.

Felly cydiwch yn eich mat a'ch hoff bants estynedig, a gwnewch eich meddwl yn gartrefol.

Adolygiad ar gyfer