Diabetes ac ymarfer corff

Mae ymarfer corff yn rhan bwysig o reoli eich diabetes. Os ydych chi'n ordew neu'n rhy drwm, gall ymarfer corff eich helpu i reoli'ch pwysau.

Gall ymarfer corff helpu i ostwng eich siwgr gwaed heb feddyginiaethau. Mae'n lleihau eich risg o glefyd y galon. Gall ymarfer corff hefyd leihau symptomau iselder a lleihau straen.

Ond byddwch yn amyneddgar. Efallai y bydd yn cymryd sawl mis o ymarfer corff yn rheolaidd cyn i chi weld newidiadau yn eich iechyd. Mae'n bwysig deall y gall ymarfer corff fod o fudd i'ch iechyd hyd yn oed os nad yw'n achosi llawer o golli pwysau.

Dylai eich darparwr gofal iechyd sicrhau bod eich rhaglen ymarfer corff yn ddiogel i chi. Mae ar gyfer y mwyafrif o bobl â diabetes. Efallai y bydd eich darparwr yn gofyn am symptomau, megis diffyg anadl, poen yn y frest, neu boen yn eich coesau y gallech eu cael wrth gerdded i fyny'r grisiau neu i fyny allt. Mewn achosion prin, bydd eich darparwr yn archebu profion i sicrhau eich bod chi'n gallu ymarfer yn ddiogel heb niweidio'ch calon.

Os cymerwch feddyginiaethau sy'n gostwng eich siwgr gwaed, gall ymarfer corff wneud i'ch siwgr gwaed fynd yn rhy isel. Siaradwch â'ch darparwr neu nyrs am sut i gymryd eich meddyginiaethau wrth ymarfer neu sut i addasu'r dosau i atal siwgrau gwaed isel.

Gall rhai mathau o ymarfer corff egnïol waethygu'ch llygaid os oes gennych glefyd diabetig ar y llygaid eisoes. Mynnwch arholiad llygaid cyn dechrau rhaglen ymarfer corff newydd.

Ar ôl i chi gychwyn ar eich rhaglen ymarfer corff, ffoniwch eich darparwr os oes gennych unrhyw un o'r canlynol:

• Teimlo'n lewygu, cael poen yn y frest, neu deimlo'n fyr eich gwynt wrth ymarfer
• Teimlo poen neu fferdod yn eich traed. Ffoniwch hefyd os oes gennych friwiau neu bothelli ar eich traed
• Mae'ch siwgr gwaed yn mynd yn rhy isel neu'n rhy uchel yn ystod ymarfer corff neu ar ôl hynny

Dechreuwch gyda cherdded. Os ydych chi allan o siâp, dechreuwch trwy gerdded am 5 i 10 munud y dydd.

Ceisiwch osod nod o gerdded yn gyflym. Dylech wneud hyn am 30 i 45 munud, o leiaf 5 diwrnod yr wythnos. Er mwyn colli pwysau, efallai y bydd angen i faint o ymarfer corff fod yn fwy. Felly gwnewch fwy os gallwch chi. Mae dosbarthiadau nofio neu ymarfer corff hefyd yn dda.

Os nad oes gennych le diogel i gerdded, neu os oes gennych boen wrth gerdded, gallwch ddechrau gydag ymarferion pwysau corff yn eich cartref. Siaradwch â'ch darparwr am ba ymarferion sy'n iawn i chi.

Gwisgwch freichled neu fwclis sy'n dweud bod gennych ddiabetes. Dywedwch wrth hyfforddwyr a phartneriaid ymarfer corff bod gennych ddiabetes. Sicrhewch fod gennych ffynonellau siwgr sy'n gweithredu'n gyflym gyda chi bob amser, fel sudd neu candy caled. Cariwch ffôn symudol gyda rhifau ffôn brys gyda chi hefyd.

Yfed digon o ddŵr. Gwnewch hyn cyn, yn ystod, ac ar ôl ymarfer. Ceisiwch ymarfer ar yr un amser o'r dydd, am yr un faint o amser, ac ar yr un lefel. Bydd hyn yn gwneud eich siwgr gwaed yn haws i'w reoli. Os yw'ch amserlen yn llai rheolaidd, mae ymarfer corff ar wahanol adegau o'r dydd yn dal yn well na pheidio ag ymarfer o gwbl.

Ceisiwch osgoi eistedd am fwy na 30 munud ar y tro. Codwch ac ymestyn. Cerddwch neu gwnewch ychydig o ymarferion cyflym fel ysgyfaint, sgwatiau, neu wthio waliau.

Nid yw ymateb siwgr gwaed i ymarfer corff bob amser yn hawdd ei ragweld. Gall gwahanol fathau o ymarferion wneud i siwgr gwaed fynd i fyny neu i lawr. Y rhan fwyaf o'r amser y bydd eich ymateb i unrhyw ymarfer penodol yr un peth. Profi'ch siwgr gwaed yn amlach yw'r cynllun mwyaf diogel.

