Canllaw Deiet IBS

Nghynnwys

• 1. Deiet ffibr-uchel
• 2. Deiet ffibr-isel
• 3. Deiet heb glwten
• 4. Deiet dileu
• 5. Deiet braster isel
• 6. Deiet FODMAP isel
• Eich diet gorau

Deietau ar gyfer IBS

Mae syndrom coluddyn llidus (IBS) yn anhwylder anghyfforddus a nodweddir gan newidiadau dramatig mewn symudiadau coluddyn. Mae rhai pobl yn profi dolur rhydd, tra bod gan eraill rwymedd. Gall crampiau a phoen yn yr abdomen wneud gweithgareddau bob dydd yn annioddefol.

Mae ymyrraeth feddygol yn bwysig wrth drin IBS, ond a oeddech chi'n gwybod y gallai dietau penodol wella'ch symptomau? Archwiliwch y dietau mwyaf cyffredin sydd ar gael i leihau symptomau anghyfforddus, a gweithio tuag at fyw bywyd iach.

1. Deiet ffibr-uchel

Mae ffibr yn ychwanegu swmp i'ch carthion, sy'n helpu i symud. Dylai'r oedolyn cyffredin fwyta 20 i 35 gram o ffibr y dydd. Er bod hyn yn ymddangos yn ddigon syml, mae'r Sefydliad Cenedlaethol Diabetes a Chlefydau Treuliad ac Arennau yn amcangyfrif bod y mwyafrif o bobl yn bwyta 5 i 14 gram y dydd yn unig.

Mae bwydydd llawn ffibr, fel ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn, yn faethlon ac yn helpu i atal rhwymedd. Fodd bynnag, os ydych chi'n profi chwyddedig o fwy o ffibr, ceisiwch ganolbwyntio'n llwyr ar ffibr hydawdd a geir mewn ffrwythau a llysiau yn lle grawn.

2. Deiet ffibr-isel

Er y gall ffibr helpu rhai pobl ag IBS, gall cynyddu cymeriant ffibr waethygu'r symptomau os oes gennych nwy a dolur rhydd yn aml. Cyn i chi ddileu ffibr o'ch diet yn llwyr, canolbwyntiwch ar ffynonellau ffibr hydawdd a geir mewn eitemau cynnyrch, fel afalau, aeron, moron a blawd ceirch.

Mae ffibr hydawdd yn hydoddi mewn dŵr yn lle ychwanegu swmp ychwanegol sy'n gysylltiedig â ffibr anhydawdd. Mae ffynonellau cyffredin o ffibr anhydawdd yn cynnwys grawn cyflawn, cnau, tomatos, rhesins, brocoli a bresych.

Efallai y byddwch hefyd yn ystyried cymryd meddyginiaethau gwrth-ddolur rhydd 30 munud cyn bwyta ffibr i leihau'r effeithiau. Mae'r dull hwn yn arbennig o ddefnyddiol wrth fwyta mewn bwytai ac wrth fynd. Fodd bynnag, ni ddylech wneud arfer ohono.

3. Deiet heb glwten

Mae glwten yn brotein a geir mewn cynhyrchion grawn fel bara a phasta. Gall y protein niweidio'r coluddion mewn pobl sy'n anoddefiad i glwten. Mae rhai pobl sydd â sensitifrwydd neu anoddefiad i glwten hefyd yn profi IBS. Mewn achosion o'r fath, gall diet heb glwten leihau symptomau.

Dileu haidd, rhyg, a gwenith o'ch diet i weld a yw problemau gastroberfeddol yn gwella. Os ydych chi'n ffanatig bara a phasta, mae yna obaith o hyd. Gallwch ddod o hyd i fersiynau heb glwten o'ch hoff gynhyrchion mewn siopau bwydydd iechyd a llawer o siopau groser.

