Eich Cynllun Ôl-Mochyn

Nghynnwys

• Gwneud Gwiriad Realiti
• Cael Digon H20
• Bwyta Prydau Cytbwys
• Llenwch Ar Ffibr i Curo Blodeuo
• Gweithio Chwys
• Adolygiad ar gyfer

Wedi cael dwy dafell enfawr o gacen a chwpl gwydraid o win mewn parti pen-blwydd ffrind neithiwr? Peidiwch â chynhyrfu! Yn lle teimlo'n euog am frenzy bwydo yn hwyr y nos, a all arwain at gylch dieflig o orfwyta, rhowch gynnig ar y datrysiad pum cam hwn.

Gwneud Gwiriad Realiti

iStock

Mor llawn a thrwm ag y byddech chi'n teimlo, nid yw'r niferoedd yn dweud celwydd. Mae'n cymryd 3,500 o galorïau ychwanegol i ennill un pwys o fraster y corff. Felly oni bai eich bod chi'n bwyta chwe sleisen o gacen ac yn yfed wyth gwydrau o win, rydych chi'n hollol glir. Tra'ch bod chi oddi ar y bachyn am y tro, dyma fwy o gyfrinachau i roi'r gorau i oryfed.

Cael Digon H20

iStock

Mae alcohol yn dadhydradu, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed digon o ddŵr. Yfed wyth i 10 cwpan trwy gydol y dydd i fflysio unrhyw sodiwm gormodol a allai achosi cadw dŵr. Hefyd, mae dŵr yfed yn eich helpu i deimlo'n llawn.

Bwyta Prydau Cytbwys

iStock

Mae llwgu'ch hun yn aml yn tanio, yn arafu'ch metaboledd, ac yn eich sefydlu ar gyfer goryfed mewn pyliau yn nes ymlaen. Nawr yw'r amser i stocio'ch pantri gyda bwydydd iach a chynllunio prydau maethlon ar gyfer yr wythnos nesaf. Os oes gennych chi'r amser, paratowch rai seigiau fel nad ydych chi'n cael eich temtio i archebu cymryd allan pan ddewch adref o ddiwrnod hir yn y gwaith. Ar gyfer eich pryd nesaf, ychwanegwch yr 8 Super Maetholion hynny sy'n Slim You Down i roi hwb i'ch metaboledd a'ch cael ar y llwybr cyflym i golli pwysau.

Llenwch Ar Ffibr i Curo Blodeuo

iStock

Gall bwyta gormod o'r bwydydd anghywir arwain at rwymedd tymor byr a chwyddedig. Cadwch eich system dreulio yn hymian gyda bwydydd sy'n llawn ffibr, fel ffa du (15 gram y cwpan), artisiogau (10 gram am un canolig), mafon (8 gram y cwpan), a haidd (6 gram y cwpan).

Gweithio Chwys

iStock

Yn lle gwella ar eich soffa, symudwch! Arhoswch ar y dringwr grisiau hwnnw am 15 munud ychwanegol neu barciwch ymhell o'ch swyddfa a cherddwch y pellter yn sionc - byddwch chi'n llosgi hyd at 115 o galorïau ychwanegol. Angen ymarfer corff? Rhowch gynnig ar y cynllun hyfforddi hwn sy'n addo i Calorïau Chwyth ac Adeiladu Cyhyrau mewn 30 munud.

Adolygiad ar gyfer