Gwiriwch eich siwgr gwaed cyn i chi wneud ymarfer corff. Hefyd, gwiriwch ef yn ystod ymarfer corff os ydych chi'n gweithio allan am fwy na 45 munud, yn enwedig os yw hwn yn ymarfer nad ydych chi wedi'i wneud yn rheolaidd.

Gwiriwch eich siwgr gwaed eto reit ar ôl ymarfer corff, ac yn nes ymlaen. Gall ymarfer corff achosi i'ch siwgr gwaed ostwng am hyd at 12 awr ar ôl i chi gael ei wneud.

Os ydych chi'n defnyddio inswlin, gofynnwch i'ch darparwr pryd a beth ddylech chi ei fwyta cyn ymarfer. Hefyd, darganfyddwch sut i addasu'ch dos wrth ymarfer.

Peidiwch â chwistrellu inswlin mewn rhan o'ch corff rydych chi'n ei ymarfer, fel yr ysgwyddau neu'r cluniau.

Cadwch fyrbryd gerllaw a all godi eich siwgr gwaed yn gyflym. Enghreifftiau yw:

• Pump neu chwech o candies caled bach
• Un llwy fwrdd (llwy fwrdd), neu 15 gram, o siwgr, plaen neu hydoddi mewn dŵr
• Un llwy fwrdd, neu 15 mililitr (mL) o fêl neu surop
• Tri neu bedwar tabledi glwcos
• Gall hanner hanner 12 owns (177 mL) o soda rheolaidd neu ddiet neu ddiod chwaraeon
• Un hanner cwpan (4 owns neu 125 mL) o sudd ffrwythau

Cael byrbryd mwy os byddwch chi'n ymarfer mwy na'r arfer. Gallwch hefyd gael byrbrydau amlach. Efallai y bydd angen i chi addasu'ch meddyginiaeth os ydych chi'n cynllunio ymarfer corff anarferol.

Os yw ymarfer corff yn aml yn achosi i'ch siwgr gwaed fod yn isel, siaradwch â'ch darparwr. Efallai y bydd angen i chi ostwng dos eich meddyginiaeth.

Gwiriwch eich traed a'ch esgidiau bob amser am unrhyw broblemau cyn ac ar ôl ymarfer corff. Efallai na fyddwch chi'n teimlo poen yn eich traed oherwydd eich diabetes. Efallai na fyddwch yn sylwi ar ddolur neu bothell ar eich troed. Ffoniwch eich darparwr os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw newidiadau ar eich traed. Gall problemau bach ddod yn ddifrifol os nad ydyn nhw'n cael eu trin.

Gwisgwch sanau sy'n cadw lleithder i ffwrdd o'ch traed. Hefyd, gwisgwch esgidiau cyfforddus sy'n ffitio'n dda.

Os oes cochni, chwyddo a chynhesrwydd ar draws canol eich troed neu'ch ffêr ar ôl ymarfer corff, rhowch wybod i'ch darparwr ar unwaith. Gall hyn fod yn arwydd o broblem ar y cyd sy'n fwy cyffredin mewn pobl â diabetes, o'r enw troed Charcot.

Ymarfer corff - diabetes; Ymarfer corff - diabetes math 1; Ymarfer corff - diabetes math 2

• Diabetes ac ymarfer corff
• Breichled rhybuddio meddygol

Cymdeithas Diabetes America. 5. Hwyluso newid ymddygiad a lles i wella canlyniadau iechyd: safonau gofal meddygol mewn diabetes-2020. Gofal Diabetes. 2020; 43 (Cyflenwad 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Canllaw AHA / ACC 2013 ar reoli ffordd o fyw i leihau risg cardiofasgwlaidd: adroddiad gan Dasglu Coleg Cardioleg America / Cymdeithas y Galon America ar ganllawiau ymarfer. Cylchrediad. 2014; 129 (25 Cyflenwad 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Yr athletwr â diabetes. Yn: Miller MD, Thompson SR, gol. Meddygaeth Chwaraeon Orthopedig DeLee & Drez. 5ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 18.

• Diabetes math 1
• Diabetes math 2

• Atalyddion ACE
• Gofal llygaid diabetes
• Diabetes - wlserau traed
• Diabetes - cadw'n actif
• Diabetes - atal trawiad ar y galon a strôc
• Diabetes - gofalu am eich traed
• Profion diabetes a gwiriadau
• Diabetes - pan fyddwch chi'n sâl
• Siwgr gwaed isel - hunanofal
• Rheoli eich siwgr gwaed
• Diabetes math 2 - beth i'w ofyn i'ch meddyg

• Diabetes
• Diabetes Math 1
• Diabetes mewn Plant a Phobl Ifanc