4. Deiet dileu

Mae diet dileu yn canolbwyntio ar osgoi rhai bwydydd am gyfnod estynedig o amser i weld a yw eich symptomau IBS yn gwella. Mae'r Sefydliad Rhyngwladol ar gyfer Anhwylderau Gastro-berfeddol Gweithredol (IFFGD) yn argymell torri allan y pedwar tramgwyddwr cyffredin hyn:

• coffi
• siocled
• ffibr anhydawdd
• cnau

Fodd bynnag, dylech chi beidio ag anghofio unrhyw fwyd rydych chi'n ei amau. Tynnwch un bwyd o'ch diet yn llwyr am 12 wythnos ar y tro. Sylwch ar unrhyw wahaniaethau yn eich symptomau IBS a symud ymlaen i'r bwyd nesaf ar eich rhestr.

5. Deiet braster isel

Mae bwyta cronig bwydydd braster uchel yn cyfrannu'n hysbys at amrywiaeth o faterion iechyd, fel gordewdra. Fodd bynnag, gall fod yn arbennig o anodd i'r rheini ag IBS trwy waethygu'r symptomau.

Mae bwydydd braster uchel yn gyffredinol yn isel mewn ffibr, a all fod yn broblemus i rwymedd sy'n gysylltiedig ag IBS. Yn ôl Clinig Cleveland, mae bwydydd brasterog yn arbennig o ddrwg i bobl ag IBS cymysg, sy'n cael ei nodweddu gan gyfuniad o rwymedd a dolur rhydd. Mae cychwyn ar ddeiet braster isel yn dda i'ch calon a gallai wella symptomau coluddyn anghyfforddus.

Yn lle bwyta bwydydd wedi'u ffrio a brasterau anifeiliaid, canolbwyntiwch ar gigoedd heb fraster, ffrwythau, llysiau, grawn a chynhyrchion llaeth braster isel.

6. Deiet FODMAP isel

Mae FODMAPs yn garbohydradau sy'n anodd i'r coluddion eu treulio. Gan fod y carbs hyn yn tynnu mwy o ddŵr i'r coluddyn, gall pobl ag IBS brofi mwy o nwy, chwyddedig a dolur rhydd ar ôl bwyta'r bwydydd hyn.

Mae'r acronym yn sefyll am “oligosacaridau eplesadwy, disacaridau, monosacaridau a pholyolau.” Gall cyfyngu neu gyfyngu dros dro ar eich cymeriant o fwydydd FODMAP uchel am chwech i wyth wythnos wella eich symptomau IBS.

Mae'n bwysig nodi nad yw pob carbohydrad yn FODMAPs. I gael y canlyniad gorau, mae'n rhaid i chi gael gwared ar y mathau cywir o fwydydd. Ymhlith y bwydydd i'w hosgoi mae:

• lactos (llaeth, hufen iâ, caws, iogwrt)
• rhai ffrwythau (eirin gwlanog, watermelon, gellyg, mangoes, afalau, eirin, neithdarinau)
• codlysiau
• surop corn ffrwctos uchel
• melysyddion
• bara, grawnfwydydd a phasta wedi'i seilio ar wenith
• cashews a pistachios
• llysiau penodol (artisiog, asbaragws, brocoli, winwns, ysgewyll cregyn gleision, blodfresych, madarch)

Cadwch mewn cof, er bod y diet hwn yn dileu rhai ffrwythau, cnau, llysiau a llaeth, nid yw'n dileu pob bwyd o'r categorïau hyn. Os ydych chi'n yfed llaeth, dewiswch laeth heb lactos neu ddewisiadau amgen eraill fel reis neu laeth soi.

Er mwyn osgoi prydau bwyd sy'n rhy gaeth, siaradwch â dietegydd cyn dechrau'r diet hwn.

Eich diet gorau

Gall rhai bwydydd helpu IBS, ond mae pawb yn wahanol. Archwiliwch eich symptomau a siaradwch â'ch meddyg cyn dechrau diet newydd. Arhoswch mewn tiwn gyda sut mae'ch corff yn ymateb i ddeietau penodol, oherwydd efallai y bydd angen i chi drydar y bwydydd rydych chi'n eu bwyta.

Yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, dylech yfed digon o ddŵr, ymarfer corff yn rheolaidd, a lleihau eich cymeriant caffein i hyrwyddo rheoleidd-dra a lleihau symptomau IBS.